Sembilan aturan untuk tidur nyenyak
Gangguan tidur ini atau itu sekarang tersebar luas. Berapa banyak dari kita yang tidak terbiasa ketika malam terdiri dari bangun tanpa henti dan upaya yang sama tanpa henti untuk tertidur lagi? Juga, semua orang mungkin tahu sensasi saat bangun di pagi hari, tampaknya, bahkan lebih lelah daripada tidur, belum lagi masalah tertidur, begitu akut sehingga studi terpisah menulis tentang itu. Seringkali berulang, gejala-gejala ini bukan hanya gangguan sehari-hari, tetapi gangguan utama pada sistem saraf, yang, pada gilirannya, menimbulkan masalah yang lebih besar, misalnya, kelelahan kronis, yang menyebabkan kegagalan kekebalan dan penyakit.
Kadang-kadang gangguan tidur membuktikan penyakit kronis yang sudah ada, tetapi paling sering hal itu berbicara tentang ketidakmampuan untuk mengatur kehidupan seseorang, yang, sayangnya, menderita dari sebagian besar populasi orang dewasa di negara-negara yang menganggap diri mereka beradab. Untuk menghindari kesalahan ini, kami menawarkan kepada Anda seperangkat aturan sederhana tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
1. Jalan-jalan sebelum tidur
Jalan-jalan di luar ruangan sebelum tidur sangat ideal untuk meningkatkan kelelahan fisik yang sehat dan kualitas tidur. Selain itu, ini berarti hanya berjalan kaki, dan bukan jalan setapak dari rumah ke toko, atau dari halte bus ke rumah, ini tidak dianggap jalan kaki. Jika Anda tidak dapat membayangkan bagaimana Anda bisa keluar rumah di malam hari dan berjalan-jalan di jalanan seperti itu, belilah seekor anjing dan berjalanlah bersamanya. Ngomong-ngomong, terapi ganja, atau perawatan anjing, biasanya membantu mengatasi neurosis.
2. Tenangkan pikiran Anda
Satu hingga dua jam terakhir sebelum tidur harus dikhususkan untuk hobi pasif. Membaca buku akan membantu Anda menyetel tidur, misalnya menonton TV, sebaiknya film ringan yang tidak menimbulkan emosi berlebihan. Berita pasar saham, korespondensi bisnis, pelaporan, obrolan Skype adalah hal buruk yang harus dilakukan sebelum tidur, tetapi game komputer lebih unggul di sini. Tidak, tidak, dan sekali lagi tidak, jika Anda benar-benar ingin tidur nyenyak. Dan intinya di sini bukanlah permainan yang buruk atau yang bagus, tetapi fakta bahwa semuanya merangsang jiwa, mengaktifkan aktivitas mental dan mengganggu proses alami penghambatan.
3. Jangan makan di malam hari
Jika Anda terbiasa makan malam larut malam atau bahkan hanya mengunyah sesuatu sebelum tidur, Anda harus menghentikan kebiasaan ini. Berlawanan dengan pepatah terkenal, Anda tidak perlu memberikan makan malam kepada musuh sama sekali, Anda harus memakannya, tetapi paling lambat tiga jam sebelum waktu tidur, dan sebaiknya empat jam. Maksimal yang bisa dilakukan sebelum tidur adalah segelas susu hangat dengan sesendok madu alami, atau teh yang terbuat dari mint atau lemon balm, mereka memiliki efek menenangkan, membantu rileks. Tinggalkan yang lainnya, terutama daging, kopi, teh, coklat, untuk pagi hari. Alkohol, bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak cocok sebagai pil tidur di rumah, karena mengganggu fase tidur, merusak kualitasnya.
4. Redupkan cahaya satu jam sebelum waktu tidur
Satu jam sebelum waktu tidur, atau bahkan lebih awal, matikan lampu yang terang dan alihkan ke cahaya redup yang lembut dari lampu lantai, lampu meja, atau tempat lilin. Selama ribuan tahun perkembangannya, manusia tertidur ketika matahari terbenam dan bangun dengan terbitnya. Cahaya terang memberi sinyal tubuh untuk waspada dan aktif. Cahaya redup akan membantu Anda mendengarkan untuk istirahat, ini adalah keadaan batas, senja buatan, yang dengan mulus akan membawa Anda ke gerbang ke kerajaan Hypnos dan Morpheus. Juga disarankan untuk melakukan dengan suara - tinggalkan mendengarkan hard rock favorit Anda untuk hari itu. Di malam hari, Anda dapat mendengarkan sesuatu yang lebih tenang, halus dan mudah, atau bahkan lebih baik, menghabiskan waktu sebelum tidur dalam keheningan.
