Daftar Isi:
- Diet untuk menyusui
- Diet pelangsing untuk ibu menyusui
- Makanan apa yang harus dimasukkan dalam diet keperawatan untuk menurunkan berat badan?
- Tips ibu menyusui untuk membantu mereka menurunkan berat badan
Video: Diet Untuk Ibu Menyusui Untuk Menurunkan Berat Badan - Fitur
2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40
Diet untuk menyusui
Memilih diet untuk ibu menyusui harus dilakukan dengan perhatian khusus. Pada banyak hal, pola makan untuk ibu menyusui adalah kunci untuk menyusui penuh bayi, serta kesehatan ibu selama periode ini.
Segera setelah melahirkan, selama beberapa hari pertama, ahli gizi umumnya menganjurkan untuk tidak makan terlalu banyak untuk memberi tubuh istirahat.
Dalam satu setengah minggu pertama setelah melahirkan, pola makan untuk ibu menyusui harus terdiri dari hidangan berikut:
- kaldu ayam rendah lemak;
- berbagai sup sayuran;
- apel dan sayuran panggang;
- havermut.
Dianjurkan juga untuk minum berbagai sediaan herbal, minuman buah, dan minuman buah. Setelah ibu akhirnya menyusui, perlu minum segelas air atau teh hangat sebelum menyusui.
Mulai minggu kedua, daging sapi rebus, ikan putih dan kacang-kacangan sudah bisa dimasukkan dalam menu makanan untuk ibu menyusui. Tetapi mulai minggu ketiga, Anda bisa menambahkan ayam, kefir, dan telur ke dalam makanan.
Jangan kesal karena jumlah makanannya terbatas, karena diet ketat untuk ibu menyusui hanya berlangsung dua bulan pertama setelah melahirkan, dan setelah kadaluwarsa, wanita secara bertahap dapat menambahkan makanan baru ke dalam makanan. Pada saat yang sama, disarankan untuk membuat buku harian makanan dan memantau dengan cermat reaksi bayi terhadap setiap produk baru.
Diet pelangsing untuk ibu menyusui
Kebanyakan wanita mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan, dan ini wajar. Karena itu, banyak wanita yang tertarik dengan diet ASI yang efektif untuk menurunkan berat badan. Apalagi Anda tidak akan jalan-jalan, karena agar ASI untuk bayi tercukupi dan bergizi, diperlukan pola makan yang lengkap. Tetapi jika Anda dengan hati-hati mendekati pilihan diet, maka hasil positif dapat dicapai dengan cukup cepat tanpa membahayakan kesehatan Anda dan kesehatan anak.
Diet penurunan berat badan untuk ibu menyusui harus dimulai tidak lebih awal dari tiga bulan setelah melahirkan, karena tubuh harus pulih sepenuhnya, dan laktasi harus membaik. Setelah periode ini, makanan harus dibagi menjadi 6-7 kali makan.
Aturan pertama diet untuk ibu menyusui harus penolakan total terhadap produk tepung dan makanan berlemak terlalu. Percayalah, hal ini tidak akan mempengaruhi kuantitas dan kualitas susu, tapi tubuh Anda akan berterima kasih.
Makanan apa yang harus dimasukkan dalam diet keperawatan untuk menurunkan berat badan?
- berbagai produk susu dan serat harus ada;
- wortel parut dengan sempurna membersihkan usus dan menghilangkan racun;
- mayones tidak dapat digunakan, dan salad dapat dibumbui dengan minyak zaitun;
- Yang terbaik adalah minum air mineral, jus buah dan teh hijau;
- makan lebih banyak sayuran dalam bentuk apa pun - direbus, direbus, digoreng, dan segar;
- tetapi lebih baik menolak biji-bijian dan kacang-kacangan: segenggam kacang saja mengandung lemak hampir setiap hari;
- dan, tentu saja, semua minuman beralkohol itu tabu.
Tips ibu menyusui untuk membantu mereka menurunkan berat badan
Karena pola makan untuk menyusui melibatkan larangan permen dan coklat, terkadang sangat sulit bagi wanita untuk menahan godaan. Namun, ada jalan keluarnya. Anda bisa mengganti coklat dengan selai, buah kering dan madu.
Makanan yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada anak harus dihindari. Ini termasuk: coklat, makanan kaleng, sosis, telur, stroberi, buah jeruk. Ini bukan keseluruhan daftar, karena setiap organisme adalah individu, dan seorang wanita perlu memantau reaksi bayi.
Wanita harus ingat bahwa tubuh membutuhkan kalsium selama menyusui. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi brokoli dan kol putih, serta sarden, almond, dan jeruk. Suplemen yang mengandung vitamin D dan kalsium juga dapat membantu.
Untuk metabolisme yang baik, tubuh membutuhkan vitamin. Mereka meningkatkan fungsi sistem pencernaan, dan juga berkontribusi pada perkembangan anak. Karena itu, selama menyusui, sebaiknya Anda tidak mengabaikan makanan yang mengandung vitamin.
Penting untuk melepaskan semua jenis makanan cepat saji, daging asap, makanan acar dan kaleng, lemak babi, kopi kental, soda, keripik.
Selama diet menyusui, jangan abaikan camilan ringan di antara waktu makan. Segelas kefir, sepotong keju buatan sendiri, satu telur rebus akan menghilangkan rasa lapar dan berkontribusi pada fakta bahwa Anda makan dalam porsi yang lebih kecil saat makan siang atau makan malam.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Direkomendasikan:
Himalaya AyurSlim Untuk Menurunkan Berat Badan - Petunjuk, Ulasan Tentang Menurunkan Berat Badan, Harga
AyurSlim adalah suplemen makanan aktif secara biologis (BAA) yang direkomendasikan untuk orang yang kelebihan berat badan
Makan Malam Untuk Menurunkan Berat Badan: Bagaimana Dan Apa Yang Harus Dimakan Di Malam Hari, Agar Tidak Menambah Berat Badan Berlebih
Makan malam penurunan berat badan harus seimbang. Hanya dalam kasus ini itu akan membantu Anda merasa kenyang dan tidak menambah berat badan
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet: Saran Praktis Tentang Cara Menurunkan Berat Badan
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet? Pertanyaan ini membuat banyak orang khawatir. Tapi ini mungkin jika Anda mematuhi aturan yang ketat. Penting untuk mempersiapkan diri Anda secara psikologis, mengatur nutrisi yang tepat, membersihkan tubuh Anda, dan yang paling penting, mulai mengupayakan hasil tertentu
Ekspresikan Diet Untuk Menurunkan Berat Badan - Jenis, Aturan Untuk Menyusun Diet, Pro Dan Kontra, Ulasan
Diet Ekspres adalah metode nutrisi yang digunakan untuk memperbaiki penampilan sementara akibat hilangnya cairan berlebih di dalam tubuh. Pada akhir diet ekspres, tubuh mencoba untuk segera mengganti kerugian, yang menyebabkan asupan makanan tidak terbatas
Alasan Menurunkan Berat Badan: Mengapa Saya Menurunkan Berat Badan Secara Dramatis?
Alasan penurunan berat badan dapat dikaitkan dengan stres, ketidakseimbangan hormon, atau kelenjar tiroid. Seringkali, penurunan berat badan yang dramatis merupakan indikasi perkembangan penyakit