Latihan untuk perut
Saat ini, perut kendor atau besar dianggap sebagai masalah yang sangat umum yang membuat khawatir banyak wanita dan beberapa pria. Lemak yang berlebihan di perut biasanya muncul dengan pola makan yang tidak tepat, akibat gangguan hormonal. Pada wanita, sangat umum perut mengendur setelah kehamilan dan persalinan.
Nutrisi yang tepat dan latihan khusus untuk perut akan membantu menghilangkan lemak. Anda dapat membuat program nutrisi sendiri. Untuk ini, minuman berkarbonasi, makanan berlemak dan berasap, alkohol dan makanan yang dipanggang harus benar-benar dikeluarkan dari makanan. Pola makan sehari-hari harus didominasi oleh sayuran, buah-buahan dan makanan daging. Latihan untuk perut akan membantu Anda mencapai hasil yang tahan lama dan tahan lama.
Aturan untuk efektivitas latihan untuk menurunkan berat badan di perut
Serangkaian latihan untuk perut akan memberikan hasil yang nyata jika dilakukan dengan benar. Melakukan latihan perut yang salah sama saja dengan mencoba berjalan melalui pintu yang tertutup. Tetapi, pertama-tama, perlu untuk menetapkan penyebab sebenarnya dari kelengkapan dan mengecualikannya, jika tidak, hasil yang dicapai akan cepat hilang. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak banyak bergerak tidak membakar kalori dengan baik, jadi Anda perlu mencoba bergerak sebanyak mungkin untuk membakar lemak perut.
Jangan gunakan latihan lokal untuk mengecilkan perut. Ilmuwan Amerika telah membuktikan bahwa latihan perut yang intens tidak akan efektif tanpa latihan umum untuk seluruh tubuh. Penelitian oleh para ilmuwan telah menunjukkan bahwa kebugaran yang tepat dapat membantu Anda membakar sekitar 20 gram lemak per latihan, dan saat melakukan olahraga intensif untuk perut rata, tidak lebih dari dua gram lemak yang dibakar. Jalan kaki akan lebih efektif daripada berolahraga untuk otot perut, karena semua otot dalam tubuh manusia terlibat dalam berjalan. Karena itu, untuk menurunkan berat badan di perut, disarankan menggunakan satu set latihan untuk seluruh tubuh dengan penekanan pada otot perut.
Saat melakukan senam perut, jangan berharap hasil yang cepat. Memang, pertama-tama, sel-sel lemak yang terletak di antara organ-organ dibakar, lalu di bawah kulit. Sebab, hasil pertama bisa terlihat setelah satu hingga dua bulan (dengan olahraga teratur dan benar untuk menurunkan berat badan di perut). Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan hanya jika Anda memiliki kesabaran dan kepercayaan diri.
Waktu terbaik untuk melakukan senam perut adalah di pagi hari, namun jika perlu, kelas bisa dijadwal ulang untuk malam hari. Anda perlu berlatih tiga kali seminggu. Durasi setiap latihan harus setidaknya setengah jam. Pada saat yang sama, tidak masuk akal untuk menambah durasi dan jumlah kelas untuk hasil yang cepat dan maksimal.
Bagaimana cara menghilangkan perut. Latihan tanpa beban
Kemiringan tubuh yang sederhana akan membantu menghilangkan perut dan samping. Anda harus membungkuk ke empat arah, menghitungnya sebagai satu penampilan. Dalam satu pendekatan, disarankan untuk melakukan 15 hingga 20 kali. Secara total, Anda perlu melakukan empat pendekatan.
Kemudian Anda bisa melanjutkan ke squat lutut. Tangan di posisi awal harus tetap terkunci di paha kanan. Kami mengangkat tangan ke sisi kiri dan mendeskripsikannya dalam setengah lingkaran, bangkit dari posisi jongkok. Latihan ini mengencangkan otot miring untuk perut. Latihan harus dilakukan setidaknya 15 kali dalam empat pendekatan.
Setelah itu, Anda bisa melanjutkan dengan sit-up di lantai. Kami menggenggam tangan kami di kunci dan menahannya di belakang kepala kami. Kami menekuk kaki kami 90 derajat. Siku kiri harus ditarik ke arah kaki kanan saat mengangkat kepala, sambil menarik kaki kanan ke arah. Ulangi hal yang sama di sisi kanan. Latihan untuk mengecilkan perut ini harus dilakukan secepat mungkin, sambil bergantian kaki dan lengan. Ulangi 60 hingga 80 kali.
