Bisakah Saya Makan Roti Saat Berdiet? Berapa Banyak Kalori Dalam Sepotong Roti

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Roti diet

Roti memegang tempat khusus dalam makanan tradisional di negara kita. Roti dimakan banyak, bersama dengan hidangan lain atau secara terpisah. Hanya ketika dihadapkan pada kebutuhan untuk mengurangi berat badan, banyak yang baru pertama kali memikirkan tentang berapa banyak kalori yang ada dalam sepotong roti. Bisakah saya makan roti saat berdiet? Kami akan mencoba menemukan jawaban untuk pertanyaan ini di artikel ini.

Nilai gizi dari berbagai jenis roti

Anda dapat menemukan berbagai jenis roti di rak toko kami. Apakah semua komposisi dan nilai energinya sama? Tentu saja tidak.

Roti gandum hitam mengandung 215 kalori per 100 gram. Roti ini paling sering direkomendasikan untuk diet karena kandungan kalorinya yang relatif rendah. Roti borodino dengan diet juga diperbolehkan. Kandungan kalorinya adalah 200 kilokalori per 100 gram. Roti Darnitsa memiliki nilai energi yang sebanding - 210 kilokalori.

Roti putih dari semua varietas memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi karena kandungan karbohidrat dan lemaknya yang tinggi. Jadi, sepotong roti mengandung 265 kilokalori per 100 gram, roti gandum - 240 kilokalori. Roti putih tidak selalu sepenuhnya dikecualikan dari makanan, tetapi layak dimakan hanya untuk mereka yang tidak tahan roti gandum dengan alasan apa pun. Ini bukan hanya tentang nilai energi roti putih yang lebih besar. Tepung dengan kualitas tertinggi dalam komposisinya miskin vitamin dan mikro, mengandung sedikit serat makanan. Saat berdiet, roti putih tidak memberikan rasa kenyang yang diinginkan.

Roti gandum menjadi semakin populer dengan makanan. Kandungan kalori roti gandum dari berbagai varietas adalah 220-250 kilokalori. Itu dibuat dengan menggunakan biji-bijian, membuat roti ini sangat kaya akan vitamin dan mineral. Biji-bijian utuh dicerna dengan sangat lambat, jadi saat berdiet, roti seperti itu membantu melawan nafsu makan yang meningkat dan tidak makan berlebihan.

Kalori dalam sepotong roti

Berapa banyak kalori dalam sepotong roti tergantung pada berat produk dan jenisnya. Sepotong roti standar adalah porsi 20-30 gram. Ini adalah berapa berat satu porsi roti gandum hitam dalam bentuk potongan setebal setengah sentimeter dari sebuah roti. Massa yang sama untuk sepotong roti putih setebal 1 sentimeter, dipotong dari tengah roti. Untuk menentukan berapa banyak kalori dalam satu irisan roti jenis tertentu, bagi kandungan kalori produk tersebut dengan 4. Misalnya, kandungan kalori dari sepotong roti tawar adalah 265 kilokalori per 100 gram. Untuk mengetahui jumlah kalori dalam sepotong roti jenis ini, bagi 265 dengan 4. Ternyata satu porsi roti iris mengandung 66 kilokalori. Roti borodino dalam satu irisan memiliki nilai energi 50 kilokalori. Jadi perbedaannya tidak terlalu besar. Yang utama jangan terlalu terbawa dengan produk ini saat makan roti sambil diet. Bahkan biji-bijian atau roti gandum hitam dapat dengan mudah dipulihkan jika Anda memakannya tanpa batasan.

Bagaimana roti bisa dimakan dengan diet?

Untuk semua orang yang berjuang melawan kelebihan berat badan atau hanya menjaga kebugaran, roti harus dibatasi secara signifikan. Diyakini bahwa cukup mengonsumsi sekitar 50 gram roti per hari dengan makanan. Ternyata Anda harus membatasi diri Anda hanya pada dua bagian. Paling baik jika Anda memilih sereal atau roti gandum hitam selama diet ketat.

Roti bisa dimakan dengan diet terpisah dari makanan utama atau dengan sup. Anda tidak boleh makan pasta, bubur, kentang, nasi bersama dengan roti. Makanan ini akan terlalu tinggi karbohidrat dan kalori. Selain itu, makan roti dengan mentega atau diet bebas minyak. Suplemen semacam itu secara signifikan akan meningkatkan kandungan kalori suatu porsi.

Sandwich tentu saja tidak disambut baik oleh sistem makanan penurun berat badan apa pun. Oleh karena itu, usahakan untuk menghindari camilan semacam itu. Roti bisa disantap dengan menu diet di pagi dan sore hari. Namun, usahakan untuk tidak menggunakan roti lebih dari 4 jam sebelum tidur atau setelah jam 8 malam.

Keripik pelangsing

Tidak banyak kalori dalam sepotong roti, tetapi dengan diet Anda harus membatasi diri Anda sendiri dalam jumlah produk ini. Saat ini, banyak orang meninggalkan roti tradisional sama sekali demi keripik biji-bijian.

Keripik pelangsing direkomendasikan oleh banyak ahli gizi. Ini terutama berlaku untuk biji-bijian. Roti tidak mengandung gula atau ragi, yang membuatnya lebih sehat daripada roti tradisional.

Faktanya, ada lebih banyak kalori dalam roti daripada di roti putih atau hitam. Rata-rata, roti memiliki nilai energi sekitar 300 kilokalori. Agar produknya bermanfaat, dan bukan kelebihan berat badan, Anda perlu membatasi konsumsi roti hingga 50 gram per hari. Slimming crispbread harus dibeli dari biji-bijian utuh dengan tambahan dedak. Ada juga roti seperti itu, dalam jumlah hingga 50 gram per hari. Kalori dalam roti crispbread ini disebabkan oleh tingginya jumlah karbohidrat kompleks. Zat ini membantu orang yang menurunkan berat badan agar tidak mengalami rasa lapar terus-menerus dan menjaga kesehatan saat berdiet.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.