12 makanan untuk dimakan di malam hari
Arti bermimpi sosok langsing dapat memaksa seseorang untuk secara signifikan membatasi dirinya dalam nutrisi dan secara radikal mengubah gaya hidupnya. Tidaklah sulit untuk mengikuti beberapa rekomendasi ahli gizi: Anda dapat dengan mudah membuat diet yang akan memasukkan makanan dengan kandungan kalori tertentu, atau mulai bekerja dengan sepeda. Namun, ada syarat yang tidak bisa dipenuhi semua orang: tidak makan setelah pukul 18.00. Penyebabnya bukan hanya rasa lapar yang muncul. Jika seseorang kembali dari pekerjaan tidak lebih awal dari pukul 20.00, dia sama sekali tidak punya waktu untuk makan malam pada jam yang disarankan, dan hanya sedikit yang dapat hidup tanpa makanan dari makan siang sampai keesokan paginya. Ada juga faktor psikologis: setelah hari yang sibuk bekerja dengan kesulitan dan tekanannya, ada keinginan yang benar-benar dibenarkan untuk bersantai. Makan makanan enak adalah salah satu cara terbaik untuk menenangkan diri dan mengalihkan pikiran dari pekerjaan. Tidaklah mengherankan jika banyak yang terbiasa makan dengan rakus di malam hari, mengabaikan semua nasihat dokter.
Untungnya, masalahnya ada solusinya. Ada sejumlah produk yang dapat dikonsumsi setelah jam 6 sore tanpa risiko bertambahnya berat badan. Kami menawarkan daftar produk tersebut untuk perhatian pembaca kami.
Kiwi
Buah lucu ini dianggap sebagai salah satu pembakar lemak paling efektif. Kandungan kalorinya rendah. Ini mengandung sejumlah besar pektin, yang membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi rasa berat di perut.
Buah kiwi kaya akan asam organik yang bisa berbahaya bagi penyakit saluran cerna. Layak menggunakan kiwi dengan hati-hati bahkan jika Anda memiliki reaksi alergi terhadap sayuran dan buah-buahan eksotis.
Sumber: depositphotos.com
Menggelepar
Flounder sangat cocok untuk makanan diet. Dagingnya mengandung banyak protein dan hanya 3% lemak, terutama dalam bentuk asam lemak omega-3 dan omega-6 yang sehat. Nilai energi ikan adalah 90 kkal per 100 g produk. Memasukkan flounder secara teratur dalam makanan tidak hanya membantu menjaga berat badan yang optimal, tetapi juga memperbaiki kondisi kulit, rambut, dan kuku.
Sumber: depositphotos.com
ikan kod
Kandungan kalori ikan cod adalah salah satu yang terendah di antara produk protein (69 kkal per 100 g). Daging ikan kaya akan yodium, belerang dan vitamin PP, oleh karena itu penggunaannya memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem saraf, serta meningkatkan komposisi darah dan peredaran darah secara umum. Cod tidak dianjurkan untuk dimasukkan dalam menu makanan bagi orang yang memiliki masalah ginjal atau menderita kolelitiasis. Dokter memiliki informasi bahwa daging ikan kod jika dikonsumsi berlebihan dapat menurunkan tekanan darah.
Sumber: depositphotos.com
Bit
Bit merah memiliki rasa yang manis dan memang mengandung banyak gula alami. Oleh karena itu, sayuran umbi-umbian telah lama dianggap tidak cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Menurut data terbaru, komposisi bit itu unik: memungkinkan, dengan penggunaan teratur, menormalkan pencernaan, mengisi tubuh dengan vitamin dan elemen jejak, memperbaiki komposisi darah dan menormalkan fungsi banyak organ dan sistem. Kandungan kalori tanaman umbi-umbian tidak melebihi 40 kkal per 100 g. Saat ini, ada beberapa diet yang memasukkan bit mentah atau direbus sebagai komponen utama makanan, memberikan penurunan berat badan yang signifikan.
