Cara menurunkan berat badan pada usia 13
Tidak hanya orang dewasa yang kelebihan berat badan, tapi juga anak-anak. Di masa remaja, seperti halnya di usia remaja lainnya, obesitas merupakan masalah berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit serius seperti diabetes tipe 2. Untungnya, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan untuk anak berusia 13 tahun tanpa terus-menerus menghitung kalori dan jam latihan di gym. Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan dengan mengubah kebiasaan buruk Anda menjadi beberapa kebiasaan baru yang bermanfaat.
Jadi, memahami cara menurunkan berat badan untuk anak berusia 13 tahun dimulai dengan menentukan alasan proses penimbunan kelebihan berat badan. Bingung dengan pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan pada remaja berusia 13 tahun, Anda tidak boleh menggunakan pil diet, duduk dengan diet rendah kalori dan rendah karbohidrat atau kelaparan, karena metode mengatasi kelebihan berat badan hanya akan membahayakan kesehatan tubuh yang sedang tumbuh.
Cara menurunkan berat badan pada usia 13: saran praktis
Bingung dengan pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan untuk anak perempuan atau laki-laki berusia 13 tahun, tips bermanfaat berikut ini akan membantu:
- Berolahragalah selama satu jam sehari. Berolahraga setidaknya satu jam sehari akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dengan cepat. Segala jenis aktivitas fisik, seperti menari, joging, berenang, bersepeda atau berjalan kaki, pergi ke klub olahraga, senam, atau balet, boleh-boleh saja. Di waktu senggang dari studi, berguna untuk bergerak sebanyak mungkin dan menghabiskan waktu di udara segar;
- Dipercaya bahwa olahraga tim (sepak bola, bola basket, bola voli, dll.) Adalah jenis aktivitas fisik yang paling efektif, yang dengan cepat dibentuk sesuai keinginan. Berada dalam sebuah tim, anak-anak, tanpa disadari, saling bersaing, yang merangsang dan memotivasi mereka untuk berlatih lebih keras, mengembangkan kecepatan dan koordinasi;
- Kurangi ukuran porsi. Restoran dan kantin sekolah sering menyajikan makanan dalam porsi besar, sehingga mudah untuk makan berlebihan tanpa disadari. Dalam kasus seperti itu, jangan makan semua yang ada di piring, biarkan seperempat makanan yang Anda beli utuh. Lebih baik Anda membawa bekal yang sudah jadi dan makanan untuk camilan dari rumah sesuai dengan menu yang telah direncanakan sebelumnya untuk makanan sehari-hari;
- Sarapan harus disajikan setiap hari. Sarapan bergizi dapat meningkatkan metabolisme, yang pada akhirnya akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Biji-bijian berserat tinggi dan makanan yang dipanggang dari gandum utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sereal adalah pilihan yang ideal. Sarapan yang lezat dapat memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, menyelamatkan Anda dari makan berlebihan dan makan camilan yang tidak sehat di antara waktu makan;
- Jangan terganggu saat makan. Hindari berbicara di telepon, menonton TV, menulis pesan teks, atau bermain video game sambil makan. Aktivitas yang mengganggu ini akan mengganggu sinyal dari otak tentang rasa kenyang. Makan perlahan, kunyah setiap suapan 32 kali, dan nikmati makanannya agar Anda merasa kenyang, meskipun makanan di piring lebih sedikit dari biasanya;
- Timbang diri Anda sesering mungkin. Rata-rata, dengan mengetahui cara menurunkan berat badan pada usia 13 tahun dan menerapkan pengetahuan ini dalam praktik, seorang remaja sebaiknya menurunkan tidak lebih dari 1 kg per minggu agar tidak mengganggu kesehatannya. Timbang diri Anda beberapa kali seminggu, tetapi tidak lebih sering, untuk mengetahui berapa banyak berat yang hilang. Selain itu, mengetahui berapa kilogram yang hilang dalam sebulan, Anda dapat menentukan tanggal akhir diet dan pencapaian tujuan;
- Tentukan jumlah kilogram yang ingin Anda hilangkan dan buat rencana terperinci untuk mencapai berat yang dibutuhkan, yang menjelaskan tidak hanya makanan harian, tetapi juga aktivitas fisik yang diinginkan;
- Agar penurunan berat badan pada usia 13 tahun efektif, Anda harus minum banyak air. Usahakan minum setidaknya 6-7 gelas air putih setiap hari. Minum air setiap kali Anda merasa lapar, terkadang kemunculannya dikaitkan dengan kekurangan air dalam tubuh;
- Usahakan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, dengan setidaknya 8 jam tidur per hari.
