Diet "5 sendok"
"5 sendok" bukanlah diet sebagai sistem nutrisi seimbang yang lengkap.
Popularitas diet 5 sendok disebabkan oleh hampir tidak adanya larangan dalam memilih makanan. Bahkan kue dan es krim diperbolehkan, yang utama adalah jangan menyalahgunakan jenis makanan yang sama. Tetapi jika Anda membiarkan diri Anda makan kembang gula dan produk daging, berat badan akan turun jauh lebih lambat.
Durasi diet 5 sendok dan frekuensi pengulangan terserah semua orang. Jika ingin mengembangkan kebiasaan makan porsi kecil, sebaiknya ikuti diet setidaknya selama dua hingga tiga minggu. Jadi Anda dapat terus menggunakan sistem tenaga ini.
Berat rata-rata pada diet 5 sendok adalah 2,5 kg per minggu.
Sumber: depositphotos.com
Keuntungan dari diet "5 sendok"
European Dietetic Association telah menetapkan ukuran porsi optimal yang mengarah pada penurunan berat badan - hanya 5 sendok makan. Dan menurut penelitian terbaru dari Research Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Sciences, metode penurunan berat badan yang efektif, tidak membatasi jenis produk, tetapi jumlah makanan yang dikonsumsi dalam satu waktu.
Diet 5 sendok adalah diet seimbang dan menu yang variatif. Seseorang yang mengikuti diet ini tidak mengalami banyak rasa lapar, stres, atau perubahan suasana hati.
Diet membantu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh dan menormalkan fungsi saluran pencernaan.
Diet memberikan hasil jangka panjang, karena membantu mengecilkan ukuran perut.
Kerugian dan kontraindikasi diet "5 sendok"
Dua hingga tiga hari pertama diet sulit bagi orang yang terbiasa dengan porsi besar dan sering mengemil. Dalam hal ini, disarankan untuk memasukkan makanan secara bertahap: pada minggu pertama, batasi porsi makanan menjadi 10 sendok makan, pada minggu kedua, kurangi menjadi 7-8 sendok makan dan pada minggu ketiga, bawa menjadi 5 sendok makan.
Tidak ada kontraindikasi ketat terhadap diet "5 sendok", karena produk dipilih dengan mempertimbangkan kebutuhan pribadi. Namun, orang dengan kondisi medis kronis sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum berdiet.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Diet 5-Sendok tidak mengatur batasan makanan yang ketat. Sangat diharapkan bahwa makanannya didominasi oleh buah dan sayuran segar, produk susu fermentasi.
Diperbolehkan menambahkan garam dan bumbu alami ke makanan. Hal utama adalah jangan terbawa suasana - lebih baik membiarkan hidangannya diberi garam daripada diberi garam terlalu banyak.
Jumlah air minum tidak dibatasi. Selain air, mereka minum teh hijau dan hitam, kopi tanpa gula.
Makanan apa yang dilarang?
Soda manis dan cairan lain yang mengandung gula dan pemanis dilarang.
Dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan cepat saji, gorengan, berlemak dan makanan manis sesedikit mungkin.
Menu diet "5 sendok"
Harus ada interval tiga jam antara waktu makan pada diet 5 sendok. Penting untuk diingat bahwa Anda hanya diperbolehkan makan 5 sendok makan setiap kali, atau 150-200 g makanan.
Contoh menu untuk hari itu:
Opsi 1: telur dadar dengan bumbu.
Opsi 2: oatmeal dengan buah-buahan kering.
Opsi 3: dua sandwich keju.
Opsi 1: pisang atau buah lainnya.
Opsi 2: yogurt alami.
Opsi 1: sup sayuran.
Opsi 2: ikan atau daging rebus atau panggang.
Opsi 3: rebusan sayuran dengan beberapa potong daging.
Opsi 1: dadih casserole.
Opsi 2: keju cottage dengan bumbu dan roti.
Opsi 3: Salad buah atau sayuran dengan yogurt rendah lemak dan tanpa pemanis.
Opsi 1: casserole dengan daging dan sayuran.
Opsi 2: ikan rebus.
Tips Berguna
Saran 1. Sebelum tidur, jika sudah lebih dari tiga jam setelah makan malam, diperbolehkan minum segelas kefir atau susu.
Tip 2. Air dan minuman lain paling baik dikonsumsi di antara waktu makan, dan tidak selama ini.
Tip 3. Volume 5 sendok makan sama dengan rata-rata 150-200 g makanan padat. Jika Anda makan daging atau ikan, takarlah ukuran 150-200 g. Porsi yang sama sama dengan dua sandwich ukuran sedang. Satu jeruk sedang (apel, pir, delima, pisang, tiga jeruk keprok) juga memiliki berat 150-200 g.
Saran 4. Jika Anda ingin meregangkan makanan, Anda dapat menggunakan sendok teh sebagai pengganti satu sendok makan. Dalam hal ini, perlu diingat bahwa dalam satu sendok makan ada tiga sendok teh, yaitu 15 sendok teh makanan yang dimakan sekaligus.
4,5 dari 5
Diet lembut, yang intinya adalah mengurangi porsi. Pada saat yang sama, pembatasan pilihan produk minimal: hanya minuman manis yang dilarang.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
