Makanan untuk anak perempuan
Makanan untuk anak perempuan adalah kunci kesehatan, penampilan dan kesejahteraan yang baik. Diet harus ditujukan untuk membersihkan tubuh dari zat berbahaya, menurunkan berat badan dan memperkayanya dengan vitamin yang bermanfaat, elemen jejak dan mineral.
Fitur nutrisi untuk anak perempuan
Nutrisi yang tepat untuk anak perempuan harus dipadukan dengan gaya hidup sehat, aktivitas fisik teratur, serta kepatuhan pada aturan dan batasan dasar.
Pertama-tama, nutrisi untuk anak perempuan menyiratkan penggunaan makanan alami yang mengandung nutrisi secara jelas dan teratur. Tubuh gadis itu membutuhkan sekitar 45 komponen setiap hari, termasuk 8-9 asam amino, vitamin, mineral, dan asam lemak. Asupan kalori secara langsung bergantung pada jumlah kalori yang dibakar. Gizi sehat untuk anak perempuan harus merupakan kombinasi nutrisi yang harmonis.
Gizi tidak teratur mengancam dengan gangguan fungsi berbagai organ, gangguan hormonal dan gangguan proses metabolisme. Nutrisi yang tepat untuk anak perempuan bersifat individual dan dibuat sesuai dengan usia, karakteristik fisik dan psiko-emosional. Juga, ketika merencanakan program nutrisi individu, perlu mempertimbangkan berat badan gadis itu, tingkat aktivitas fisik dan mental, kondisi iklim dan musim.
Nutrisi untuk anak perempuan menentukan kesehatan dan kesuburan mereka di masa depan. Anda tidak boleh, menjaga bentuk tubuh dan penampilan Anda, membuat tubuh kelelahan dengan diet kaku yang menyebabkan kelelahan dan penyakit.
Prinsip utama nutrisi yang tepat untuk anak perempuan
Gadis yang ingin memperkuat kesehatannya, menghilangkan kelebihan berat badan, menormalkan hormon dan membersihkan tubuh harus mengikuti prinsip dasar nutrisi yang tepat untuk anak perempuan. Ini termasuk:
- makanan utama rutin 3-5 kali sehari;
- makanan terpisah dan dengan porsi tanpa kejenuhan perut;
- adanya makanan ringan wajib (2-3 kali sehari) dengan buah-buahan kering, keju cottage, jus, dan kolak;
- dasar makanan harus produk alami tanpa pengawet dan pewarna;
- makanan harus didominasi oleh makanan yang diperkaya dengan vitamin, elemen jejak dan serat;
- buah-buahan dan sayuran harus dimakan segar, dan kismis, kurma, buah ara, kesemek dan aprikot kering harus ditambahkan ke menu;
- secara teratur Anda perlu mengonsumsi produk dari sereal dan produk susu rendah lemak (susu, kefir, keju cottage, susu panggang yang difermentasi, dll.);
- tubuh harus menerima setidaknya 2 liter cairan setiap hari, kecuali minuman buatan, berkarbonasi, dan beralkohol;
- Berguna untuk makan ikan rebus dan panggang secara teratur, yang mengandung fosfor dan protein.
Untuk menentukan berat badan ideal untuk seorang gadis, Anda harus menggunakan parameter dasar - berat badan, usia dan tinggi. Dengan menggunakan parameter ini dan jumlah kalori yang terbakar, Anda dapat menghitung kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan. Untuk menjaga berat badan ideal seorang gadis, Anda harus terus memantau jumlah kalori, dan juga menghabiskan hari-hari puasa secara berkala. Jika berat badan turun tajam, maka Anda perlu beralih ke menu yang lebih berkalori tinggi.
Nutrisi sehat saat berolahraga harus sesuai dengan prinsip-prinsip berikut:
- nutrisi harus disediakan dalam rasio yang ketat;
- diet tidak boleh dilanggar;
- Anda harus makan setidaknya 3 buah dan 2 sayuran per hari;
- menurut musim Anda harus mengonsumsi vitamin;
- tubuh harus memiliki jumlah cairan yang cukup (sebelum dan sesudah olahraga).
Perkiraan menu makanan harian untuk kelas kebugaran untuk anak perempuan mungkin terlihat seperti ini:
- sarapan - oatmeal, buah segar, teh dengan susu atau kolak;
- makan siang - kaldu sayuran, kalkun rebus, jamur dengan bumbu, apel dan teh hijau;
- teh sore - casserole keju cottage, 2 irisan cokelat hitam, teh hijau;
- makan malam - sup sayuran, ikan panggang, makanan penutup buah, teh.
Selama masa pelatihan intensif, nutrisi untuk anak perempuan harus kaya protein dan serat, serta zat besi, kalsium, dan magnesium.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
