Cara memperlambat penuaan: 10 tips untuk centenarian masa depan
Jumlah centenarian sangat kecil. Satu dari lima ribu hidup hingga usia 90 tahun, dan hanya satu dari dua puluh ribu yang melewati tonggak sejarah 100 tahun. Namun, dokter mengatakan bahwa kita masing-masing cukup mampu mempengaruhi nasib kita sendiri. Ini bukan tentang hidup selama mungkin, tetapi tentang kemampuan untuk menjaga aktivitas fisik dan mental dan menghindari kerusakan. Kami akan berbicara tentang cara untuk membantu mencapai hasil ini hari ini.
Motivasi
Banyak orang percaya bahwa proses penuaan dimulai setelah 40 tahun - dari usia inilah kebanyakan orang sering merasa tidak enak badan, menyerah pada kelelahan. Namun, penuaan fisiologis memiliki hukumnya sendiri. Secara khusus, kecepatannya berbanding lurus dengan intensitas proses metabolisme. Ternyata di masa muda seseorang menua lebih cepat daripada di tahun-tahun dewasanya.
Kesimpulannya jelas: semakin cepat kita mulai menjaga kesehatan kita sendiri, semakin pasti kita mendapat penundaan dari awal kemunduran. Makanya, slogan "Jagalah kesehatan sejak usia muda!" harus menjadi panduan tindakan untuk setiap orang yang bertanggung jawab.
Sumber: depositphotos.com
Optimisme
Telah terbukti bahwa pandangan optimis tentang dunia memperpanjang umur selama bertahun-tahun. Alasannya jelas: orang-orang yang berhubungan dengan segala sesuatu dengan penuh minat dan tanpa rasa putus asa, lebih mudah mentolerir stres, lebih kecil kemungkinannya untuk menyalip penyakit seperti stroke atau infark miokard.
Jangan lupa bahwa lansia yang ceria lebih mudah bergaul dibanding teman sebayanya yang berkarakter berbeda. Optimisme membantu menemukan teman, merasa dibutuhkan. Rekan-rekan Merry lebih sering bahagia secara pribadi, dan jika kehilangan pasangan, lebih mudah untuk menemukan kontak baru, bahkan pada usia yang paling lanjut.
Sumber: depositphotos.com
Kebersihan tubuh dan rutinitas harian yang optimal
Untuk memastikan umur panjang, perlu diperhatikan, antara lain penampilan Anda: menjaga ketertiban kulit, rambut, gigi. Kemunduran apa pun dalam kondisi mereka memerlukan risiko terkena penyakit kronis. Selain itu, perlu diperhatikan mode kerja dan istirahat yang optimal. Tidak ada keausan atau kemalasan mendasar yang berkontribusi pada peningkatan harapan hidup. Tidur yang cukup sangat penting: selama tidur, melatonin diproduksi, yang memperlambat proses penuaan.
Sumber: depositphotos.com
Makan sehat
Kebutuhan tubuh manusia berubah seiring waktu. Pola makan sehari-hari juga harus diperbaiki. Dipercayai bahwa diinginkan untuk makan lebih sedikit dan berkalori tinggi di masa dewasa daripada di masa remaja. Tidak berarti bahwa orang lanjut usia perlu mengikuti diet tertentu: daftar makanan dapat disusun tergantung pada preferensi pribadi dan dengan mempertimbangkan penyakit, jika ada. Bagaimanapun, itu harus bervariasi dan seimbang dalam nutrisi penting, elemen jejak dan vitamin. Menurut para ahli, umur panjang dipromosikan dengan penggunaan:
- produk susu fermentasi yang mencegah perkembangan osteoporosis;
- ikan berminyak (mackerel, salmon, herring, tuna, dll.). Ini kaya akan asam lemak omega-3 tak jenuh ganda, yang memperbaiki kondisi pembuluh darah dan jantung, menormalkan tekanan darah dan memiliki efek anti-inflamasi;
- biji-bijian dan kacang-kacangan. Mereka mengandung selenium, yang mencegah perkembangan neoplasma ganas, dan sejumlah besar antioksidan yang membantu memperlambat proses perusakan membran sel;
- buah beri, sayur dan buah yang berwarna gelap (ungu atau merah), yang merupakan sumber bioflavonoid yang mendukung kesehatan kardiovaskular dan sistem tubuh lainnya.
