Kandungan kalori sereal
Menir adalah produk makanan berharga yang merupakan sumber karbohidrat kompleks, vitamin, dan mikro. Kandungan kalori sereal kering berkisar antara 300 hingga 350 kilokalori per 100 gram. Nilai energi yang begitu tinggi membuat sereal menjadi sangat diperlukan selama berabad-abad dalam sejarah manusia. Saat ini, semakin banyak orang yang mencoba mengurangi kandungan kalori dari menu untuk menurunkan berat badan. Tetapi apakah perlu berhenti mengonsumsi sereal? Bagaimana cara menjaga produk berharga ini dalam makanan Anda dan tidak menambah berat badan? Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan diet sereal? Pada artikel ini, kami akan membahas semua masalah ini.
Kalori dalam sereal
Menir adalah biji-bijian utuh atau hancur dari berbagai tanaman. Yang paling banyak digunakan dalam pertanian adalah sereal dan kacang-kacangan. Sumber kalori dalam sereal adalah karbohidrat kompleks. Zat-zat ini dianggap sebagai dasar dari pola makan yang sehat. Karena energi mereka, nilai energi makanan sehari-hari harus dibentuk lebih dari setengahnya. Jika seseorang menolak karbohidrat kompleks, maka perubahan yang merugikan terjadi pada metabolisme. Semua diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi setelah menghentikannya, berat badan akan kembali dengan cepat. Kandungan kalori sereal tidak begitu tinggi sehingga orang yang menurunkan berat badan harus benar-benar meninggalkannya. Selain itu, kalori dalam sereal diserap dengan lambat. Biji-bijian utuh, yang rapuh saat dimasak, akan dicerna paling lambat. Penting untuk makan produk sereal dalam jumlah sedang.
Kandungan kalori sereal kering
Kandungan kalori sereal kering ditunjukkan pada kemasan produk. Dalam tabel kandungan kalori produk makanan, nilai energi sereal dalam bentuk kering biasanya juga ditulis. Mari kita lihat kandungan kalori dari beberapa jenis sereal tertentu. Bubur soba paling sering dimakan di Rusia. Untuk persiapannya, digunakan soba yang tidak digiling (308 kilokalori per 100 gram), atau soba yang dibuat (300 kilokalori per 100 gram). Kandungan kalori oatmeal adalah 342 kilokalori. Nilai energi serpihan gandum Hercules bahkan lebih tinggi - 352 kilokalori per 100 gram. Nasi dalam bentuk kering mengandung 303 kkal per 100 gram. Barley mutiara - 320 kilokalori. Semakin tinggi kandungan kalori semolina yaitu 333 kilokalori per 100 gram. Kacang polong memiliki kandungan kalori yang sedikit lebih rendah - 299 kilokalori. Kandungan kalori pada sereal kering nyaman digunakan saat Anda sendiri menyiapkan hidangan. Jika Anda menyantap makanan siap saji (misalnya di kafe atau jika kerabat menyiapkannya), sebaiknya Anda menggunakan informasi kandungan kalori pada sereal rebus.
Isi kalori dari sereal rebus
Dalam bentuk rebus, kandungan kalori sereal tidak terlalu tinggi. Saat mendidih, butiran menyerap air dalam jumlah besar (3 kali lipat beratnya). Air tidak mengandung kalori, sehingga nilai energi sereal yang sudah jadi lebih rendah daripada sereal kering. Ada sekitar 100 kilokalori dalam 100 gram sereal yang dimasak. Bubur semolina di atas air mengandung 80 kilokalori per 100 gram. Oatmeal - 88 kilokalori. Kandungan kalori soba rebus sekitar 95 kilokalori per 100 gram. Kandungan kalori dari produk sereal, termasuk sereal, bergantung pada cara pembuatannya. Jika Anda memasak bubur dalam susu, menambahkan mentega, madu, atau gula, maka nilai energi produk semacam itu akan jauh lebih tinggi daripada sereal sederhana yang direbus dalam air. Untuk meminimalkan kandungan kalori dari sereal dan makanan darinya, jangan menambahkan lemak apapun saat memasak. Buah segar atau pemanis rendah kalori dapat ditambahkan ke dalam bubur yang sudah jadi. Tentu saja, resep seperti itu pada awalnya mungkin tidak terlalu menarik bagi Anda. Namun, bubur dengan buah bukan hanya produk makanan, tetapi juga merupakan sarapan atau makan malam yang benar-benar enak dan sehat.
