Diet penambahan berat badan
Kurangnya berat badan sama tidak menariknya dengan berat badan ekstra dan lemak tubuh. Seperti kelebihan berat badan, kekurangan berat badan buruk bagi kesehatan Anda dan hampir selalu menjadi penyebab penyakit tersembunyi. Anda bisa menambah berat badan menggunakan diet khusus, makan makanan dengan kandungan kalori tinggi.
Tetapi sebelum menerapkan diet untuk menambah berat badan, disarankan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan, untuk mengidentifikasi penyebab penurunan berat badan yang tajam dan permanen, dan memulai pengobatan yang tepat. Setelah beberapa saat, peningkatan alami akan terlihat - rata-rata satu kilogram per bulan, dan diet yang tepat akan berguna.
Diet yang tepat untuk menambah berat badan
Memperhatikan ketipisan patologis dan memutuskan penambahan berat badan, penting untuk tidak membuat kesalahan umum: cukup tingkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi. Ini, pertama, tidak akan cukup, kedua, pendekatan semacam itu penuh dengan masalah pencernaan, dan, ketiga, keengganan terhadap makanan mungkin datang.
Meningkatkan kandungan kalori dari menu Anda secara bertahap - menambahkan 200-300 kalori setiap hari adalah tindakan yang benar. Penting juga untuk menambah jumlah makan - hingga empat atau lima kali sehari. Makanan pecahan dalam porsi kecil tapi berkalori tinggi akan berdampak lebih baik bagi kesehatan fisik dan mental.
Aturan diet umum untuk penambahan berat badan: 30 menit sebelum makan, dianjurkan untuk minum 250 ml jus dari sayuran atau buah-buahan, sedangkan minum saat makan sangat tidak diinginkan. Juga tidak disarankan untuk berolahraga setelah makan. Makanan harus didominasi oleh protein dan karbohidrat: kacang-kacangan, berbagai sereal yang dimasak secara eksklusif dengan susu, pasta, roti putih, Anda dapat menggunakan madu dan gula, buah-buahan dan jus. Akan berguna untuk menggunakan vitamin selama penambahan berat badan.
Anda bisa meningkatkan kandungan kalori dari makanan familiar dan favorit. Misalnya, casserole sayuran, pasta, dan lauk lainnya dapat ditaburi keju keras parut, salad dibumbui dengan krim asam. Secara umum, produk ini harus dimasukkan ke dalam makanan untuk menambah berat badan - ini secara signifikan meningkatkan kandungan kalori hidangan.
Contoh menu diet untuk menambah berat badan
Di bawah ini adalah menu seimbang misalnya. Anda bisa menggunakan diet ini untuk menambah berat badan baik untuk pria maupun wanita.
Menu No. 1
Untuk sarapan pagi, Anda bisa mengonsumsi oatmeal yang dimasak dengan susu, dengan tambahan madu, kismis, kacang-kacangan, roti tawar dengan keju, mentega, kopi dengan susu.
Untuk sarapan kedua - bakso dan pasta, jus buah.
Untuk makan siang - sup kubis dalam kaldu daging, kentang rebus dengan mentega, ikan goreng, salad sayuran dengan krim asam, jus buah.
Camilan. Susu dengan kue.
Makan malam. Soba dengan susu dan manisan buah-buahan atau buah-buahan kering, teh dengan gula, roti putih dengan mentega.
Menu No. 2
Untuk sarapan, Anda bisa membuat bubur susu sereal millet, kaviar sayur, roti putih dengan mentega, coklat yang dimasak dengan susu.
Untuk makan siang, Anda bisa makan roti dengan mentega, sosis (sebagai alternatif - sepotong daging utuh direbus atau dipanggang dengan rempah-rempah), yogurt, jus.
Untuk makan siang, Anda bisa makan daging borscht, potongan dan makaroni dengan keju, kolak manis.
Untuk camilan, Anda bisa menyiapkan salad sayuran, membumbui dengan bunga matahari atau minyak zaitun dan keju parut.
Untuk makan malam - telur dadar dengan keju, ham dan tomat, susu dan madu.
Menu No. 3
Untuk sarapan - kentang rebus dengan daging, roti dengan mentega, kopi dengan susu.
Untuk sarapan kedua - sereal dengan susu atau oatmeal.
Untuk makan siang - sup kacang dengan daging asap, salad dengan krim asam, kue atau biskuit dengan teh.
Untuk camilan, Anda bisa mengonsumsi salad buah yang dibumbui krim asam manis atau yogurt.
Untuk makan malam, Anda bisa memasak goulash, bubur nasi, makan sandwich dengan mentega, minum teh manis.
Mengingat menu tersebut mengandung produk susu, daging berlemak, sebelum menggunakan diet seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, mengecualikan patologi saluran cerna, pankreas, dan hati. Dengan izin dokter, selain vitamin, Anda bisa minum obat untuk merangsang pencernaan, meningkatkan nafsu makan.
Prinsip kepatuhan pada diet untuk penambahan berat badan untuk pria tidak jauh berbeda - perlu untuk secara bertahap meningkatkan kandungan kalori dari menu harian, yang dasarnya adalah protein, karbohidrat, lemak: makanan laut, ikan, daging, telur, kacang-kacangan, keju. Selain itu, diet untuk menambah berat badan untuk pria juga harus dibarengi dengan aktivitas fisik - untuk memberikan bentuk yang benar dan menarik pada peningkatan massa otot.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
