Diet untuk menyusui
Memilih diet untuk ibu menyusui harus dilakukan dengan perhatian khusus. Pada banyak hal, pola makan untuk ibu menyusui adalah kunci untuk menyusui penuh bayi, serta kesehatan ibu selama periode ini.
Segera setelah melahirkan, selama beberapa hari pertama, ahli gizi umumnya menganjurkan untuk tidak makan terlalu banyak untuk memberi tubuh istirahat.
Dalam satu setengah minggu pertama setelah melahirkan, pola makan untuk ibu menyusui harus terdiri dari hidangan berikut:
- kaldu ayam rendah lemak;
- berbagai sup sayuran;
- apel dan sayuran panggang;
- havermut.
Dianjurkan juga untuk minum berbagai sediaan herbal, minuman buah, dan minuman buah. Setelah ibu akhirnya menyusui, perlu minum segelas air atau teh hangat sebelum menyusui.
Mulai minggu kedua, daging sapi rebus, ikan putih dan kacang-kacangan sudah bisa dimasukkan dalam menu makanan untuk ibu menyusui. Tetapi mulai minggu ketiga, Anda bisa menambahkan ayam, kefir, dan telur ke dalam makanan.
Jangan kesal karena jumlah makanannya terbatas, karena diet ketat untuk ibu menyusui hanya berlangsung dua bulan pertama setelah melahirkan, dan setelah kadaluwarsa, wanita secara bertahap dapat menambahkan makanan baru ke dalam makanan. Pada saat yang sama, disarankan untuk membuat buku harian makanan dan memantau dengan cermat reaksi bayi terhadap setiap produk baru.
Diet pelangsing untuk ibu menyusui
Kebanyakan wanita mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan, dan ini wajar. Karena itu, banyak wanita yang tertarik dengan diet ASI yang efektif untuk menurunkan berat badan. Apalagi Anda tidak akan jalan-jalan, karena agar ASI untuk bayi tercukupi dan bergizi, diperlukan pola makan yang lengkap. Tetapi jika Anda dengan hati-hati mendekati pilihan diet, maka hasil positif dapat dicapai dengan cukup cepat tanpa membahayakan kesehatan Anda dan kesehatan anak.
Diet penurunan berat badan untuk ibu menyusui harus dimulai tidak lebih awal dari tiga bulan setelah melahirkan, karena tubuh harus pulih sepenuhnya, dan laktasi harus membaik. Setelah periode ini, makanan harus dibagi menjadi 6-7 kali makan.
Aturan pertama diet untuk ibu menyusui harus penolakan total terhadap produk tepung dan makanan berlemak terlalu. Percayalah, hal ini tidak akan mempengaruhi kuantitas dan kualitas susu, tapi tubuh Anda akan berterima kasih.
Makanan apa yang harus dimasukkan dalam diet keperawatan untuk menurunkan berat badan?
- berbagai produk susu dan serat harus ada;
- wortel parut dengan sempurna membersihkan usus dan menghilangkan racun;
- mayones tidak dapat digunakan, dan salad dapat dibumbui dengan minyak zaitun;
- Yang terbaik adalah minum air mineral, jus buah dan teh hijau;
- makan lebih banyak sayuran dalam bentuk apa pun - direbus, direbus, digoreng, dan segar;
- tetapi lebih baik menolak biji-bijian dan kacang-kacangan: segenggam kacang saja mengandung lemak hampir setiap hari;
- dan, tentu saja, semua minuman beralkohol itu tabu.
Tips ibu menyusui untuk membantu mereka menurunkan berat badan
Karena pola makan untuk menyusui melibatkan larangan permen dan coklat, terkadang sangat sulit bagi wanita untuk menahan godaan. Namun, ada jalan keluarnya. Anda bisa mengganti coklat dengan selai, buah kering dan madu.
Makanan yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada anak harus dihindari. Ini termasuk: coklat, makanan kaleng, sosis, telur, stroberi, buah jeruk. Ini bukan keseluruhan daftar, karena setiap organisme adalah individu, dan seorang wanita perlu memantau reaksi bayi.
Wanita harus ingat bahwa tubuh membutuhkan kalsium selama menyusui. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi brokoli dan kol putih, serta sarden, almond, dan jeruk. Suplemen yang mengandung vitamin D dan kalsium juga dapat membantu.
Untuk metabolisme yang baik, tubuh membutuhkan vitamin. Mereka meningkatkan fungsi sistem pencernaan, dan juga berkontribusi pada perkembangan anak. Karena itu, selama menyusui, sebaiknya Anda tidak mengabaikan makanan yang mengandung vitamin.
Penting untuk melepaskan semua jenis makanan cepat saji, daging asap, makanan acar dan kaleng, lemak babi, kopi kental, soda, keripik.
Selama diet menyusui, jangan abaikan camilan ringan di antara waktu makan. Segelas kefir, sepotong keju buatan sendiri, satu telur rebus akan menghilangkan rasa lapar dan berkontribusi pada fakta bahwa Anda makan dalam porsi yang lebih kecil saat makan siang atau makan malam.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
