Cara Mempercepat Metabolisme Dan Menurunkan Berat Badan - Nutrisi, Olahraga

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Bagaimana mempercepat metabolisme Anda

Konsep Metabolisme

Metabolisme dipahami sebagai proses penciptaan dan penghancuran zat organik sejak memasuki tubuh hingga dilepaskan ke lingkungan luar.

Metabolisme, sebagai aturan, dibagi menjadi dua kelompok: selama katabolisme, zat organik kompleks dipecah menjadi yang lebih sederhana, dalam proses anabolisme (bersama dengan biaya energi) gula, protein, lipid, dan asam nukleat terbentuk.

Istilah "metabolisme" saat ini sangat erat kaitannya dengan konsep overweight atau underweight. Banyak orang yang menderita massa lemak berlebih khawatir tentang bagaimana mempercepat metabolisme tubuh mereka.

Untuk menentukan intensitas metabolisme, para ahli menguji "laju metabolisme basal" - indikator kemampuan tubuh untuk menghasilkan energi. Prosedur dilakukan saat perut kosong: saat istirahat, pengambilan oksigen dan data emisi karbon dioksida diukur. Perbandingan kedua nilai ini memungkinkan untuk menentukan seberapa lengkap tubuh mengonsumsi zat yang diberikan bersama makanan.

Laju metabolisme juga dipengaruhi oleh hormon tiroid, oleh karena itu, saat mendiagnosis penyakit yang berhubungan dengan gangguan metabolisme, para ahli cenderung mengukur kadar hormon tersebut dalam darah.

Bagaimana cara mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan?

Tingkat metabolisme tubuh seringkali ditentukan oleh faktor keturunan. Setiap orang memiliki tingkat pembakaran kalori sendiri-sendiri, dilambangkan dengan istilah RMR (tingkat metabolisme istirahat). Terlepas dari kenyataan yang "tidak adil" ini, para ahli mengatakan bahwa ada cara yang "membuat" metabolisme bekerja lebih aktif. Metabolisme cepat didasarkan pada tiga faktor utama:

• Makanan;
• Aktivitas fisik;
• Beban otot.

Diketahui bahwa seseorang mendapatkan hampir semua pasokan energinya dari makanan. Dalam hal ini, peran utama diberikan kepada rezim dan kualitas nutrisi dalam proses metabolisme. Bagaimana cara mempercepat metabolisme Anda dengan diet yang tepat - Anda bertanya?

Pertama, pergi ke makanan pecahan (bertahap) 5-6 kali sehari. Rekomendasi ini terkait dengan kekhasan tubuh kita: makan yang sering "memulai" metabolisme, karena sekitar 10% sumber daya internal dihabiskan untuk pencernaan makanan. Pembatasan makanan yang parah (diet), sebaliknya, memiliki efek negatif pada tingkat metabolisme: setelah menerima sinyal tentang dimulainya "kelaparan", tubuh masuk ke "mode ekonomis" dan mulai menyimpan energi "dalam cadangan".

Bagaimana Meningkatkan Metabolisme Anda Secara Alami? Tidak disarankan bagi pria untuk mengurangi asupan kalori di bawah 1600-2000 kkal per hari, untuk wanita - mematuhi 1200-1600 kkal / hari.

Makanan peningkat metabolisme

Dalam hal ini, saya ingin menyuarakan daftar makanan yang mempercepat metabolisme. Ini termasuk:

• Buah jeruk (lemon, jeruk keprok, jeruk), yang merupakan stimulan alami metabolisme;
• Teh hijau memiliki antioksidan. Minuman ini mengurangi nafsu makan, meningkatkan pencernaan dan menurunkan kolesterol darah;
• Produk susu. Kekurangan kalsium meningkatkan produksi hormon khusus - kalsitriol, yang menghambat proses pemrosesan dan pembuangan lemak dari tubuh;
• Badam;
• Makanan laut;
• Kopi. Satu cangkir kopi alami mempercepat metabolisme hingga 3-5%;
• Apel;
• Bayam;
• Kacang polong. Produk yang mempercepat metabolisme ini kaya akan mineral yang memiliki efek mirip insulin pada metabolisme;
• Brokoli;
• Paprika pedas;
• Bumbu kari;
• Havermut.

Untuk orang yang mencari jawaban atas pertanyaan "bagaimana mempercepat metabolisme" dengan bantuan nutrisi, para ahli menyuarakan tiga prinsip dasar:

• Makan makanan kecil setiap 2-2,5 jam;
• Hindari makanan berkalori tinggi;
• Makanan peningkat metabolisme harus mencakup setidaknya 80% dari makanan Anda.

Cara mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan melalui olahraga

Masalah berat badan berlebih, serta metabolisme yang lambat, biasanya diselesaikan dengan aktivitas fisik. Efisiensi metabolisme dapat dipastikan dengan latihan fisik apa pun (aerobik, lari, berjalan) yang dilakukan setidaknya 20-30 menit sehari.

Bagaimana cara mempercepat metabolisme bagi wanita? Studi para ahli telah membuktikan bahwa pemecahan lemak dalam seks yang adil terjadi lebih cepat saat berolahraga dengan intensitas rendah hingga sedang. Pada pria, proses metabolisme dipercepat dengan aktivitas fisik sedang hingga berat.

Harus diingat bahwa sel otot mengonsumsi lebih banyak kalori daripada sel lemak. Fakta ini berarti bahwa memiliki otot yang terlatih memungkinkan Anda untuk "membakar" lebih banyak kalori sepanjang hari. Beban daya yang ditujukan untuk memperkuat alat otot berkontribusi pada pertumbuhan dan penguatannya, yang memiliki efek positif tidak hanya pada daya tahan tubuh, tetapi juga pada proses metabolisme.

Bagi mereka yang prihatin dengan pertanyaan tentang bagaimana mempercepat metabolisme tubuh mereka dengan bantuan aktivitas fisik, perlu dipertimbangkan fakta penting bahwa lemak hanya dapat diproses dengan suplai oksigen yang cukup. Dengan kekurangannya, proses metabolisme glukosa satu sisi dengan pembentukan asam laktat, yang kelebihannya dapat menyebabkan rasa lelah yang meningkat.

Menurut para ahli, serangkaian latihan fisik untuk meningkatkan metabolisme harus mencakup:

• Latihan aerobik di udara segar;
• Latihan kekuatan untuk berbagai kelompok otot.

Cara mempercepat metabolisme Anda: cara lain

Selain nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur, percepatan metabolisme, menurut orang biasa dan spesialis, dipromosikan oleh:

• Minum banyak cairan. Air bersih membantu mengeluarkan racun dan produk pemecahan sel lemak dari tubuh secara lebih intensif;
• Membersihkan hati. Hati yang berfungsi penuh menghasilkan enzim yang memungkinkan Anda memecah lemak kompleks yang masuk ke tubuh dengan makanan;
• Pijat. Tindakan kuat pada kulit meningkatkan mikrosirkulasi darah di jaringan, berkontribusi pada pembuangan cairan dan racun berlebih secara lokal. Sauna, mandi uap atau mandi air panas memiliki efek serupa;
• Mandi air dingin dan panas;
• Sinar matahari;
• Ketenangan batin. Telah dibuktikan bahwa stres mempengaruhi pelepasan asam lemak, yang didistribusikan kembali melalui sistem peredaran darah, disimpan dalam lemak;
• Seks.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.