Diet Nadezhda Babkina

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Diet penyanyi dan presenter TV terkenal Nadezhda Babkina adalah metode penulis berdasarkan pengalaman pribadi. Diet ini tidak berlaku untuk opsi penurunan berat badan dengan cepat - awalnya dirancang selama 140 hari, di mana diet tersebut berangsur-angsur berubah dan tubuh dipindahkan ke diet sehat lengkap.

Berkat diet ini, Nadezhda Babkina menurunkan berat badan dari 110 menjadi 65 kg dan mempertahankan berat ini selama beberapa tahun, menggunakan makanan dan diet yang dipilih dengan benar.

Pola makan tidak didasarkan pada penolakan terhadap makanan dan makanan favorit, tetapi pada distribusi rasionalnya sepanjang hari, dengan memperhatikan prinsip-prinsip diet seimbang. Setiap pagi, setengah jam sebelum sarapan, penyanyi itu meminum segelas kvass dari kombucha, yang dia persiapkan sendiri.

Ciri utama dari diet diet Nadezhda Babkina adalah penolakan terhadap makanan tidak sehat dan "kosong" (atau membatasi penggunaannya), yang dia maksud:

makanan berlemak, makanan asap, produk setengah jadi, dan makanan cepat saji sama sekali tidak termasuk;
kue-kue kaya, makanan penutup, permen - porsi kecil diperbolehkan sekali atau dua kali seminggu;
minuman berkarbonasi dan beralkohol sama sekali dikecualikan dalam proses menurunkan berat badan dan sangat dibatasi pada tahap mempertahankan hasilnya.

Kandungan kalori harian dari diet harian dalam beberapa hari pertama diet harus dikurangi menjadi 500 kkal. Saat ini, hanya makanan rendah kalori yang diperbolehkan, terutama buah dan sayuran tanpa pemanis. Di masa depan, nilai energi makanan meningkat menjadi 1800-2000 kkal, tetapi diet ketat ditetapkan.

Nadezhda Babkina menganggap aktivitas fisik yang teratur, istirahat dan tidur yang baik menjadi kondisi yang tidak kalah pentingnya untuk menurunkan berat badan.

Bergantung pada usia, status kesehatan, karakteristik fisiologis individu, diet dapat diikuti dari 7 hingga 140 hari.

Sumber: depositphotos.com

Keuntungan dari diet Nadezhda Babkina

Tunduk pada semua prinsip diet dan aktivitas fisik yang memadai, garis tegak lurus rata-rata 7-8 kg per bulan.

Keuntungan dari pola makan Nadezhda Babkina adalah tidak perlu mengubah pola makan biasa secara radikal dan sepenuhnya meninggalkan hidangan favorit Anda. Yang penting hanya mendistribusikannya secara optimal di menu, dan itu harus didasarkan pada makanan rendah kalori dengan kandungan nutrisi tinggi.

Keuntungan lain dari sistem catu daya Nadezhda Babkina meliputi:

penurunan berat badan bertahap tanpa efek samping dan risiko kesehatan;
meningkatkan pencernaan dan metabolisme;
membersihkan tubuh dari racun dan racun;
peningkatan nada umum;
perubahan penampilan yang menguntungkan - memperkuat rambut dan kuku, memperbaiki kondisi kulit.

Kekurangan dan kontraindikasi diet Nadezhda Babkina

Kurangnya diet - persyaratan ketat pada tahap awal: sangat sulit untuk menahan diet harian 500 kkal. Dengan latar belakang rasa lapar yang kuat pada hari-hari pertama diet, kelemahan, kantuk, peningkatan lekas marah dan gugup adalah hal biasa, jadi selama periode ini yang terbaik adalah mengecualikan aktivitas fisik yang intens. Orang yang lebih tua disarankan untuk melewati langkah ini.

