Latihan lutut
Lutut yang indah dan anggun adalah perhiasan dari kaki mana pun, namun, tidak semua perwakilan wanita dapat membanggakan bagian tubuh mereka ini.
Lemak bergulung di sekitar lutut dan kulit kendur secara signifikan merusak penampilan kaki. Latihan lutut, yang meliputi lompat tali, jongkok, jogging, dan bersepeda, dapat membantu memperbaiki kekurangan ini.
Beragam pijatan, pergi ke sauna atau mandi, menggosok dengan madu, krim dan kosmetik lainnya juga akan membantu meredakan pembengkakan di area ini, mengencangkan kulit dan membuatnya lebih halus. Salon kecantikan juga menawarkan pembungkus rumput laut, yang, bersama dengan latihan lutut, membantu menghilangkan 2-3 cm area lutut dalam 5-7 sesi, serta mengencangkan kulit di sekitarnya.
Banyak wanita ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan di lutut dan menghilangkan rasa sakit di bagian tubuh ini, karena pada mereka dan di kaki seluruh tubuh dibebani saat berjalan, berlari dan aktivitas fisik lainnya. Nyeri lutut sering kali dikaitkan dengan kelemahan sendi, kelebihan berat badan, dan otot kaki yang kurang berkembang. Kelas yoga, yang melatih semua sendi dan otot, dapat membantu menghilangkan konsekuensi tersebut. Selain itu, atlet profesional menghadapi nyeri lutut, yang, karena latihan terus-menerus, mengurangi tingkat kekuatan sendi lutut.
Latihan Lutut: Tips Praktis
Setelah memutuskan untuk merawat penampilan kaki Anda, dan, karenanya, area lutut Anda, penting untuk melakukan latihan lutut dengan benar. Sebelum setiap latihan, pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan dan regangkan otot dan ligamen kaki, serta seluruh tubuh. Peregangan dan pemanasan harus dilakukan dalam kasus apa pun, bahkan jika tidak ada nyeri lutut: pertama, tidak akan memakan banyak waktu, dan kedua, ini akan membantu menghindari munculnya rasa sakit di masa depan.
Semua latihan lutut melibatkan otot paha dalam dan luar, paha depan dan otot bokong, jadi ada banyak sekali latihan yang bertujuan untuk meregangkan dan menguatkan lutut. Jika mau, Anda bisa membangun otot di bagian tubuh ini.
Di hadapan penyakit sendi lutut seperti lipoartritis, artrosis dan radang sendi, lebih baik tidak melakukan latihan lutut sebagai tindakan pencegahan. Anda harus menghubungi ahli bedah atau ahli ortopedi, yang akan membantu tidak hanya mendiagnosis dengan benar, tetapi juga menentukan penyebab kemunculannya, dan juga meresepkan perawatan yang memadai, yang mungkin termasuk melakukan senam untuk lutut.
Timbulnya nyeri lutut yang parah harus didiagnosis sejak awal permulaannya, karena seringkali kelalaian dan keengganan untuk membantu diri sendiri tepat waktu yang mengarah pada perkembangan penyakit yang lebih kompleks di lutut, untuk pencegahannya, melakukan latihan untuk lutut mungkin sudah tidak mencukupi.
Selain senam lutut yang termasuk dalam senam peningkat kesehatan, terdapat pula metode perawatan sendi lutut, seperti:
- Penggunaan perangkat medis (perban, prostesis);
- Perawatan obat;
- Pijat kesehatan;
- Intervensi bedah.
Cedera lutut tunggal meningkatkan risiko kambuhnya cedera lutut, membuat perawatan lebih sulit. Latihan peregangan lutut adalah cara terbaik untuk mencegah risiko cedera kembali pada lutut.
Cara menurunkan berat badan di lutut: olahraga
Untuk menghilangkan timbunan lemak di sekitar lutut, perlu dilakukan latihan seperti itu untuk lutut, di mana penurunan berat badan pasti akan terjadi dalam waktu sesingkat mungkin, seperti:
- Bersepeda dengan ekstensi kaki penuh. Latihan ini cukup sulit dilakukan bagi mereka yang kurang berpengalaman dalam bersepeda, karena menjaga keseimbangan pada posisi ini cukup sulit. Namun, sepeda bisa diganti dengan rekan senamnya, yang tidak membutuhkan keseimbangan sama sekali selama berolahraga. Latihan lima menit setiap hari dari jenis latihan lutut ini memungkinkan Anda menghilangkan 2 cm lemak di area ini dalam 1-2 minggu;
- Lompat tali yang intens, yang tidak hanya membantu Anda menghilangkan lemak di lutut, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan di bagian perut, samping, punggung, pinggul dan bokong, serta mengencangkan kulit di seluruh tubuh. Penting untuk melakukan lompatan setiap hari dalam kombinasi dengan latihan lutut lainnya, maka hasilnya tidak akan lama;
- Squat adalah beberapa latihan paling efektif tidak hanya untuk lutut, tetapi juga untuk otot betis, paha, dan bokong. Penting untuk melakukan latihan ini untuk lutut, menurunkan berat badan, bila dilakukan dengan sangat cepat, dengan benar. Tumit tidak boleh turun dari lantai, dan lengan harus berpegangan pada pinggang atau meregang ke depan saat melakukan squat;
- Jogging adalah latihan efektif lainnya untuk lutut dan menurunkan berat badan seluruh tubuh. Jogging paling baik dilakukan di pagi hari sebelum makan atau di malam hari setelah 3-4 jam setelah makan terakhir, pernapasan harus dalam dan bahkan saat berlari. Bagi mereka yang tidak tahu cara menurunkan berat badan di lutut, jogging setiap hari selama 10-15 menit akan menjadi pencegahan penyakit kardiovaskular yang sangat baik, membantu mengencangkan tubuh dan menurunkan beberapa kilogram.
Untuk mendapatkan hasil yang cepat, sebaiknya lakukan semua latihan lutut di atas dalam kombinasi minimal 5 kali seminggu. Prosedur kosmetik dan nutrisi yang tepat akan membantu mempercepat hasil, penting juga untuk tidak lupa minum 1,5 liter air minum bersih per hari.
Mengencangkan kulit di sekitar lutut dan tentunya menurunkan berat badan di area ini juga bisa membantu latihan seperti:
- Posisi awal - berdiri dengan kaki disatukan, lengan ditarik ke belakang, tulang belikat terhubung. Dalam posisi ini, Anda perlu duduk tiga kali 30 kali agar tangan Anda mencapai tumit. Pada awalnya, akan sangat sulit untuk melakukan latihan lutut seperti itu, tetapi efeknya akan terlihat setelah seminggu latihan;
- Posisi awal - duduk di lantai, kaki kanan, ditekuk di lutut, ditarik ke dada, dan kaki kiri berbaring di lantai, kaki vertikal ke lantai. Kaki kiri dalam posisi ini, tanpa menekuk di area lutut, naik dan selama 1 menit ditahan di atas, setelah itu kaki berganti, dan kaki kanan ditahan di atas. Melakukan latihan lutut seperti itu, di mana penurunan berat badan akan terjadi di pinggul, akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak dan mengencangkan kaki Anda;
- Posisi awal - berdiri dengan kaki lurus, sandaran tangan di punggung kursi atau penyangga lainnya. Kaki kanan naik pada sudut kanan ke samping, dan ayunan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan 20 kali, setelah itu kaki menekuk dan melepaskan lutut 20 kali lagi dan kembali ke posisi semula. Latihan lutut yang sama dilakukan dengan kaki kiri. Setelah mengayun ke samping, Anda dapat melakukan gerakan yang sama bolak-balik, dan untuk menambah beban, cukup melakukan latihan sambil berdiri di atas jari kaki.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
