Bagaimana cara menghitung berat badan ideal Anda?
Saat ini, perjuangan umat manusia dengan berat badan berlebih bukanlah iseng, melainkan kebutuhan yang mendesak. Banyak orang di planet ini mengalami obesitas. Dan ini penuh tidak hanya dengan penampilan yang jelek, tetapi dengan berbagai masalah kesehatan.
Pertama-tama, orang yang kelebihan berat badan menderita sistem kardiovaskular. Menurut statistik, peningkatan berat badan ideal hanya 10% meningkatkan tekanan diastolik dan sistolik sebesar 5 mm. rt. Seni., Yang meningkatkan kemungkinan stroke dan serangan jantung. Kelompok komplikasi obesitas kedua termasuk perkembangan diabetes mellitus, dan yang ketiga - penyakit onkologis. Tidak ada alasan VM Dilman menggambarkan obesitas sebagai "penyakit dari semua penyakit".
Berapa berat badan ideal?
Untuk memahami seberapa dekat Anda dengan ideal, Anda harus bisa menghitung berat badan ideal Anda. Sebenarnya, konsep seperti "berat badan ideal" atau "sosok ideal" agak abstrak. Ini terutama berlaku untuk wanita. Betapapun wanita berjuang untuk mencapai kesempurnaan, ini tidak akan berhasil, karena pada dasarnya wanita didesain sedemikian rupa sehingga dia akan selalu menemukan kekurangan. Oleh karena itu, konsep-konsep ini perlu diperlakukan dalam istilah kesejahteraan dan akal sehat. Jadi, jika Anda merasa nyaman dengan berat badan tertentu, Anda tidak memiliki masalah kesehatan, Anda tidak terhalang oleh refleksi Anda sendiri di cermin, maka inilah berat badan optimal Anda.
Sampai saat ini, para ilmuwan telah mengembangkan banyak teknik berbeda tentang cara menghitung berat badan ideal Anda. Namun, jangan mengandalkan mereka sepenuhnya. Mereka hanya memberikan gambaran umum tentang berapa berat yang seharusnya menjadi berat orang sehat normal pada tinggi dan usia yang sesuai. Anda juga perlu mengetahui cara menghitung berat badan ideal berdasarkan usia, karena tidak diragukan lagi bahwa berat badan ideal seorang gadis muda akan lebih kecil daripada berat badan wanita dewasa. Semua nuansa yang nampaknya kecil dan tidak penting ini harus diperhatikan untuk menghitung berat badan yang ideal.
Bagaimana cara menghitung berat badan ideal Anda? Teknik paling umum
Untuk waktu yang sangat lama, berat badan ideal dapat dihitung dengan menggunakan rumus dasar: angka 110 dikurangkan dari tinggi manusia dalam sentimeter (misalnya, 174 cm - 110 = 64). Namun baru-baru ini, dia mendapat banyak kritik. Diyakini bahwa data yang diperoleh tidak sesuai dengan gambaran aslinya.
Teknik yang dikembangkan oleh Adolphe Ketele, seorang ilmuwan Belgia, mendapatkan popularitas besar di abad ke-20, yang menurutnya berat badan ideal untuk wanita dan pria dapat dihitung dengan indeks massa tubuh. Indeks massa tubuh dihitung menggunakan rumus berikut: berat badan (kg) / tinggi badan (m) kuadrat. Ilmuwan yang sama mengembangkan skala indeks berikut:
- parameter dari 18,3 hingga 24,99 dianggap paling optimal;
- jika indeks tubuh kurang dari 18,5, maka orang tersebut jelas-jelas terkuras;
- jika parameternya lebih dari 24,99, maka ini menunjukkan kelebihan berat badan;
- indeks massa tubuh dari 30 hingga 35 menunjukkan tahap pertama obesitas;
- 35-45 - tingkat kedua dari obesitas;
- di atas 45 - adanya tingkat obesitas ketiga dan paling berbahaya.
Saat ini ada banyak teknik serupa, yang, bagaimanapun, hanya dapat memberikan gambaran perkiraan tentang berat badan ideal. Bagaimanapun, menunjukkan berat badan adalah satu hal, tetapi mengungkapkan persentase lemak dan massa otot adalah hal lain. Ini membutuhkan penghitungan yang lebih akurat dengan menggunakan instrumen khusus. Untuk menilai jumlah lemak untuk diri Anda sendiri, Anda bisa melipat perut di antara jari-jari Anda. Idealnya, tidak lebih dari 2 cm.
Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita?
Sudah
ditentukan secara alami bahwa tubuh wanita harus memiliki lebih banyak lemak daripada pria. Lapisan lemak diperlukan wanita untuk memasok energi dan melindungi janin selama kehamilan.
Tanpa bantuan, dimungkinkan untuk menghitung rasio lingkar pinggang (T) dengan lingkar tubuh lainnya: paha (B), yang diukur pada titik tertinggi di bokong, tungkai (H), yang diukur di tempat yang sedikit di bawah paha, dan lengan (P), diukur diambil pada titik terluas dari bisep. Biasanya, Anda harus memiliki indikator berikut:
- pinggang dalam kaitannya dengan pinggul (T / B) - di bawah 0,85;
- pinggang dalam kaitannya dengan kaki (T / H) - di bawah 1,5;
- pinggang dalam kaitannya dengan lengan (T / R) - tidak lebih dari 2.4.
Teknik ini disebut penentuan indeks obesitas sentral dan merupakan tambahan yang sangat baik untuk data yang diperoleh dalam menentukan indeks massa tubuh.
Ilmuwan Rusia lebih suka cara menghitung berat badan ideal berdasarkan usia. Dokter, khususnya, mengandalkan sistem Egorov-Litvinsky, yang menurutnya berat badan ideal wanita muda (di bawah 30) memiliki indikator berikut:
- pertumbuhan hingga 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Sekarang Anda perlu menghitung berat sebenarnya, menguranginya dengan yang ditentukan di atas, sesuai dengan tinggi badan Anda, dan membagi hasilnya dengan rumus (berat tabel * 100%). Sekarang lihat di tabel hasil:
- kurang dari 10% - semuanya baik-baik saja dengan berat badan Anda;
- 10-30% - Anda berada pada tahap awal obesitas;
- 30-50% sesuai dengan derajat kedua dari obesitas;
- lebih dari 50% - tingkat ketiga dari obesitas.
Dalam teknik ini, seperti teknik lainnya, ada banyak kekurangan juga. Sebelum memilih metode untuk menghitung berat badan ideal Anda, penting untuk diingat bahwa berat badan yang paling optimal untuk Anda adalah yang membuat Anda merasa senyaman mungkin.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