Orang dengan penyakit kronis harus membatasi konsumsi bit: diabetes mellitus, oxaluria, sering diare dan gastritis. Orang yang sehat perlu makan bit setiap hari. Antara lain, memiliki efek menenangkan. Dengan makan bit di sore hari, Anda bisa meredakan efek stres di siang hari dan meningkatkan kualitas tidur.
Sumber: depositphotos.com
Champignon
Jamur dianggap sebagai makanan berat, namun champignon tidak dilarang untuk dimakan di malam hari: jamur mengandung zat yang dengan cepat dan efektif menekan rasa lapar. Properti ini terwujud sepenuhnya ketika jamur mentah dimasukkan ke dalam makanan (misalnya, dalam salad). Selain itu, mereka mengandung asam amino esensial, vitamin dan senyawa mineral.
Dengan hanya menambahkan 2-3 jamur ke menu malam, Anda akan cepat merasa kenyang dan mendapatkan banyak vitamin dan mineral tanpa merusak bentuk tubuh Anda.
Sumber: depositphotos.com
Kubis
Semua jenis kubis (kubis, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, dll.) Mengandung banyak sekali nutrisi, rendah kalori dan sangat cocok untuk camilan malam.
Saat makan kubis, Anda perlu mempertimbangkan beberapa nuansa:
- Sayuran collard atau sauerkraut dapat menyebabkan pembentukan gas yang berlebihan di usus;
- kubis tidak dianjurkan dengan peningkatan keasaman jus lambung;
- Kembang kol sebaiknya tidak dimakan mentah
- kembang kol bisa memperburuk kondisi penderita asam urat;
- brokoli dan kembang kol dapat menyebabkan alergi;
- makan brokoli dapat berdampak buruk bagi kesehatan orang dengan masalah tiroid.
Sumber: depositphotos.com
Labu
Labu merupakan gudang vitamin, mineral dan serat yang berguna untuk pencernaan. Sayuran ini mengandung banyak zat aktif biologis, bukan tanpa alasan telah digunakan sejak zaman kuno untuk mengobati berbagai patologi.
Saat dimasukkan dalam makan malam, labu memiliki efek menenangkan pada tubuh: labu kaya akan zat yang membantu mengurangi kecemasan dan menghilangkan insomnia. Daging buahnya rendah kalori (22 kkal per 100 g). Beberapa irisan jeruk yang dipanggang di oven sangat bagus untuk memuaskan rasa lapar Anda.
Kontraindikasi penggunaan labu adalah keasaman asam lambung yang rendah, kecenderungan perut kembung, diabetes mellitus dan intoleransi individu.
Sumber: depositphotos.com
Lobak
Nilai energi lobak adalah 30 kkal per 100 g. Selain itu, tidak seperti banyak sayuran dan buah-buahan lainnya, lobak tidak memiliki efek berbahaya pada diabetes mellitus. Dianjurkan untuk memperhatikan produk jika terjadi obesitas dan kelebihan kolesterol dalam darah.
Seperti beberapa tanaman silangan lainnya, lobak memiliki efek menenangkan pada manusia, menstabilkan keadaan sistem saraf. Dimasukkannya lobak dalam makan malam Anda dibenarkan.
Sumber: depositphotos.com
Seledri
Ada tiga jenis seledri: daun, tangkai daun dan akar. Mereka semua rendah kalori dan kaya zat yang mendorong penurunan berat badan. Telah ditemukan bahwa dalam proses mencerna seledri, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang diterimanya.
Setiap bagian tanaman mengandung kalium dalam jumlah besar, serta mangan, natrium, fosfor dan kalsium, vitamin, minyak esensial, dan asam lemak tak jenuh ganda. Batang dan akar seledri mengandung banyak serat, yang memiliki efek positif pada fungsi usus. Sayurannya bisa dimakan mentah, direbus atau dipanggang. Saat digunakan sebagai lauk, ini mempercepat dan mengoptimalkan proses pencernaan protein. Jus seledri yang dicampur dengan jus sayuran atau buah lain sangat populer.
