Diet Kremlin
"Kremlin diet" adalah salah satu yang paling populer di Rusia. Ada berbagai versi asalnya. Menurut satu versi, itu dikembangkan khusus untuk pejabat Rusia - dan karenanya namanya. Menurut versi lain, penulis diet ini adalah jurnalis Yevgeny Chernykh, yang menerbitkan laporannya di surat kabar Komsomolskaya Pravda. Dia sendiri mengklaim bahwa dia hanya mengalami efek diet pada dirinya sendiri dan bukan penciptanya. Bagaimanapun, dalam jangka waktu yang lama, diet telah memastikan keefektifannya.
"Kremlin diet" - sistem nutrisi protein. Ini berarti protein menjadi sumber energi utama dengannya, dan jumlah karbohidrat dalam makanan dibatasi.
Biasanya karbohidrat memberikan energi bagi tubuh. Dengan kekurangannya, tubuh mendapat energi dari lemak, menghabiskan cadangannya. Efeknya ditingkatkan dengan biaya energi tinggi yang dibutuhkan untuk asimilasi protein.
Untuk "Kremlin diet" memerlukan perhitungan yang akurat, jadi Anda memerlukan timbangan dapur untuk menimbang porsi dan tabel karbohidrat dalam makanan (dalam 100 g produk). Satuan ukurnya dalam diet ini adalah satuan karbohidrat (cu). 1 cu e. = 1 g karbohidrat.
"Diet Kremlin" dirancang dalam tiga tahap:
- tahap awal (1-2 minggu) - makanan sehari-hari adalah 20 cu. e.;
- tahap utama (hingga 6 minggu) - diet harian dalam 40 cu. e.;
- konsolidasi hasil (1 minggu atau lebih) - jatah harian hingga 60 cu. e Jika pada saat yang sama dimungkinkan untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan dan tidak ada masalah dengan kesejahteraan, Anda dapat tetap menggunakan menu ini selama Anda suka. Dianjurkan untuk mengatur hari puasa 1-2 kali seminggu.
Aturan "diet Kremlin":
- Makan 3 kali sehari dengan 1 atau 2 snack. Pada setiap makan, y. Dihitung. e.;
- setiap hari Anda perlu minum 1,5-2 liter air;
- untuk memasak, hanya metode diet perlakuan panas yang digunakan - merebus, mengukus, memanggang, memanggang dalam oven;
- untuk mencapai efek yang lebih besar, dianjurkan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini akan mempercepat metabolisme Anda dan membuatnya lebih mudah untuk mentolerir pembatasan, dan juga akan membantu menjaga kekencangan otot.
Keuntungan dari "diet Kremlin"
Seminggu di "Kremlin diet" memungkinkan untuk menghilangkan 3-5 kg kelebihan berat badan.
Perlunya hati-hati menyusun menu dan menjaga kalkulasi cermat disiplin orang yang rawan makan berlebihan.
Berbagai macam makanan yang diizinkan menghindari menu yang membosankan dan monoton. Sisi positifnya, diperbolehkan makan di malam hari, yang tidak biasa untuk diet. Semua faktor ini mengurangi kemungkinan kerusakan.
Kerugian dan kontraindikasi "diet Kremlin"
Kekurangan karbohidrat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Ini sering menyebabkan kantuk, cepat lelah, mood rendah dan mudah tersinggung, sakit kepala.
Karena kurangnya menu yang kaku dan pilihan hidangan yang sesuai dengan preferensi mereka sendiri, pola makan mungkin berubah menjadi tidak seimbang. Kesalahan umum adalah jumlah sayuran dan buah yang sedikit dalam menu sehari-hari, yang menyebabkan masalah pencernaan, khususnya sembelit.
"Kremlin diet" dikontraindikasikan untuk orang-orang yang tidak stabil di bawah tekanan, menderita gangguan saraf, penyakit ginjal, sistem kardiovaskular, dan saluran pencernaan.
Orang dengan penyakit kronis harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet.
Makanan apa yang diperbolehkan?
- daging: daging sapi, domba, babi tanpa lemak, ayam;
- produk daging: sosis, ham, sosis;
- seekor ikan;
- telur;
- produk susu: keju keras, susu rendah lemak dan produk susu (terutama keju cottage dan selai dadih);
- sayuran (tidak termasuk yang bertepung);
- buah dan beri tanpa pemanis;
- kacang-kacangan, biji labu dan bunga matahari;
- minyak sayur;
- minuman: air, teh hitam dan hijau, kopi.
Garam diperbolehkan, tetapi harus dijaga seminimal mungkin.
Makanan apa yang dilarang?
