Diet Vitamin-protein - Menu, Ulasan, Hasil, Saran

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Diet vitamin-protein

Pola makan vitamin-protein didasarkan pada peningkatan jumlah makanan yang mengandung serat dan protein dalam makanan, sekaligus mengurangi proporsi makanan yang kaya karbohidrat (terutama makanan cepat saji) dan lemak. Prinsip utamanya adalah pergantian makanan kaya vitamin dan protein.

Ada dua pilihan diet vitamin-protein:

1. Berdasarkan jam. Ini terdiri dari makan sayuran dan protein secara bergantian di siang hari, interval antara waktu makan adalah 2,5 jam.
2. Pada hari - hari protein dan nabati bergantian.

Aturan Diet Vitamin-Protein:

• amati kandungan kalori dari makanan harian 1200 - 1500 kkal;
• setidaknya 5 kali sehari dalam porsi kecil;
• hidangan disiapkan menggunakan metode diet: merebus, memanggang, mengukus, memanggang;
• minumlah setidaknya 1,5 liter air per hari.

Penting untuk meninggalkan diet dengan benar: ikuti diet hemat, kurangi jumlah karbohidrat dan makanan berlemak. Jika tidak, berat badan akan kembali dengan sangat cepat.

Manfaat diet vitamin-protein

Diet vitamin-protein dirancang selama 10 hari, selama periode ini Anda dapat mengurangi berat badan hingga 4-7 kg.

Diet fraksional memungkinkan Anda untuk mempertahankan perasaan kenyang bahkan dengan pengurangan asupan kalori yang signifikan. Cara ini optimal untuk pencernaan, dan sebagai tambahan, menghentikan kebiasaan makan berlebihan.

Pilihan produk dengan diet ini bagus, banyak sayuran dan buah-buahan memperkaya diet dengan vitamin, mikro dan makro, yang memiliki efek positif pada kesehatan.

Kekurangan dan kontraindikasi diet vitamin-protein

Proporsi protein yang tinggi dalam makanan dapat menyebabkan perut kembung dan sembelit. Untuk menghindarinya, Anda perlu makan cukup sayuran dan buah-buahan, sebaiknya tidak diproses secara termal - dalam bentuk alami atau dalam bentuk salad.

Diet vitamin-protein dikontraindikasikan dengan adanya penyakit pada saluran pencernaan dan ginjal.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Produk vitamin:

• Sayuran (kecuali kentang dan kacang-kacangan)
• Buah-buahan (kecuali pisang, anggur, kesemek, kurma, buah ara);
• Berries;
• Sedikit minyak sayur untuk saus salad (sejumlah vitamin tidak diserap tanpa lemak).

Daftar makanan berprotein yang dapat diterima meliputi:

• Daging: daging sapi, sapi muda, kelinci, babi dan domba tanpa lemak, fillet ayam dan kalkun;
• Makanan laut: udang, kepiting, cumi-cumi, kerang;
• Seekor ikan;
• Produk susu rendah lemak: keju cottage, keju keras dan lunak, yoghurt, kefir;
• Telur ayam dan puyuh.

Garam diperbolehkan dalam jumlah minimum.

Dari minuman, Anda bisa menggunakan teh hijau dan herbal, rebusan rosehip, minum biasa atau air mineral (tanpa gas).

Makanan apa yang dilarang?

Makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat, termasuk gula, saus, daging asap, bumbu perendam, sama sekali tidak termasuk dalam makanan. Alkohol dilarang.

Menu diet vitamin-protein

Contoh menu diet Vitamin-protein per jam:

Sarapan

Opsi 1: 200 g keju cottage.

Opsi 2: 2 telur rebus.

Opsi 3: 150 g keju atau keju feta.

Makan siang

Opsi 1: 2 tomat.

Opsi 2: jeruk bali.

Opsi 3: bit rebus.

Makan malam

Opsi 1: 200 g fillet ayam.

Opsi 2: 200 g daging sapi rebus atau kukus.

Opsi 3: 150 g hati sapi muda yang direbus.

Camilan sore

Opsi 1: oranye.

Opsi 2: 2 apel.

Opsi 3: salad kubis putih, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon.

Makan malam

Opsi 1: 100 g kalkun.

Pilihan 2: 150 g cumi rebus.

Opsi 3: 200 g ikan kukus.

Makan malam terlambat

Opsi 1: jeruk bali.

Opsi 2: pir.

Opsi 3: salad mentimun dan lobak, dibumbui dengan minyak bunga matahari.

Contoh menu diet Vitamin-protein pada siang hari:

Hari vitamin:

Sarapan Jeruk, kiwi, apel. Makan siang Pir atau melon. Makan malam Salad paprika, tomat, mentimun, bumbu dan selada, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon. Camilan sore 1 genggam buah beri. Makan malam Campur zucchini, terong, dan kembang kol kukus.

Hari protein:

Sarapan Sepotong keju dan telur dadar dengan 3 putih telur kukus. Makan siang 100 g fillet ayam dan yogurt. Makan malam Seporsi kaldu ayam dan 150 g ikan panggang. Camilan sore Sepotong keju atau 100 g keju cottage. Makan malam 200 g makanan laut apa saja.

Tips Berguna

Saran 1. Jika pola makan disertai dengan gangguan, Anda bisa minum 1-2 cangkir kopi hitam alami sehari.

Saran 2. Jika sembelit muncul, sayuran segar harus ditambahkan ke piring berprotein, sayuran hijau dan salad darinya sangat baik.

Saran 3. Diet ditoleransi dengan lebih baik, bekerja lebih efisien dan hasilnya bertahan lebih lama jika disertai dengan olah raga setiap hari. Tetapi aktivitas fisik tidak harus melelahkan.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 10 hari	3 dari 5 Salah satu diet paling efektif berdasarkan pergantian protein-karbohidrat dan makanan terpisah. Karena kandungan vitaminnya yang tinggi, dapat menghindari rambut rapuh, kuku, dan penurunan kekebalan tubuh.
Frekuensi yang disarankan: setiap 2-3 bulan
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk:

Video YouTube terkait artikel:

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.