22 kudapan ringan untuk tenaga dan kapasitas kerja
Bagi sebagian besar pekerja, masalah makanan ringan cukup akut. Cepat atau lambat, seseorang memiliki pertanyaan: apa yang dapat Anda makan dengan cepat antara sarapan dan makan siang atau makan siang dan saat Anda meninggalkan layanan untuk mendapatkan pasokan energi yang diperlukan, tetapi tidak membebani tubuh dengan zat berbahaya atau kalori ekstra? Kami menyampaikan kepada Anda daftar produk yang sepenuhnya memenuhi persyaratan ini.
Apel
Mereka memiliki kandungan kalori yang rendah, kaya vitamin dan mineral yang berkontribusi pada ledakan energi dan meningkatkan kekencangan tubuh. Tidak heran mereka mengatakan bahwa seseorang yang makan setidaknya satu apel sehari tidak membutuhkan dokter. Selain itu, buah-buahan ini nyaman untuk Anda bawa: mereka cukup padat untuk tidak rusak di siang hari. Dan dari segi biaya, apel adalah salah satu produk yang paling terjangkau (bahkan di musim dingin).
Sumber: depositphotos.com
Pisang
Sulit membayangkan pilihan camilan yang lebih baik. Pisang mengandung zat bertepung dan gula yang berfungsi sebagai sumber energi, serta potasium yang membantu menormalkan tekanan darah dan fungsi jantung. Selain itu, buah-buahan tersebut mengandung komponen yang merangsang pelepasan endorfin tubuh (yang disebut hormon kegembiraan). Pisang mengandung kalori yang cukup tinggi, tetapi satu buah pisang tidak akan merusak bentuknya, tetapi akan membantu untuk menghibur dan menghilangkan rasa lelah.
Sumber: depositphotos.com
paprika merah
Lada kaya akan vitamin C dan A, antioksidan dan likopen. Kumpulan zat bermanfaat ini memiliki efek menguntungkan pada penampilan seseorang, dan juga memberi kekuatan. Benar, menggerogoti cabai merah di tempat kerja tidak terlalu nyaman, tetapi Anda bisa memotongnya di pagi hari, memasukkannya ke dalam wadah, mengisinya dengan sedikit minyak zaitun dan cuka sari apel dan membawanya ke kantor. Salad yang menggugah selera dengan aroma segar yang sedap akan menjadi camilan yang enak dan cepat menghilangkan rasa lapar.
Sumber: depositphotos.com
hummus
Hidangan oriental tradisional ini terbuat dari biji buncis rebus dan minyak sayur, dengan menambahkan berbagai macam bahan. Hasilnya adalah pasta yang sangat bergizi yang mengandung sejumlah besar protein, zat besi, serat makanan, dan lemak tak jenuh yang berguna bagi tubuh.
Sebagai camilan, hidangan ini nyaman dalam arti bahwa meskipun sedikit saja sudah sangat tinggi kalori. Dengan mengombinasikan aditif (bumbu, sayur goreng, bawang putih, biji wijen, kacang-kacangan, coklat, keju feta, dll.) Satu sama lain, Anda dapat membuat pasta dengan rasa baru setiap hari.
Sumber: depositphotos.com
Coklat hitam
Makanan berkalori tinggi ini memiliki banyak manfaat: merangsang produksi endorfin, membantu memperbaiki suasana hati, dan antioksidannya meningkatkan nada tubuh dan memperkuat sistem kekebalan.
Bagi mereka yang menyukai makanan manis yang terus-menerus membeli kue, permen, dan camilan batangan, cokelat hitam adalah pengganti paling sukses untuk semua produk berbahaya ini. Lebih baik memilih dark chocolate alami tanpa aditif atau filler. Harus diingat bahwa produk mengandung gula dalam jumlah besar, sehingga konsumsi dark chocolate tidak boleh melebihi 60 g per hari.
Sumber: depositphotos.com
Biji labu
Biji mengandung lebih sedikit lemak daripada kacang-kacangan, tetapi tinggi protein, vitamin K, kalsium dan zat besi. Mereka bagus untuk camilan kecil di sore hari. Cukup makan satu atau dua genggam biji labu untuk merasakan semburan energi.