Sumber: depositphotos.com
Penolakan kebiasaan buruk
Pecinta alkohol, pada umumnya, mengacu pada informasi tentang persentase tinggi centenarian di daerah penghasil anggur tradisional - di selatan Prancis, di Yunani, di Kaukasus. Ada banyak kebohongan dalam hal ini: orang yang tinggal di daerah seperti itu benar-benar minum alkohol sejak masa mudanya, tetapi sangat sedikit, dan hampir tidak pernah menderita ketergantungan alkohol. Juga harus diperhitungkan fakta bahwa di negara-negara yang menjadi juara dalam jumlah centenarian, minuman keras sangat jarang ada di menu, tetapi penduduk minum satu atau dua gelas anggur anggur merah setiap hari, dan ini adalah cara yang baik untuk menjaga kewaspadaan fisik dan mental.
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh ahli gerontologi di Moskow, di antara centenarian ibu kota, hanya 1% perokok, dan mereka yang ketergantungan alkohol sama sekali tidak termasuk dalam kategori ini.
Sumber: depositphotos.com
Lalu lintas
Ungkapan populer "gerakan adalah hidup" benar-benar benar. Ketidakaktifan fisik menyebabkan masalah pada jantung dan pembuluh darah, organ pernapasan dan pencernaan. Semua sistem tubuh terpengaruh, termasuk sistem muskuloskeletal.
Ada aspek lain yang tidak menyenangkan dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak: seseorang yang menghindari aktivitas fisik dan aktivitas bertambah berat badannya. Diet moderat tidak terlalu banyak memperbaiki situasi, karena kalori yang diterima, jika tidak dikonsumsi sepenuhnya, pasti akan mengisi kembali lemak tubuh. Ini adalah jalan langsung menuju gangguan metabolisme, masalah endokrin, diabetes tipe 2, dan masalah kesehatan lainnya.
Sumber: depositphotos.com
Stres mental yang konstan dan benar
Telah terbukti bahwa orang dengan pendidikan tinggi lebih cenderung berumur panjang dibandingkan perwakilan dari kelompok sosial lainnya. Ini terutama terlihat untuk orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan mental (pengajaran, kreasi seni atau sastra, dll.).
Banyak yang percaya alasannya adalah bahwa pekerjaan mental lebih mudah daripada pekerjaan fisik dan orang-orang yang berpendidikan lebih menjaga kesehatan mereka, tetapi ini tidak terjadi. Aktivitas intelektual dan fisik dipertahankan, karena orang-orang pekerja mental harus terus-menerus menguasai pengetahuan baru dan menggunakannya secara intensif.
Sumber: depositphotos.com
Realisasi sosial dan tenaga kerja yang dibutuhkan
Agar pekerjaan bisa memperpanjang hidup, itu pasti menyenangkan. Ini tidak berarti bahwa hati panjang di masa depan selalu melakukan sesuatu yang secara fisik tidak memberatkan. Bukan kekhususan aktivitas yang penting, tetapi tingkat implementasi profesional yang tinggi, yang menjamin kepuasan seseorang dari pekerjaan dan permintaan publik atas hasilnya.
Selain itu, sangat penting untuk umur panjang bahwa momen-momen rutin dalam pekerjaan sesedikit mungkin. Bukan tanpa alasan bahwa orang yang hidup lama tidak hanya mencapai puncak dalam profesinya, tetapi juga sangat sering menguasai spesialisasi terkait, dan sangat sukses.
Sumber: depositphotos.com
Aktivitas seksual
Seks teratur pada usia 45-55 tahun secara signifikan mengurangi risiko pengembangan patologi kardiovaskular, membantu menormalkan kadar hormon. Pada wanita, fakta ini menunda dimulainya menopause.
Akhirnya, dicintai dan diminati secara seksual, seseorang merasa jauh lebih baik daripada teman-temannya yang kesepian.
Sumber: depositphotos.com
Dukungan keluarga
Ada sangat sedikit penyendiri di antara centenarian. Kenyamanan keluarga, kenyamanan, dan dukungan harian dari orang-orang terkasih membantu menjaga kesehatan dan kekuatan. Dan fakta bahwa ada seseorang yang menjaga kesehatan orang tua adalah bonus yang jelas.
Kehadiran keluarga yang erat, cucu dan cicit menciptakan pada kakek-nenek rasa kebutuhan mereka sendiri, memberi arti yang tinggi dalam hidup mereka. Dalam situasi seperti itu, Anda ingin ceria, agar tidak hanya menjadi beban, tetapi juga untuk memberikan semua bantuan yang mungkin kepada orang yang Anda cintai selama mungkin. Berada dalam permintaan dalam keluarga adalah salah satu motivasi terkuat untuk terus aktif dan menjaga kesehatan.
Sumber: depositphotos.com
Umur panjang bukan hanya sejumlah besar tahun yang dijalani. Ini adalah ingatan yang baik, bentuk fisik yang layak, aktivitas mental, relevansi sosial, pandangan dunia yang bijaksana dan optimis. Dengan pekerjaan yang kompeten dan sistematis pada diri sendiri, semua ini cukup dapat diakses oleh siapa saja.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