Kandungan kalori dari serpihan sereal
Mereka yang menjaga kesehatan dan berat badannya sangat menyadari hidangan sarapan modern - muesli. Jika Anda mengikuti angka tersebut, perlu diingat bahwa muesli bisa sangat tinggi kalori. Mereka sering mengandung sereal, dedak, buah-buahan kering, kacang-kacangan, rempah-rempah, madu. Kandungan kalori dalam sereal tidak sepenuhnya menentukan nilai energi dari suatu makanan, tetapi ia memainkan peran penting di dalamnya. Dalam 100 gram serpihan sereal instan, terdapat lebih dari 320 kalori. Kandungan kalori dari serpihan sereal tergantung pada komposisi kimianya. Semakin banyak lemak di dalam serpihan, semakin tinggi nilai energinya. Jumlah lemak terbesar terkandung dalam oatmeal (sekitar 7,5% berat). Kacang-kacangan, madu, banyak buah kering mengandung banyak kalori (lebih dari 400 kilokalori per 100 gram). Jika Anda menambahkan susu berlemak, krim ke muesli, maka dengan melakukan itu Anda semakin meningkatkan kandungan kalori hidangan tersebut. Kandungan kalori sereal serpih dengan bumbu dan yogurt rendah lemak akan lebih minim dibandingkan jenis muesli lainnya.
Diet sereal
Kandungan kalori sereal tanpa bahan tambahan relatif rendah. Mereka mengandung banyak nutrisi dan memuaskan rasa lapar dengan baik. Berdasarkan sereal, diet sereal khusus telah dibuat untuk mengurangi berat badan. Ini adalah sistem nutrisi terbatas yang dapat direkomendasikan untuk menurunkan berat badan bagi orang-orang tanpa masalah kesehatan yang berarti. Diet ini ditoleransi dengan baik. Tapi, seperti sistem pangan lainnya dengan rangkaian produk yang sangat terbatas pada menu, diet ini tidak seimbang. Anda tidak boleh mematuhinya selama lebih dari 7 hari. Nilai tambah yang besar dari diet sereal dapat dianggap ekonomis. Inti dari sistem pangan ini adalah Anda hanya boleh makan bubur dan minum banyak air. Anda harus memasak sereal tanpa garam, gula, susu, dan mentega. Tidak semua orang menyukai bubur ini jika dicicipi, tetapi bubur ini memiliki sedikit kalori dan hampir tanpa lemak. Untuk diet sereal, millet, buckwheat, nasi liar, oat, lentil merah cocok. Jangan gunakan nasi putih, semolina, atau sereal instan apa pun. Semua hari diet untuk sarapan, makan siang, makan malam, makan 150 atau 200 gram bubur apa saja. Pada siang hari, Anda bisa menggunakan 300 gram sayuran (kecuali kentang) dan 250 gram produk susu fermentasi bebas lemak. Minum teh hijau atau herbal tanpa pantangan. Anda juga bisa menggunakan air minum bersih. Anda juga bisa menggunakan air minum bersih. Anda juga bisa menggunakan air minum bersih.
Misalnya, makan soba untuk sarapan, oatmeal, dan salad tomat segar dengan sesendok yogurt dan bumbu untuk makan siang, bubur miju-miju, dan segelas yogurt untuk makan malam. Dalam 7 hari setelah diet sereal, Anda akan kehilangan 2 hingga 4 kilogram kelebihan berat badan. Untuk meningkatkan efektivitas diet Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda, tambahkan setengah jam olahraga ke dalam rutinitas harian Anda.
Sereal tidak kehilangan arti pentingnya dalam makanan orang modern. Karbohidrat, vitamin, trace element dalam komposisinya berguna untuk metabolisme dan kesehatan secara umum. Kandungan kalori dalam sereal cukup tinggi untuk menjaga kekuatan sepanjang hari. Dengan penggunaan yang tepat, sereal tidak hanya tidak merusak bentuknya, tetapi, sebaliknya, membantu menurunkan berat badan. Diet sereal adalah cara paling ekonomis dan termudah untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda dalam waktu singkat.
Menir dengan pengiriman
Sekarang berbagai macam sereal disajikan di pasar, seluruh sektor barang dari kategori ini dikumpulkan di instamart layanan online. Setuju, lebih mudah, Anda tidak perlu pergi ke toko, cukup kumpulkan keranjang di situs web atau melalui aplikasi seluler dan tentukan waktu pengiriman yang diinginkan.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