Cara menurunkan berat badan pada remaja berusia 13 tahun: menu diet harian
Bingung dengan pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan untuk anak perempuan atau laki-laki berusia 13 tahun, Anda perlu tahu cara menulis yang benar dan produk apa yang harus terdiri dari menu diet harian:
- Sarapan harus menjadi makanan terbesar hari ini. Agar penurunan berat badan di usia 13 tahun efektif, Anda perlu memikirkan terlebih dahulu jenis makanan apa yang akan memuaskan, bergizi, dan sehat. Jika preferensi diberikan, misalnya, pada pancake dengan sirup dan yogurt, maka hanya yogurt yang akan berguna dalam sarapan seperti itu, karena ada banyak kalori dalam pancake dan sirup manis. Cobalah alternatif yang lebih sehat untuk pancake pilihan Anda dengan sirup, seperti pisang kocok dan jeruk dalam blender bebas gula, dan pancake dengan pancake keju cottage rendah lemak. Buah apa pun, jus segar, telur, daging, teh hijau dengan mint, 50 g cokelat hitam, produk susu, dan sereal akan berguna untuk sarapan;
- Yang terbaik adalah membawa makan siang bersama Anda dari rumah, karena ini adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti dari produk apa itu dibuat. Sup sayuran, ikan dan daging, semur sayuran, daging dan ikan tanpa lemak yang dipanggang atau direbus, salad sayuran segar dan salad seafood (tanpa mayones) akan berguna untuk makan siang;
- Makan malam harus ringan, dan produk susu rendah lemak seperti keju cottage, kefir, dan yogurt sangat ideal untuk itu. Anda bisa makan malam 3-4 jam sebelum tidur;
- Untuk jajanan sesuai dengan pengetahuan cara menurunkan berat badan di usia 13 tahun lebih baik menggunakan buah-buahan dan kacang-kacangan.
Makanan yang dipanggang, soda, dan manisan dapat dimakan seminggu sekali dalam batas yang wajar, jika tidak, hasil sepanjang minggu dapat diabaikan.
Mengetahui cara menurunkan berat badan pada usia 13 tahun perlu memikirkan promosi diri. Setiap kali Anda meraih hasil baru, misalnya kehilangan 1 kg per minggu, belilah sendiri sesuatu atau rayakan acara ini dengan pergi ke bioskop, bermain bowling, atau pergi ke arena skating bersama teman.
Penting juga bagi remaja untuk didukung oleh keluarga dan teman. Banyak ahli gizi mengatakan bahwa jauh lebih mudah bagi seorang anak untuk berdiet dan mengontrol nafsu makan jika anggota keluarganya berdiet dengannya dan makan makanan serupa. Pada usia ini, cukup sulit untuk menahan diri dari godaan, dan jika kerabat makan makanan terlarang di depan anak yang sedang menurunkan berat badan, ini tidak mungkin menjadi pendorong yang baik untuk melanjutkan diet. Dukungan dari kerabat akan berguna seperti sebelumnya, olahraga bersama, perjalanan akhir pekan ke alam, serta liburan keluarga aktif lainnya akan berguna. Selain kerabat, penting bagi anak untuk didukung oleh teman-teman yang juga dapat membantu secara aktif menghabiskan waktu luangnya di sekolah.
Poin penting lainnya bagi seorang remaja dalam menahan nafsu makannya, selain mengetahui cara menurunkan berat badan pada usia 13, anehnya, adalah kurangnya rasa bosan. Terbukti bahwa ketidaktahuan tentang betapa asyik dan menariknya menghabiskan waktu senggang mendorong anak untuk makan berlebihan. Hobi atau aktivitas kreatif apa pun seperti menggambar, bermain alat musik, origami, memahat, dll. Dapat membantu melawan kebosanan.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
