Diet Roti

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Diyakini bahwa makanan diet dan roti adalah hal yang tidak cocok. Kebanyakan diet penurunan berat badan melibatkan penghapusan roti dari diet atau mengurangi bagiannya seminimal mungkin. Di sisi lain, dengan Bread Diet, roti menjadi produk utama. Hal ini mengejutkan banyak orang, namun, dengan pola makan seperti itu, hanya roti gandum yang digunakan, yang memiliki kandungan kalori yang relatif rendah dan sangat berguna: mengandung banyak serat, vitamin B, mikro dan unsur makro.

Aturan Diet Roti:

makanan harus fraksional - dalam porsi kecil lima hingga enam kali sehari;
Anda tidak bisa melewatkan makan;
di antara waktu makan, Anda perlu minum air bersih non-karbonasi, hanya 1,5-2 liter per hari;
wanita harus makan 8-12 potong roti sehari, pria - 12-16 potong. Kadang-kadang diperbolehkan untuk mengganti dua potong roti gandum dengan satu potong gandum hitam;
setiap hari Anda perlu makan buah seukuran kepalan tangan (segenggam stroberi atau kismis segar, apel, pir, tiga plum …).

"Diet roti" terdiri dari dua tahap:

Yang utama adalah dua minggu.
Konsolidasi hasil - durasinya individual, rata-rata satu hingga dua minggu.

Keuntungan dari "Bread Diet"

Dalam dua minggu "Roti Diet" Anda bisa menyingkirkan 4-6 kg kelebihan berat badan, dan dalam dua minggu menggabungkan hasil dari 2-3 kg lagi.

Dengan diet tidak ada rasa lapar, menunya cukup memuaskan.

"Diet roti" membantu membersihkan usus, karena diet terukur dan menu yang seimbang, tubuh menyembuhkan.

Kerugian dan kontraindikasi "Roti Diet"

"Roti diet" dikontraindikasikan untuk penyakit pada sistem pencernaan.

Untuk patologi kronis apa pun, diet tidak boleh dimulai tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Roti gandum utuh dari kemarin atau lusa.
Sayuran tidak bertepung - kubis, zucchini, mentimun, wortel, tomat, paprika, kacang hijau, kacang hijau.
Buah dan beri - pir, apel, semangka, aprikot, plum, stroberi, kismis.
Keju cottage rendah lemak dan yogurt alami.
Telur.
Daging tanpa lemak, fillet ayam, ikan tanpa lemak.
Minyak sayur untuk saus salad.
Teh hijau.
Garam, tapi dalam jumlah sedikit.

Pada fase kedua diet, beberapa relaksasi dilakukan. Dua potong roti gandum utuh bisa diganti dengan porsi kecil pasta gandum durum, oatmeal, soba, bubur millet atau nasi merah, kacang rebus, lentil, atau dua biskuit. Anda juga bisa menambahkan kentang panggang dan jagung rebus (kentang atau jagung per hari) ke dalam makanan. Jumlah porsi buah bisa ditingkatkan menjadi tiga per hari.

Makanan apa yang dilarang?

Semua produk yang tidak termasuk dalam daftar yang disetujui dilarang, termasuk:

semua jenis makanan yang dipanggang kecuali roti gandum;
gula dan kembang gula apa pun;
makanan asap, asin, kaleng, bumbu perendam, dan saus;
minuman beralkohol dan minuman berkarbonasi manis.

Menu Diet Roti

Contoh menu untuk hari tahap pertama "Bread Diet":

Sarapan pertama 30 g (3 iris) roti olesi keju cottage, taburi peterseli cincang halus dan adas manis, teh hijau. Makan siang 2 potong roti dengan irisan keju tipis, 100 g wortel dan salad kubis. Makan malam 2 potong roti, 200 g ikan panggang dengan sayuran, teh hijau. Camilan sore 150 g salad persik, pir, dan apel. Makan malam lebih awal 3 potong roti dengan irisan tipis alpukat, 150 g tomat dan salad mentimun, dibumbui dengan minyak zaitun. Makan malam terlambat 200 ml yogurt dengan potongan buah segar atau herba.

Contoh menu untuk hari tahap kedua "Bread Diet":

Sarapan pertama 200 g muesli dengan susu, teh hijau. Makan siang 2 potong roti, olesi dengan lapisan tipis keju cottage dengan bumbu, 100 g salad sayuran. Makan malam 2 potong roti, 200 g daging sapi rebus dengan sayuran, pir, teh hijau. Makan siang 2 buah persik. Makan malam pertama 3 potong roti dengan irisan tipis ikan, 150 g salad sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun. Makan malam kedua 200 ml yogurt dengan kerupuk.

Tips Berguna

Saran 1. Jangan gunakan roti segar untuk diet Anda, karena dapat menyebabkan kembung dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Saran 2. Dianjurkan untuk melengkapi diet dengan aktivitas fisik. Diinginkan bahwa itu dilakukan setiap hari, tetapi tidak melelahkan.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 2-4 minggu	3,5 dari 5 Banyak yang tidak dapat menolak roti dalam makanan mereka - tanpanya, hidangan apa pun bagi mereka tampaknya tidak berasa dan tidak cukup memuaskan. Dengan "Bread Diet", Anda bisa berpisah dengan berat badan ekstra, sambil terus makan roti.
Frekuensi yang disarankan: setiap enam bulan
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: