Diet gandum
Popularitas diet oatmeal disebabkan oleh efektivitas dan efek lembutnya pada organ sistem pencernaan.
Oat mengandung karbohidrat kompleks - sumber energi yang sangat baik bagi tubuh. Tidak seperti karbohidrat sederhana (ditemukan dalam tepung dan makanan manis), yang cepat diserap dan digunakan, sebagian disimpan dalam lemak, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan memasok energi ke tubuh untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, makan oat mengurangi rasa lapar yang berkepanjangan dan tidak menyebabkan penambahan berat badan.
Inti dari diet oatmeal adalah penggunaan oatmeal setiap kali makan, dan Anda perlu makan cukup untuk memuaskan rasa lapar. Sayuran dan buah-buahan diperbolehkan di antara waktu makan, tetapi dalam jumlah kecil.
Untuk membuat diet oat lebih efektif, disarankan untuk membersihkan tubuh dengan nasi sebelum memulainya. Untuk melakukan ini, beras (4 sdm. L.) dituangkan dengan air (1 l) dan dibiarkan semalaman. Pagi hari, nasi dimasak dengan api kecil selama satu jam, sampai diperoleh rice jelly. Mereka meminumnya dan kemudian menjauhkan diri dari makanan apa pun selama lima jam. Setelah itu baru bisa makan makanan biasa, tidak termasuk makanan berlemak, manis dan bertepung. Selama lima jam sebelum tidur, hanya air bersih yang diperbolehkan. Keesokan harinya, diet oatmeal dimulai.
Manfaat diet oatmeal
Diet oatmeal adalah cara efektif untuk melawan obesitas, Anda bisa menghilangkan 3-4 kg dalam seminggu. Dokter sering merekomendasikan prinsip nutrisi ini untuk penyakit lambung dan usus, kolesterol tinggi, jerawat yang banyak.
Butir oat mengandung pati, yang ketika memasuki saluran pencernaan, menyelimuti dinding organ, bertindak sebagai agen penyembuhan luka ringan. Selain itu, oatmeal mengandung serat, yang membantu membersihkan usus, dan sereal ini juga kaya vitamin dan trace element.
Menurunkan berat badan dengan diet oatmeal praktis terhindar dari rasa lapar yang menyiksa, jadi kambuh sangat jarang.
Diet oatmeal tidak membutuhkan produk yang mahal, dan memasak bubur tidak membutuhkan banyak waktu.
Kekurangan dan kontraindikasi diet oatmeal
Menu diet oatmeal yang monoton tidak bisa dibilang seimbang, selain itu bubur cepat bosan, jadi sebaiknya jangan duduk dengan diet seperti itu lebih dari tujuh hari.
Kontraindikasi diet oatmeal adalah kecenderungan sembelit. Tidak disarankan mengikuti diet untuk ibu hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja (tanpa resep dokter).
Orang dengan kondisi medis kronis harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan mereka sebelum memulai diet oatmeal.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Produk diet yang diizinkan termasuk oatmeal (dari sereal atau sereal), apel, ceri, plum, stroberi, kubis, tomat, wortel, mentimun, buah-buahan kering (plum, kismis, aprikot kering), madu. Jika diet diikuti selama lebih dari tiga hari, Anda bisa menambahkan mentega (sesekali), kefir rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Diperbolehkan untuk minum air mineral, teh hijau dan hitam sebagai minuman.
Makanan apa yang dilarang?
Daftar makanan terlarang mencakup semua yang tidak terdaftar sebagai diperbolehkan. Asupan garam harus diminimalkan, dan gula harus benar-benar dihilangkan dari makanan.
Menu diet oatmeal
Contoh Menu Diet Oatmeal:
Membuat hidangan utama itu mudah. Untuk bubur, Anda membutuhkan oatmeal (4 sendok makan) dan susu atau air (1 liter). Menir dituang ke dalam air mendidih (susu) dan dimasak hingga empuk. Volume bubur yang dihasilkan dibagi menjadi tiga hingga lima porsi, yang dikonsumsi sepanjang hari.
Tips Berguna
Tip 1. Agar oatmeal tidak cepat membosankan, Anda bisa mengganti metode memasak: suatu hari memasak bubur dalam air, yang lain - dengan susu.
Saran 2. Diet oatmeal tidak cocok jika Anda perlu menyingkirkan berat badan yang signifikan - lebih dari 5 kg.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: 3-7 hari |
3,5 dari 5 Diet ini melibatkan penggunaan oatmeal setiap kali makan. Kerugian dari diet ini adalah monoton, dan keuntungannya adalah kemampuannya tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kerja saluran pencernaan. |
| Frekuensi yang disarankan: setiap 2 bulan sekali | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