Setelah selesai, Anda bisa berbaring di lantai, kaki bagian bawah harus ditarik ke belakang dan ditekuk. Angkat kaki bagian atas dan buat setengah lingkaran di sekitar sandaran kursi. Lebih baik melakukan latihan ini dengan beban di kaki Anda (16 kali dalam empat pendekatan). Anda juga bisa sekaligus mengangkat badan, seolah menekuk di tengah. Untuk melatih pers, latihan ini harus dilakukan setidaknya 60 kali.
Bagaimana cara menghilangkan perut. Latihan Dumbbell dan Fitball
Untuk membuat latihan melangsingkan perut seefektif mungkin, paling baik dilakukan dengan dumbel. Pertama, Anda perlu membuat tanjakan (15 kali dalam empat pendekatan). Dumbel untuk latihan perut bisa dibawa hingga 2 kg. Membungkuk harus dilakukan tanpa mengangkat tangan, sambil berusaha memiringkan tubuh serendah mungkin. Diperlukan untuk menyebar lebar, lalu tarik lengan Anda dengan dumbel ke samping sehingga otot perut meregang. Tangan tidak boleh dilempar dengan tajam ke samping, tetapi ditarik dengan lembut. Latihan harus dilakukan 20 kali dalam tiga hingga empat pendekatan.
Untuk melakukan latihan berikutnya untuk mengurangi perut, Anda perlu pegang penyangga dengan satu tangan, dan pegang yang lain di bahu Anda dengan dumbel. Kemudian, pada saat yang sama, gerakkan kaki Anda 45 derajat ke belakang. Latihan harus dilakukan 10-20 kali dalam tiga hingga empat pendekatan.
Set latihan berikutnya untuk perut harus dilakukan di atas bola fitball. Duduk di atas bola fitball, perbaiki kaki dan punggung, tubuh harus tetap tidak bergerak. Bokong harus digerakkan ke kiri dan ke kanan. Saat melakukan latihan ini untuk perut, harus diperhatikan agar tubuh tidak miring ke depan atau ke belakang. Jika dilakukan dengan benar, otot perut yang miring akan dimaksimalkan. Latihan harus dilakukan setidaknya 60 kali.
Untuk melakukan latihan berikutnya, Anda harus berlutut, letakkan bola fit di dekat sisi kiri. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan di depan. Anda harus memegang bola dengan tangan kiri Anda, dan mengambil tangan kanan Anda di belakang kepala. Lakukan sekitar 40 tikungan di setiap arah secara bergantian. Kaki harus diperbaiki dengan jelas, hanya tubuh yang harus bekerja. Maka Anda perlu berbaring di atas bola fit di satu sisi, angkat kaki dan bersandar di tangan Anda. Latihan ini harus dilakukan sekitar 50 kali.
Latihan pernapasan untuk melangsingkan perut
Jika tidak ada waktu dan keinginan untuk melakukan senam fisik untuk perut, maka senam pernapasan bisa dilakukan. Untuk melakukan latihan pernapasan untuk perut rata, Anda tidak memerlukan aktivitas fisik khusus.
Anda bisa melakukan latihan ini dua kali sehari.
Latihan pertama dilakukan sambil berbaring. Kaki harus ditekuk di lutut, satu telapak tangan diletakkan di atas perut, dan yang lainnya di dada. Saat terhirup, tarik perut, sambil melebarkan dada. Dalam posisi ini, Anda harus berlama-lama sebanyak mungkin, lalu buang napas dengan lancar. Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk dengan nyaman di kursi, bersandar pada punggungnya dan menyatukan kaki. Selanjutnya, lakukan hal yang sama seperti pada posisi tengkurap. Latihan perut ini membantu mengurangi rasa lapar dan memperkuat otot perut Anda.
Latihan perut selanjutnya sebaiknya dilakukan sambil duduk. Tekuk satu kaki di atas kaki lainnya, dan pertahankan tangan Anda setinggi perut dengan sikat ke atas. Kami bernapas dalam-dalam dan lancar selama sekitar lima menit, dan kemudian bernapas dengan tenang selama lima menit berikutnya, berusaha untuk tidak memikirkan apa pun. Dalam sepuluh menit, kami kembali ke pernapasan normal. Latihan ini membantu mengatur metabolisme tubuh.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
