Nutrisi Yang Tepat Untuk Olahraga

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Untuk mendapatkan manfaat sebanyak mungkin dari olahraga, mereka harus dilengkapi dengan nutrisi yang tepat. Pada saat yang sama, tidak masalah apa tujuan yang dikejar oleh aktivitas olahraga Anda: menurunkan berat badan, membangun massa otot, atau sekadar menjaga tubuh Anda dalam keadaan sehat. Tentu saja, nutrisi untuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan untuk tujuan membangun otot akan berbeda, tetapi bagaimanapun juga, itu harus sehat dan benar. Produk apa dan dalam proporsi apa yang harus dikonsumsi dalam setiap kasus tertentu ditentukan secara individual, serta nutrisi untuk atlet profesional. Dalam ulasan ini, kami akan fokus pada aturan umum diet sehat untuk orang-orang yang terlibat dalam olahraga.

Diet sehat didasarkan pada tiga pilar: kontrol konstan, keseimbangan, asupan makanan. Yang pertama berarti jika Anda ingin mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, Anda harus berhenti mengunyah apa pun yang ada di tangan tanpa menyadarinya. Setiap produk yang dikirim ke mulut Anda harus dianalisis relevansinya dan manfaat kesehatannya pada waktu tertentu.

Prinsip keseimbangan berarti tubuh harus menerima semua zat yang diperlukan untuk kehidupan normal dalam jumlah yang tepat. Diet yang tidak seimbang saat berolahraga adalah kesalahan paling umum yang dilakukan atlet pemula. Jenis diet ekstrem selama aktivitas olahraga sangat berbahaya; ini dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius. Norma protein, karbohidrat, lemak, dan mineral dapat dihitung menggunakan tabel khusus. Jika Anda merasa ini sulit, dapatkan saran dari ahli diet atau ahli gizi olahraga.

Adapun diet, aturannya adalah sebagai berikut: Anda perlu makan secara teratur, sebaiknya pada waktu yang sama dalam sehari, setidaknya lima kali sehari, dalam

porsi kecil. Makan terakhir harus tiga jam sebelum waktu tidur. Dianjurkan untuk makan camilan satu jam sebelum pelatihan dan satu jam setelahnya. Tentu saja, kata "snack" tidak berarti sebatang coklat dan sebotol Coca-Cola, tetapi sesuatu seperti salad buah atau seporsi keju cottage dengan secangkir teh hijau. Itu sebenarnya semua tip.

Tentu saja, Anda harus bekerja keras untuk mengatur makanan Anda saat berolahraga, tetapi upah Anda adalah kesehatan yang prima, semangat yang baik, dan sosok atletik yang hebat.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.