Tentu saja, menggerogoti benih di tempat kerja tidak nyaman. Paket benih yang sudah dikupas datang untuk menyelamatkan. Saat membelinya, penting untuk memperhatikan tanggal kedaluwarsa: biji yang tidak memiliki kulit kehilangan kualitas bermanfaatnya dengan cepat. Masuk akal untuk membeli barang dalam kemasan kecil yang dibuat oleh produsen terkenal.
Sumber: depositphotos.com
Wortel
Makan satu atau dua wortel kecil sepanjang hari. Sayuran ini mengandung serat, gula dan vitamin. Parutan wortel sangat berguna jika dikombinasikan dengan lemak, sehingga salad yang disiapkan dengan krim asam atau minyak sayur akan menjadi camilan yang kuat dan bergizi.
Sumber: depositphotos.com
Seledri
Kita berbicara tentang seledri tangkai, batang hijau yang kaya vitamin dan karbohidrat, memiliki sifat anti-inflamasi, dan berguna untuk pencernaan. Sayuran bisa dimakan sendiri atau sebagai tambahan hummus.
Orang yang aktivitas kerjanya berhubungan dengan travelling harus menyadari bahwa batang seledri memiliki efek diuretik yang kuat. Dalam hal ini, tidak diinginkan menggunakannya untuk makanan ringan selama jam kerja.
Sumber: depositphotos.com
Sup bubur sayuran
Jika kantor memiliki dapur di mana karyawan memiliki kesempatan untuk menghangatkan makanan yang dibawa dari rumah, ada baiknya untuk memasukkan hidangan seperti sup sup sayuran ke dalam camilan. Anda bisa menyiapkannya dari bahan apa saja. Makanan ini bergizi dan kaya vitamin. Di musim dingin, itu menghangat, meningkatkan aliran energi dan memperkuat pertahanan tubuh.
Sumber: depositphotos.com
Air lemon
Kelelahan terbukti sering kali disebabkan oleh dehidrasi. Air dengan jus lemon adalah salah satu minuman paling sehat. Mengandung vitamin yang memberi kekuatan pada seseorang dan minyak esensial untuk membantu menyegarkan dan meningkatkan intensitas otak. Air seperti itu (baik dingin maupun panas) dapat diminum kapan saja sepanjang hari.
Sumber: depositphotos.com
Havermut
Bubur oatmeal, dimakan untuk sarapan, memberi energi pada tubuh selama beberapa jam. Sepanjang hari, seporsi oatmeal bisa menjadi camilan yang sehat dan menyenangkan, terutama jika Anda menambahkan vanili, kayu manis, buah atau beri ke dalamnya. Serpihan kasar yang perlu direbus adalah yang paling berguna. Oatmeal halus, yang tidak perlu direbus, lebih nyaman digunakan, tetapi hampir tidak mengandung nutrisi.
Sumber: depositphotos.com
Semangka
Berlawanan dengan kepercayaan populer, semangka bukanlah makanan penutup yang baik. Daging buah dan sarinya yang terperangkap dalam perut yang kenyang menyebabkan proses fermentasi yang disertai rasa berat, pembentukan gas meningkat, dan terkadang nyeri.
Sebagai camilan, Anda bisa makan seiris semangka satu setengah jam setelah sarapan atau makan siang. Ini akan memberi kekuatan dan kesegaran, terutama pada hari musim panas.
Sumber: depositphotos.com
Santan
Saat ini, banyak toko makanan kesehatan menawarkan santan - jus kelapa dalam karton. Ini adalah minuman sehat, kaya akan elemen jejak dan memiliki kemampuan untuk membersihkan tubuh dari racun.
Sumber: depositphotos.com
Salad sayuran dan sayuran
Campuran sayuran segar yang dibumbui dengan minyak sayur, cuka sari apel, atau jus lemon adalah camilan yang enak setiap saat sepanjang hari. Ini adalah sumber energi dan vitamin, mengandung serat nabati yang mengoptimalkan fungsi sistem pencernaan.
Salad seperti itu dapat disiapkan tidak hanya di musim panas (dari mentimun, tomat, paprika, dan berbagai sayuran hijau). Hidangan yang sama suksesnya akan muncul di musim dingin, misalnya, dari kubis mentah, bit, dan wortel.
Sumber: depositphotos.com
Sebuah nanas
Seperti semangka, nanas harus dimakan terpisah dari makanan lain. Namun buah ini berbahaya untuk dimakan saat perut kosong: terdapat banyak asam di dalam daging buahnya, yang bisa merusak dinding lambung, jadi lebih baik memakannya beberapa saat setelah makan lainnya.
Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki efek positif pada proses pencernaan dan membantu detoksifikasi tubuh.
Sumber: depositphotos.com
Blueberry
Blueberry dikenal luas sebagai produk yang meningkatkan ketajaman visual, mengaktifkan aktivitas otak, meningkatkan daya ingat, dan memberi energi pada tubuh. Dokter merekomendasikan makan setidaknya setengah gelas berry yang sehat dan lezat ini setiap hari. Blueberry beku mempertahankan nutrisi dan khasiat obatnya sepenuhnya, sehingga dapat dikonsumsi sepanjang tahun.
Sumber: depositphotos.com
Alpukat
Buahnya sangat bergizi. Ini mengandung banyak serat nabati, vitamin dan lemak sehat, memiliki efek positif pada metabolisme kolesterol. Sedikit gigitan akan membantu cepat memuaskan rasa lapar dan menghilangkan rasa lelah.
Alpukat memiliki rasa tertentu yang tidak disukai semua orang, tetapi dapat ditambahkan ke salad atau digunakan sebagai pengganti saus minyak (dalam bentuk tumbuk).
Sumber: depositphotos.com
Teh herbal
Secangkir teh wangi yang terbuat dari tumbuhan dan bunga dengan sempurna memuaskan dahaga dan menggantikan camilan saat rasa lapar tidak terlalu kuat. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan teh siap pakai (misalnya, kembang sepatu atau rooibos) atau membuat campuran sendiri, termasuk komponen seperti daun rasberi kering, kismis dan stroberi, pinggul mawar, bunga melati, ramuan oregano, timi, lemon balm, mint dan tanaman lain.
Teh herbal, meskipun tidak mengandung kafein, menghangatkan, memberi energi, mengaktifkan otak dan meningkatkan efisiensi.
Sumber: depositphotos.com
Ara
Khasiat penyembuhan dan nutrisi buah ara telah dikenal sejak zaman kuno. Ini dianggap sebagai salah satu solusi terbaik untuk memperbaiki komposisi darah, mengoptimalkan pencernaan dan mengeluarkan racun dari tubuh.
Buah ara bisa dimakan setiap hari, kapan saja, segar atau dikeringkan. Saat membeli buah-buahan kering, Anda harus memastikan bahwa produsen tidak menggunakan gula, pengawet, atau bahan tambahan makanan lainnya dalam pembuatannya. Buah ara kering mengandung kalori yang cukup tinggi, jadi Anda perlu memperhatikan secukupnya saat menggunakannya.
Sumber: depositphotos.com
Stroberi
Untuk camilan musim panas, stroberi sangat ideal. Mereka mengandung vitamin yang menghilangkan rasa lelah (termasuk asam folat) dan biotin, yang memperbaiki kondisi kulit, kuku dan rambut.
Harus diingat bahwa berry musiman yang dipanen sesaat sebelum digunakanlah yang memiliki khasiat penyembuhan dan penguatan yang kompleks. Stroberi impor, yang dijual di garis lintang kita di musim dingin, sangat indah, tetapi praktis tidak berguna. Selain itu, ada kemungkinan untuk penyimpanan jangka panjangnya, digunakan pengawet berbentuk gas yang dapat membahayakan kesehatan.
Sumber: depositphotos.com
Mentimun segar
Ketimun kaya akan silikon. Mereka memeriahkan, mengisi kembali persediaan kelembapan tubuh dan memungkinkan untuk dengan cepat (meskipun untuk waktu yang singkat) memuaskan rasa lapar, oleh karena itu dapat digunakan baik secara terpisah maupun sebagai bagian dari salad musim panas.
Sumber: depositphotos.com
kol parut
Hidangan ini merupakan sumber probiotik, asam askorbat dan vitamin B, yang membantu meningkatkan aktivitas fisik dan mental. Salad asinan kubis dengan minyak zaitun adalah camilan sore yang menyenangkan dan menyegarkan.
Sumber: depositphotos.com
Jika kebutuhan akan makanan menengah muncul secara teratur, yang terbaik adalah menggunakan makanan yang disiapkan sendiri dari bahan-bahan yang sehat. Setelah ngemil ringan, rasa lelah akan hilang, dan aktivitas akan meningkat. Hidangan yang disebutkan dalam artikel mudah disiapkan: siapa pun yang peduli dengan kesehatannya dapat melakukannya.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