Selama kehamilan, menyusui, penyakit endokrin (diabetes), pankreatitis, penyakit organ dalam pada tahap akut, patologi kekebalan, diet dikontraindikasikan. Untuk penyakit kronis, sistemik, dan kardiovaskular, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Makanannya didasarkan pada sayuran dan produk susu fermentasi yang dikombinasikan dengan ikan dan daging tanpa lemak. Produk yang direkomendasikan antara lain:

sayuran (tidak termasuk kentang dan jagung);
buah-buahan dan beri (tidak termasuk pisang dan anggur);
kacang-kacangan dan buah-buahan kering;
ayam dan telur puyuh;
produk susu dengan kandungan rendah lemak - kefir, susu, yogurt, keju cottage, keju;
sereal dan serpihan sereal, muesli (lebih baik dari persiapan Anda sendiri);
daging tanpa lemak;
ikan laut dan makanan laut;
kelapa dan susu kedelai;
minyak sayur untuk saus salad;
rempah-rempah, rempah-rempah (sebaiknya jahe, seledri);
alga (rumput laut);
madu;
teh hijau atau herbal, air murni, jus segar yang belum dikemas, kopi alami.

Makanan apa yang dilarang?

Makanan yang dilarang meliputi:

daging berlemak, lemak babi;
mentega;
produk asap sosis, daging dan ikan;
makanan bertepung (termasuk kentang dan jagung);
pisang dan anggur;
garam dan gula.

Menu diet Nadezhda Babkina

Contoh menu selama tujuh hari:

Hari pertama

Sarapan: oatmeal dalam air, teh dengan mint.

Snack: apel hijau berukuran sedang.

Makan siang: sup sayur, teh.

Snack: grapefruit.

Makan malam: 100 g ikan rebus, salad mentimun, paprika dan sayuran hijau.

Hari kedua

Sarapan: bubur nasi dengan susu kedelai, segelas jus jeruk.

Snack: 2 buah pir tanpa pemanis.

Makan siang: telur rebus, kaldu sayur.

Snack: segelas air dengan 1 sdt. jus lemon dan 1 sdt. madu.

Makan malam: salad seafood, mentimun, paprika dan sayuran hijau.

Hari ketiga

Sarapan: bubur soba, kopi dengan susu.

Snack: 100 g yogurt.

Makan siang: 150 g daging rebus, salad sayuran hijau.

Snack: 2 kiwi.

Makan malam: salad sayuran segar dengan telur puyuh.

Hari ke empat

Sarapan: muesli di atas air, segelas teh herbal dengan 1 sdt. madu.

Snack: orange.

Makan siang: rebusan sayuran panggang, 200 g fillet kalkun.

Snack: 2 buah apel.

Makan malam: ayam rebus atau fillet ikan, salad sayuran.

Hari kelima

Sarapan: nasi casserole dengan santan, segelas jus.

Snack: setengah buah delima.

Makan siang: 200 g fillet salmon kukus, sup sayuran.

Snack: segelas kefir.

Makan malam: salad Yunani dengan feta dan zaitun.

Hari keenam

Sarapan: keju cottage dengan beri, teh hijau.

Snack: salad buah dari apel, pir, kiwi.

Makan siang: sup kelinci, salad sayuran.

Snack: segelas beri.

Makan malam: zucchini, terong, brokoli, kembang kol yang dipanggang dengan foil.

Hari ketujuh

Sarapan: bubur dari campuran serpihan dengan buah-buahan kering, teh.

Snack: beberapa potong nanas.

Makan siang: sup ikan, lalapan.

Snack: orange.

Makan malam: keju cottage dengan buah beri.

Tips Berguna

Saran 1. Pijat dengan minyak alami akan membantu menghindari kulit kendur.

Tip 2. Di musim dingin dan awal musim semi, sebagai pengganti sayuran dan buah-buahan segar, diperbolehkan menggunakan yang beku, tetapi yang kalengan harus dibuang.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 7 hingga 140 hari	3,5 dari 5 Diet ini tidak ditujukan untuk mendapatkan hasil yang cepat. Pada saat yang sama, ia menjanjikan penurunan berat badan dengan risiko minimal kenaikan berat badan berikutnya dan peningkatan kesehatan secara umum.
Frekuensi yang disarankan: tidak ditentukan
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: