Cara menurunkan berat badan di kaki
Pertanyaan “bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki” biasanya ditanyakan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan. Bagaimanapun, sering terjadi bahwa seseorang setelah diet kehilangan sejumlah besar kilogram. Pinggang dan wajah kehilangan berat badan, tetapi kaki tetap tidak berubah. Dalam hal ini, muncul pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan di kaki dan apakah mungkin menurunkan berat badan di kaki tanpa bantuan ahli bedah di rumah. Ada beberapa cara efektif untuk membantu kaki Anda menjadi lebih ramping. Ini adalah diet pelangsing kaki khusus yang dikombinasikan dengan senam kaki.
Cara menurunkan berat badan di kaki dan pinggul dengan latihan khusus
Latihan khusus untuk menurunkan berat badan akan membantu memompa otot-otot kaki, meningkatkan tonusnya. Lakukan latihan pemanasan sebelum berolahraga. Berlari di tempat, angkat lutut, squat sempurna untuk ini. Dan hanya setelah pemanasan, Anda bisa mulai melakukan latihan. Untuk menurunkan berat badan di kaki dan pinggul, semua latihan dapat dilakukan pada 10-30 kali pertama, secara bertahap meningkatkan beban.
- Ayunkan kakimu. Untuk melakukan latihan, Anda harus berlutut, meletakkan tangan di depan Anda di lantai. Pada saat yang sama, punggung harus dijaga agar tetap lurus dan sejajar dengan lantai. Selanjutnya, Anda harus melakukan ayunan bebas dengan satu atau kaki lainnya. Saat mengayun, kaki harus ditarik sejauh mungkin. Setelah menyelesaikan latihan, yang terbaik adalah bangun dan jalan-jalan sebentar. Jalan kaki akan mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu, turunkan lengan Anda di jahitannya. Saat menghirup, Anda perlu bangkit dengan lembut ke atas jari-jari kaki Anda, perbaiki di titik teratas selama beberapa detik, lalu tarik napas dengan lancar dan turunkan diri Anda ke lantai, turunkan tangan Anda.
- Squat. Letakkan kaki Anda selebar bahu, pertahankan tangan Anda di sabuk. Saat Anda mengeluarkan napas, duduklah, rentangkan lengan ke depan, dan saat Anda menarik napas, bangkitlah ke posisi awal. Latihan harus dilakukan dengan sangat lancar, jangan mengangkat tumit dari lantai.
- Sepeda. Berbaring telentang dan bayangkan Anda mengayuh sepeda dengan kaki Anda.
- Gunting. Berbaring telentang, pertahankan kaki Anda pada sudut 45 derajat, regangkan jari-jari kaki Anda. Selanjutnya, Anda harus secara intensif menyilangkan kaki di area lutut (pertama, kaki kanan lebih tinggi dari kiri, lalu sebaliknya), dan pada saat yang sama yang terbaik adalah meregangkan lengan di sepanjang tubuh. Saat melakukan latihan, sangat penting agar kaki Anda tidak saling bersentuhan.
- Mengangkat kaki Anda sambil berbaring telentang. Berbaring telentang, secara bergantian angkat kaki hingga 45 derajat, tanpa menyentuh lantai dengan tumit.
- Mengangkat kaki di samping. Tekuk lengan Anda di siku dan sandarkan di atasnya, berbaring miring ke kanan. Angkat kaki kiri ke atas 10-20 kali, lalu berbaring di sisi kiri dan mulai latihan dengan kaki kanan.
- Kaki berdiri terangkat. Letakkan kaki Anda selebar bahu, tangan di jahitannya. Angkat kaki kanan ke atas, dan gerakkan kaki kiri dan tahan di depan Anda. Angkat kaki Anda hingga ketinggian maksimum dan sentuh jari-jari Anda. Untuk mempersulit latihan, Anda harus mencoba mengangkat kaki setinggi mungkin.
Pastikan untuk beristirahat sejenak di antara latihan. Kelas harus berdurasi 40-45 menit. Beberapa ahli menyarankan untuk menggabungkan campuran kebugaran antara latihan kekuatan dengan latihan kardio (treadmill, sepeda, stepper) untuk menurunkan berat badan. Banyak yang tertarik dengan pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan pada kaki mereka dengan bantuan latihan khusus. Paling efektif adalah menghubungkan diet khusus untuk menurunkan berat badan dengan aktivitas olahraga. Dan bagi mereka yang berpikir tentang cara menurunkan berat badan di kaki dan pinggul tanpa olahraga, Anda harus mencoba bermain skating, sepatu roda atau pergi ke kolam renang seminggu sekali.
Cara menurunkan berat badan di kaki dan pinggul dengan diet
Selama pelatihan, pastikan untuk minum air. Minum air paling baik dilakukan setiap sepuluh hingga lima belas menit, minum beberapa teguk. Anda tidak bisa minum soda atau minuman manis, tetapi hanya air mineral dingin dan tidak berkarbonasi. Dianjurkan untuk makan buah dan sayuran sebanyak mungkin. Perlu membatasi konsumsi makanan yang digoreng dan berlemak, kembang gula. Makanan harus mengandung vitamin C dan A, serta makanan yang kaya kalium. Ini bisa berupa kiwi, cabai merah, selada, hati sapi, kentang, pisang, aprikot kering. Selama penurunan berat badan, diperbolehkan makan makanan pedas, karena merangsang sirkulasi darah dan dengan demikian mencegah retensi cairan dalam tubuh. Menambahkan yogurt rendah lemak, bibit gandum dan kedelai ke dalam menu juga sangat membantu. Makanan ini banyak mengandung kalsium dan magnesium,oleh karena itu mereka memiliki efek menguntungkan pada otot dan membantu membangunnya dengan benar.
Setelah kelas selama dua jam, disarankan untuk tidak makan apapun dan tidak minum kopi atau teh, dan kemudian makan empat sampai lima kali sehari, memberikan preferensi pada makanan berprotein.
Berlari membantu Anda menurunkan berat badan di kaki Anda
Bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki Anda tanpa melakukan latihan olahraga yang monoton? Bisakah Anda menurunkan berat badan di kaki Anda dengan berlari? Berlari membantu Anda menurunkan berat badan di kaki Anda. Berlari baik untuk bentuk tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Banyak orang lebih suka jogging pagi. Untuk berlari, Anda perlu memilih sepatu yang ringan dan nyaman dan memilih pakaian yang tidak membatasi gerakan. Sebaiknya lakukan sedikit pemanasan sebelum lari. Anda perlu berlari setidaknya tiga hingga empat kali seminggu. Durasi lari Anda harus ditingkatkan secara bertahap, dimulai dengan sepuluh menit sehari. Lebih baik memulai joging dengan jalan olahraga, lalu beralih ke lari cepat dan intens. Akhiri lari Anda dengan lari sedang.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
