5 Cara Menurunkan Kolesterol Darah

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

5 cara menurunkan kolesterol darah

Bahaya kadar kolesterol "jahat" yang tinggi bagi tubuh sangatlah jelas. Telah terbukti bahwa kondisi ini menyebabkan aterosklerosis, sehingga meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung, sindrom metabolik, dan bahkan penyakit Alzheimer (pikun). Setiap hari semakin banyak data medis baru yang membangun hubungan kausal antara kelebihan kolesterol dan malfungsi dalam tubuh. Apa yang perlu dilakukan sekarang untuk menjaga keseimbangan kolesterol Anda?

Penolakan kebiasaan buruk

Banyak yang telah ditulis tentang bahaya merokok, dan banyak yang telah dikatakan, dan saya tidak ingin membacanya lagi. Tetapi dalam kasus kolesterol tinggi, nasihat ini lebih relevan dari sebelumnya. Nikotin dan produk pembakaran merusak pembuluh darah. Pada dinding bagian dalam arteri, terbentuk cacat mikro, yang coba "ditambal" oleh tubuh dengan kolesterol yang beredar di dalam darah. Akibatnya, plak aterosklerotik terbentuk, yang cepat atau lambat mampu sepenuhnya memblokir lumen arteri.

Inilah mengapa berhenti merokok sangat penting. Setelah beberapa bulan, kadar kolesterol dalam tubuh menurun menjadi konsentrasi yang merupakan ciri khas bukan perokok, karena ekskresi kolesterol berlebih dipercepat.

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik berpengaruh positif pada metabolisme kolesterol. Di satu sisi, aktivitas olahraga mencegah obesitas, dan di sisi lain, memperlancar peredaran darah, sehingga mencegah kolesterol menempel pada dinding pembuluh darah, yaitu. tidak ada plak kolesterol yang terbentuk.

Para ilmuwan telah menetapkan dengan cukup akurat kecepatan optimal dari aktivitas fisik untuk benar-benar mengurangi risiko aterosklerosis. Ternyata itu cukup untuk membakar 250 kilokalori "tidak perlu" setiap hari. Ini setara dengan 45 menit jalan kaki biasa atau 25 menit joging. Tetapi jika Anda tidak suka berlari atau berjalan, berenang, yoga, fitnes, menari, dll. Itu bagus. Hal utama adalah berlatih secara teratur dan dengan senang hati. Jadi Anda tidak hanya akan melindungi pembuluh darah, tetapi juga memberi diri Anda suasana hati yang baik, karena selama aktivitas fisik, endorfin diproduksi - hormon kesenangan yang dikenal.

Diet rasional

Tingkat kolesterol dalam tubuh 1/3 terdiri dari kolesterol makanan, dan 2/3 - dari disintesis di hati. Hanya sepertiga ini dapat dan harus dipengaruhi oleh nutrisi yang tepat. Diet harian Anda perlu diubah agar serangan jantung atau stroke tidak membebani Anda dengan pedang Damocles.

Prinsip makan sehat itu sederhana dan mudah diikuti:

1. Usahakan makan setidaknya 400 gram buah dan sayur sehari. Mereka mengandung sejumlah besar serat kasar, yang membengkak di usus, menyerap kelebihan kolesterol, sehingga tidak diserap ke dalam aliran darah umum.
2. Makan 5-6 kali sehari secara berkala. Jadi Anda mengajari tubuh Anda bahwa setiap 2,5-3 jam akan menerima makanan, yang berarti Anda tidak perlu menyimpan lemak untuk digunakan di kemudian hari. Anda harus makan dalam porsi kecil (kurang lebih 200 ml).
3. Cobalah untuk mengkonsumsi kacang-kacangan secara teratur - kacang-kacangan, lentil, kacang polong, kacang-kacangan. Dalam sebuah penelitian terkemuka, makanan ini telah terbukti menurunkan kadar kolesterol "jahat".
4. Batasi asupan lemak trans Anda sebanyak mungkin. Zat-zat tersebut tidak membawa manfaat apa pun bagi tubuh. Mereka cukup mudah disimpan di dinding pembuluh darah, menghancurkannya, dan juga menyebabkan obesitas (seseorang bahkan tidak memperhatikan bagaimana dia makan berlebihan). Paling sering, lemak trans ditemukan dalam permen, makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, sosis, dll. Mudah untuk menemukannya di produk. Cukup membaca label, dan jika Anda menemukan frasa "lemak terdehidrogenasi", tinggalkan produk di rak tanpa menyesal.

Rezim minum

Ilmuwan menyarankan minum setidaknya 1,5 - 2 liter air biasa per hari. Dianjurkan untuk melakukan ini 20-30 menit sebelum makan. Di satu sisi, cairan diperlukan agar selulosa yang diambil dari makanan membengkak dan mulai menyerap zat-zat berbahaya (termasuk kolesterol), mencegahnya memasuki aliran darah. Di sisi lain, air merupakan dasar dari semua reaksi biokimia di dalam tubuh. Jika dehidrasi intraseluler berkembang, maka metabolisme terganggu secara signifikan dan racun muncul yang merusak pembuluh dari dalam.

Obat metabolik

Terapi medis yang diresepkan oleh spesialis untuk kadar kolesterol tinggi dan ancaman perkembangan plak aterosklerotik mencakup sejumlah obat, termasuk statin, yang memengaruhi metabolisme kolesterol. Sayangnya, bahkan obat yang dirancang khusus untuk menurunkan kadar kolesterol darah tidak selalu membantu mencapai kadar yang diinginkan.

Itulah mengapa para ahli sepakat tentang perlunya pendekatan terintegrasi untuk meningkatkan metabolisme lipid. Akhir-akhir ini, mereka semakin memperhatikan obat-obatan metabolik yang dapat meningkatkan pengobatan.

Obat semacam itu adalah Dibikor - obat bebas yang dikembangkan oleh ilmuwan dalam negeri berdasarkan taurin. Dibikor membantu mengurangi tingkat kolesterol "jahat", meningkatkan proses metabolisme di jantung dan hati.

Obat ini bisa dipakai dalam terapi kombinasi kolesterol tinggi dalam hubungannya dengan statin. Ditambahkan ke terapi kompleks, Dibikor mempromosikan penurunan kadar kolesterol tinggi yang lebih nyata. Bagi penderita diabetes, ini dapat membantu tidak hanya menurunkan kolesterol darah, tetapi juga mengontrol kadar gula dengan lebih baik.

Perhatikan kadar kolesterol Anda dan tetap sehat!

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.