Seledri memiliki sifat diuretik, anti-inflamasi, tonik, imunostimulan dan vasodilatasi yang kuat. Karena itu, penggunaannya dalam makanan membutuhkan kesederhanaan dan kehati-hatian. Dengan hipotensi, urolitiasis, varises, epilepsi atau penyakit gastrointestinal pada stadium akut, penggunaan seledri (terutama dalam bentuk jus yang baru diperas) dapat memperburuk kondisi pasien. Produk ini tidak dianjurkan untuk wanita yang menderita pendarahan rahim, serta ibu hamil, karena mengandung zat yang mengencangkan otot rahim. Saat disusui, memasukkan seledri dalam makanan dapat berdampak negatif pada rasa ASI.
Sumber: depositphotos.com
Jagung
Biji jagung mengandung kalori yang cukup tinggi (108 kkal per 100 g), tetapi biji jagung memiliki khasiat yang luar biasa: karena komposisinya yang unik dan seimbang, biji jagung dapat dicerna dengan sangat cepat dan mengaktifkan metabolisme. Karena itu, beberapa sendok makan biji jagung rebus adalah camilan malam yang enak. Tentu saja, kita berbicara tentang produk yang dibeli dalam bentuk tongkol dan dimasak di rumah. Jagung kalengan tidak cocok untuk nutrisi makanan: selama proses produksi, pemanis dan zat lain yang tidak terlalu berguna untuk kesehatan ditambahkan ke dalamnya.
Sumber: depositphotos.com
Pir
Banyak orang percaya bahwa cara termudah untuk menahan nafsu makan yang bermain-main di malam hari adalah dengan makan apel. Faktanya, pir jauh lebih cocok untuk tujuan ini. Apel tampak kurang manis, tetapi perasaan ini tercipta dari asam organik yang menyusun komposisinya. Buah pir mengandung lebih sedikit gula daripada apel, memiliki kandungan kalori yang lebih rendah, dan asam yang merangsang nafsu makan sangat sedikit.
Sumber: depositphotos.com
Kaviar sayuran
Mengandung sedikit minyak, garam, dan rempah-rempah, sup kaviar buatan sendiri ini adalah camilan nyaman yang cocok untuk makan malam. Ini bisa termasuk zucchini, terong, paprika, tomat, bawang bombay, wortel, bawang putih, berbagai bumbu dan bahkan jamur. Hasilnya adalah hidangan selera yang memuaskan rasa lapar dengan sempurna. Hal utama adalah jangan terlalu terbawa suasana dan makan kaviar tanpa roti.
Sumber: depositphotos.com
Seperti yang telah kita lihat, daftar makanan yang dapat Anda patuhi dengan mudah pantangan makanan sangat luas. Agar membawa manfaat kesehatan dan tidak menyebabkan kelebihan berat badan, penting untuk mematuhi aturan berikut:
- Anda tidak perlu mengonsumsi semua produk yang kita bicarakan setiap hari. Pilih satu atau dua untuk setiap malam. Misalnya, sepotong ikan (cod atau flounder) dan sedikit brokoli, irisan labu yang dipanggang dalam oven, jamur dengan umbi seledri rebus, pir berair atau salad bit dengan jus lemon;
- Makanan yang dipilih untuk kudapan malam harus dikukus, dibakar, direbus, atau dimakan mentah. Akan jauh lebih sulit untuk mencerna makanan yang digoreng atau diasap, yang akan berdampak negatif pada kualitas istirahat malam dan kesehatan Anda;
- Saat memasak, sebaiknya usahakan untuk meminimalkan jumlah garam dan bumbu pedas yang merangsang nafsu makan.
Jika Anda perlu menyesuaikan berat badan, ini tidak berarti Anda harus menjaga diri Anda tetap erat. Terus-menerus mengalami rasa lapar, sangat sulit untuk mencapai hasil yang diinginkan, dan bahaya dari pembatasan semacam itu lebih dari baik. Yang terbaik adalah memilih opsi yang tepat untuk camilan malam yang sehat dan rendah kalori sebelumnya.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