- gula dan makanan manis lainnya;
- kue kering, pasta;
- gandum, oat, jagung, barley;
- kacang-kacangan;
- sayuran tinggi pati (kentang, parsnip, labu);
- buah-buahan manis (pisang, anggur, buah ara, kurma);
- keju yang diawetkan;
- produk setengah jadi, produk yang mengandung pewarna, perasa dan pengawet, makanan cepat saji;
- margarin;
- air berkarbonasi, jus buah;
- bir, minuman beralkohol.
Menu "diet Kremlin"
Menu perkiraan untuk satu hari dari tahap pertama "diet Kremlin" (dalam tanda kurung adalah nilai unit kesatuan untuk setiap produk):
Contoh menu selama seminggu untuk tahap kedua:
Sarapan: 100 g keju (1 cu), telur goreng dari 2 telur dengan ham (1 cu), teh atau kopi hitam (0 cu).
Makan siang: 250 g sup seledri (8 cu), 150 g salad sayuran dengan jamur (6 cu), steak (0 cu), teh (0 cu).
Camilan sore: 50 g kenari (6 cu).
Makan malam: 200 g ayam rebus (0 cu), tomat sedang (6 cu).
Sarapan: 150 g keju cottage (5 cu), 2 telur rebus diisi dengan jamur (1 cu), teh (0 cu).
Makan siang: 250 g sup kubis dengan daging dan krim asam (6 cu), 100 g barbekyu (0 cu), 100 g salad sayuran dengan mentega (4 cu), kopi hitam atau teh (0 cu) e.).
Camilan sore: 200 g keju keras (2 cu).
Makan malam: dada ayam goreng (0 cu), 100 g kembang kol rebus (5 cu), teh (0 cu).
Sarapan: 3 sosis rebus (0 cu), 100 g terong goreng (5 cu), teh (0 cu).
Makan siang: 250 sup keju dengan sayuran (6 cu), 100 g potongan daging babi (0 cu), 100 g salad kubis dengan mentega (5 cu), kopi hitam (0 cu) …
Camilan sore: 10 buah zaitun hitam (2 cu).
Makan malam: 200 g ikan rebus (0 cu), tomat sedang (6 cu), segelas kefir (6 cu).
Sarapan: 4 sosis rebus (3 cu), 100 g salad kembang kol (5 cu), teh (0 cu).
Makan siang: 250 g kaldu ayam (5 cu), 100 g kebab domba (0 cu), 150 g salad sayuran dengan champignon (6 cu), kopi (0 cu.).
Camilan sore: 200 g keju keras (2 cu).
Makan malam: 200 g ikan goreng (0 cu), 200 g selada (4 cu), teh (0 cu).
Sarapan: telur dadar 4 telur dengan keju parut (3 cu), teh (0 cu).
Makan siang: 250 g sup seledri (8 cu), escalope (0 cu), 100 g salad wortel parut (7 cu).
Camilan sore: 30 g kacang (5 cu).
Makan malam: 200 g ikan rebus (0 cu), 200 g selada (4 cu), 100 g keju (1 cu), 200 g anggur merah kering (2 cu).
Sarapan: telur goreng dari 2 telur dengan ham (1 cu), 100 g keju (1 cu), teh hijau (0 cu).
Makan siang: 250 g sup ikan (5 cu), 250 g ayam goreng (5 cu), 100 g salad kubis dengan minyak bunga matahari (6 cu).
Camilan sore: 50 g biji labu (6 cu).
Makan malam: 200 g ikan rebus (0 cu), 100 g selada (2 cu), segelas kefir (6 cu).
Sarapan: 4 sosis rebus (3 cu), 100 g kaviar squash (8 cu).
Makan siang: 250 g gado-gado daging (5 cu), 250 g ayam panggang (0 cu), 100 g salad dengan mentimun (3 cu), teh (0 cu).
Camilan sore: 30 g kenari (4 cu).
Makan malam: 200 g daging rebus (0 cu), tomat sedang (6 cu), segelas kefir (6 cu).
Contoh menu hari puasa tahap ketiga:
Tips Berguna
Tip 1: untuk mencegah sembelit selama "Kremlin diet", Anda harus mengonsumsi dedak.
Tip 2: Jangan mengabaikan aturan minum - seperti dedak, air memungkinkan Anda mengeluarkan racun dari tubuh.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: 2-8 minggu |
3,5 dari 5 Salah satu pilihan populer untuk diet protein. Ini berbeda dari yang lain dengan kebutuhan untuk terus menghitung unit karbohidrat dalam makanan, yang dianggap sebagai faktor pendisiplinan tambahan. |
| Frekuensi yang disarankan: setahun sekali | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