5. Prosedur air
Jika Anda suka mandi di pagi hari, sebaiknya tetap tidak membatalkan perawatan air Anda sebelum tidur. Intinya di sini bukan hanya kebersihan, tapi juga efek air bagi tubuh. Para pendukung bioenergi berpendapat bahwa air membebaskan kita dari informasi negatif yang telah terkumpul sepanjang hari, dan perwakilan dari pengobatan resmi mengatakan bahwa prosedur air adalah cara termudah dan, terlebih lagi, cara relaksasi yang paling efektif. Anda tidak perlu mandi dengan minyak aromatik, kelopak mawar, lampu teh, dan musik meditasi setiap malam, mandi biasa juga berfungsi dengan baik. Satu-satunya aturan adalah bahwa shower tidak boleh dingin atau kontras. Lebih baik meninggalkan prosedur ini di pagi hari, karena tidak rileks, tetapi sebaliknya, menguatkan tubuh.
6. Buat tidur Anda nyaman
Ini mungkin terdengar seperti nasihat dari Captain of the Obvious, tetapi pada kenyataannya diketahui bahwa persentase gangguan tidur yang signifikan dikaitkan dengan fakta sederhana bahwa seseorang hanya merasa tidak nyaman untuk tidur, dan tubuhnya tidak dapat bersantai sampai tingkat yang tepat. Jika kurang tidur, jika merasa sulit untuk tertidur, jika di siang hari sering menderita sakit kepala, maka inilah saatnya untuk merawat kasur dan bantal berkualitas tinggi bahkan mungkin ortopedi.
7. Udara segar di kamar tidur
Aliran udara segar saat tidur sangat penting bagi tubuh untuk pulih dari jerih payah hari sebelumnya. Perlu diingat bahwa AC yang disertakan sama sekali bukan solusi untuk masalah ini, karena tidak memberikan udara segar. Tentu saja, biasanya tidur dengan jendela terbuka diinginkan, tetapi dalam kondisi perkotaan modern hal ini tidak selalu memungkinkan. Namun, sangat disarankan untuk memberi ventilasi kamar tidur sebelum tidur, jika tidak tidur yang buruk di malam hari dan sakit kepala di siang hari dijamin.
8. Tidak ada pil tidur
Ini mungkin tampak aneh, tetapi dokter mana pun akan memastikan bahwa insomnia tidak diobati dengan pil tidur. Pil tidur diperlukan ketika seseorang mengalami situasi akut yang tidak memungkinkannya untuk tenang dan tertidur. Dalam praktik terus-menerus, obat tidur lebih berbahaya daripada kebaikan. Pertama, mekanisme tertidur yang sudah rusak semakin hancur, dan selanjutnya seseorang tidak dapat membayangkan tidur tanpa pil. Kedua, dengan penggunaan yang sering dan jangka panjang, efek samping obat tidur jauh melebihi manfaat yang dibawanya. Ketiga, obat tidur belum sepenuhnya lengkap. Dan, keempat, setelah penghapusan pil tidur, menurut Anda apa yang terjadi pada seseorang? Benar, insomnia yang parah. Dalam pengobatan, ini disebut reaktif, karena ini adalah reaksi kompensasi tubuh untuk tidur paksa.
9. Di tempat tidur, hanya berhubungan seks atau tidur
Tentu saja nasehat bercinta sebelum tidur tidak bisa dianggap universal, keadaan hidup berbeda-beda, dan tingkat kelelahan atau kondisi kesehatan juga mungkin tidak ikut berperan dalam kegiatan ini. Namun perlu diingat, somnolog, ahli tidur, berpendapat bahwa satu-satunya aktivitas yang diperbolehkan di tempat tidur selain tidur adalah seks. Seks memicu mekanisme kompleks yang pada akhirnya memiliki efek yang sangat menguntungkan bagi tubuh, meningkatkan relaksasi yang dalam dan memastikan kualitas tidur yang nyenyak. Selain itu, ranjang seharusnya tidak lagi dikaitkan dengan pekerjaan lain, tidak ada laptop, tidak ada panggilan telepon, tidak ada pertikaian, semua ini dapat dan harus dilakukan di tempat lain, tetapi di sini hanya tidur atau seks, dan tidak ada yang lain.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
