Diet Untuk Kaki Dan Pinggul - Fitur, Menu

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet untuk kaki

Diet untuk melangsingkan kaki - kompleks yang menggabungkan diet seimbang dengan olahraga dan berbagai prosedur.

Jika Anda tidak tahu cara menurunkan berat badan di kaki, diet dan kompleks olahraga yang berbeda dapat dengan cepat membantu Anda mengatasi masalah ini.

Diet untuk melangsingkan kaki

Makanan yang dilarang pada diet pelangsing kaki adalah semua jenis permen, soda dan minuman berenergi, jus kalengan dan gula, karena makanan ini tinggi kalori yang dapat menghilangkan seluruh latihan dan hari diet.

Alih-alih minuman di atas, Anda perlu minum air putih, karena air akan mengeluarkan racun, membawa nutrisi ke sel dan menyediakan lingkungan yang lembab untuk jaringan tubuh yang membutuhkannya. Dokter merekomendasikan minum 64 ons cairan sehari, yang setara dengan 1,9 liter.

Minum teh hijau juga baik karena merupakan sumber antioksidan dan rendah kalori. Teh hijau mengandung polifenol sepuluh kali lebih banyak daripada kebanyakan sayuran dan juga membantu tubuh melindungi sel-selnya dari radikal bebas.

Secangkir teh atau segelas air yang diminum tepat sebelum makan akan menjadi manuver yang menipu untuk perut, karena akan lebih kenyang daripada yang sebenarnya disebabkan oleh air, sehingga jumlah makanan yang dikonsumsi lebih sedikit dari biasanya.

Menu diet untuk kaki dan pinggul

Diketahui secara luas bahwa orang yang kelebihan berat badan makan makanan yang tinggi karbohidrat. Diet tinggi karbohidrat menyebabkan tubuh memproduksi banyak insulin. Tubuh, saat memproses insulin, menghasilkan glukosa (gula), yang akhirnya diubah menjadi lemak. Diet rendah karbohidrat didasarkan pada protein, kedelai, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan untuk membantu menghindari penumpukan lemak. Diet untuk kaki ini dalam seminggu akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra di paha, bokong dan kaki, serta beberapa kilogram ekstra.

Jadi, poin penting adalah untuk mengurangi jumlah asupan karbohidrat, namun, mereka tidak dapat sepenuhnya dikecualikan dari makanan, karena glukosa yang diproduksi dengan bantuannya diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Asupan mereka harus dikurangi 80% dari asupan biasa.

Makanan yang diperbolehkan sebagai bagian dari diet kaki dan paha:

• Daging tinggi protein yang belum diolah seperti daging sapi, domba, babi, ayam dan kalkun, dikukus, direbus, atau dipanggang;
• Ikan mentah berprotein tinggi seperti salmon, tuna, mackerel, dan trout, dikukus, direbus, atau dipanggang
• Sayuran dan sayuran rendah karbohidrat
• Keju setengah lemak dan susu sapi, kambing dan domba yang belum diolah;
• Pemanis (stevia).

Makanan yang dilarang dalam diet kaki dan paha:

• Sereal, pasta, roti, pai, dan kue kering;
• Jus buah;
• Makanan olahan (biasanya dengan tambahan gula)
• Sayuran bertepung (kentang, bit, dan jagung)
• Gula, margarin, dan mayones.

Diet rendah kalori untuk kaki per minggu, yang memungkinkan Anda kehilangan sentimeter ekstra, berarti pengurangan asupan kalori harian harus berada dalam kisaran 1200 hingga 1500 kkal per hari, yang akan membantu Anda menurunkan 1,5-2 kg per minggu dan secara bertahap mengurangi volume pinggul, bokong, dan kaki.

Penting juga untuk membatasi jumlah lemak yang dikonsumsi dari 35 hingga 60 gram per hari. Ini berarti lemak harus membentuk antara 20% dan 35% dari kalori harian Anda.

Asupan karbohidrat yang dibutuhkan adalah antara 170 dan 240 gram karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayur mayur dan buah-buahan, yang menyumbang 45% hingga 65% kalori yang dikonsumsi per hari.

Jumlah protein tanpa lemak yang dikonsumsi pada daging, unggas, telur (protein) dan ikan harus berkisar antara 55-95 gram, yaitu 15% hingga 25% dari kalori yang dikonsumsi per hari. Jika Anda mengikuti diet ini, kaki, pinggul, dan bokong Anda akan menurunkan berat badan.

Latihan untuk melangsingkan kaki

Kehilangan lemak paha hanya dapat dicapai dengan berhasil menggabungkan diet dengan olahraga dan pijat. Tetap bugar dan makan dengan baik juga berarti kehilangan lemak juga akan terjadi di bagian tubuh lain.

Dianjurkan untuk memilih latihan yang, jika dikombinasikan dengan diet, kaki, bokong, dan pinggul menurunkan berat badan, yaitu:

• Sebagai permulaan, bersepeda atau berenang dianjurkan, terutama bagi penderita artritis dan cedera;
• Permainan tim olahraga yang dikombinasikan dengan diet untuk kaki akan membantu Anda membakar kalori ekstra dengan cepat. Motivasi dan persaingan yang ada dalam permainan tim lebih cenderung membakar lebih banyak kalori daripada latihan keras;
• Yoga dan Pilates yang dikombinasikan dengan diet kaki tidak akan membantu Anda membakar banyak kalori, tetapi akan membantu Anda secara psikologis menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan;
• Jika Anda tidak ingin terlibat dalam jenis olahraga apa pun, berjalan dengan kecepatan tinggi pun cocok.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.