Diet Cina

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Ada banyak variasi dari "diet Cina". Mereka disatukan oleh satu hal - semuanya menyiratkan pembatasan ketat pada komposisi dan kandungan kalori makanan. Namun, ini tidak mencegah sistem tenaga seperti itu menjadi populer, karena memberikan hasil yang baik.

Opsi 7, 14, dan 21 hari paling umum. Diet 7 dan 14 hari didasarkan pada makanan yang sama. Diet 21 hari sangat berbeda dari pilihan lain.

Aturan dari "diet Cina":

Anda tidak dapat mengubah produk, kuantitas dan menunya pada hari-hari tertentu;
camilan di antara waktu makan utama tidak diperbolehkan, jika Anda merasa lapar, Anda harus minum segelas air;
makan malam harus tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur;
daging dan ikan hanya bisa direbus, dikukus atau dibakar;
Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air bersih setiap hari.

Persiapan diet 2 minggu sangat penting. Selama periode ini, setiap pagi Anda perlu minum 200-300 ml air saat perut kosong dan secara bertahap mengurangi jumlah makanan yang dipanggang, lemak hewani, gula, dan garam dalam makanan.

"Diet Cina" mengharuskan Anda melakukannya dengan benar untuk menghindari penambahan berat badan yang cepat. Untuk melakukan ini, setelah menyelesaikan diet, Anda harus terus minum teh hijau setiap hari, minum 1,5 liter air setiap hari, pertahankan ukuran porsi kecil dan minimal 3 kali sehari. Dianjurkan untuk menghilangkan rasa lapar dalam interval antara waktu makan dengan segelas air, dan jika Anda memang memiliki camilan, maka hanya dengan makanan sehat dan rendah kalori. Makanan tinggi kalori diperbolehkan di menu tidak lebih dari 1 kali per minggu.

Keuntungan dari "diet Cina"

"Diet Cina" ditandai dengan tingkat penurunan berat badan yang tinggi - ini membantu menghilangkan 4-6 kg per minggu.

Berkat banyaknya air dan serat, usus dibersihkan dari zat-zat berbahaya, itu mulai bekerja lebih baik, yang memiliki efek positif pada keadaan kesehatan secara umum.

Kerugian dan kontraindikasi "diet Cina"

Asupan kalori harian yang rendah dapat menyebabkan kelemahan, lekas marah, mengantuk, atau sebaliknya, insomnia.

Diet 21 hari sangat tidak seimbang dan dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda. Diet seperti itu dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit kronis.

Kerugian yang signifikan adalah rasa lapar yang menyiksa (terutama di awal diet), yang sulit diredam dengan segelas air. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan.

Bahkan "diet Cina" yang singkat (7, 14 hari) merupakan kontraindikasi bagi penderita penyakit saluran cerna, hipertensi, gangguan metabolisme, serta untuk ibu hamil dan menyusui, anak-anak, remaja, lemah dan orang tua.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Daftar makanan yang diizinkan untuk Diet Cina 7 dan 14 Hari meliputi:

daging sapi tanpa lemak, fillet ayam;
telur;
seekor ikan;
buah sayur;
jus lemon;
minyak zaitun.

Minuman diperbolehkan air, susu skim, kefir, kopi, teh hijau, hitam dan herbal, jus tomat dan kolak.

Daftar Makanan Diet China 21 Hari meliputi:

telur;
buah-buahan (jeruk sangat berguna);
Sayuran;
sereal (dengan pengecualian semolina dan barley mutiara).

Selain air murni, Anda bisa minum kopi, teh hijau dan hitam.

Makanan apa yang dilarang?

Selama "Chinese diet" itu dilarang makan semua produk yang tidak termasuk dalam daftar produk yang diijinkan, terutama gula dan kembang gula. Garam juga dilarang.

Menu Diet Cina

Menu diet Cina selama 7 hari:

Hari pertama

Sarapan: kopi hitam.

Makan siang: salad kubis, 2 butir telur dalam kantong, tomat.

Makan malam: salad kubis dengan minyak sayur, steak salmon.

Hari kedua

Sarapan: kopi hitam.

Makan siang: ikan panggang dengan hiasan kubis.

Makan malam: daging sapi rebus, kefir.

Hari ketiga

Sarapan: susu.

Makan siang: salad wortel rebus, telur dadar.

Makan malam: pir dan apel.

Hari ke empat

Sarapan: kopi hitam atau teh.

Makan siang: akar ubi digoreng dengan minyak zaitun, apel.

Makan malam: daging sapi rebus dengan kol, telur orak-arik.

Hari kelima

Sarapan: wortel mentah parut, dibumbui dengan jus lemon.

Makan siang: ikan goreng atau panggang dalam porsi besar, jus tomat.

Makan malam: ikan panggang dengan hiasan kubis.

Hari keenam

Sarapan: kopi hitam.

Makan siang: berbagai macam sayuran, ayam fillet.

Makan malam: wortel mentah, telur orak-arik.

Hari ketujuh

Sarapan: teh hijau atau herbal.

Makan siang: daging tanpa lemak, berbagai macam buah-buahan.

Makan malam: ulangi pilihan makan malam yang Anda suka.

Untuk "diet Cina" 14 hari Anda bisa menggunakan menu 7 hari. Dalam hal ini, menu hari ke-8 sesuai dengan menu hari ke-1, dan kemudian semuanya berulang dalam urutan yang ditentukan. Mereka yang ingin sedikit melakukan diversifikasi diet mereka dianjurkan untuk menggunakan menu diet 7 hari terlebih dahulu, dan dari hari ke-8 hingga ke-14, tetap menggunakan opsi ini:

Hari kedelapan

Sarapan: kopi hitam.

Makan siang: daging sapi rebus, salad buah.

Makan malam: ulangi pilihan makan malam yang Anda suka.

Hari kesembilan

Sarapan: kopi hitam.

Makan siang: ayam panggang dengan lauk sayuran.

Makan malam: salad wortel dan rumput laut, telur dadar.

Hari kesepuluh

Sarapan: salad wortel.

Makan siang: ikan trout panggang atau rebus, jus tomat.

Makan malam: campuran buah-buahan.

Hari kesebelas

Sarapan: kolak.

Makan siang: sayuran rebus, telur, sepotong keju.

Makan malam: buah segar.

Hari kedua belas

Sarapan: teh hitam, hijau atau herbal.

Makan siang: roti panggang, zucchini rebus, apel.

Makan malam: daging sapi rebus, kefir.

Hari ketiga belas

Sarapan: kopi hitam.

Makan siang: kubis atau salad kubis rebus, jus tomat.

Makan malam: seporsi ikan panggang.

Hari keempat belas

Sarapan: kefir.

Makan siang: ikan, hiasan sayuran.

Makan malam: daging sapi rebus, kefir.

Menu Diet China 21 Hari:

Minggu pertama 1 butir telur dan 1 jeruk per makan. Hanya 3 dosis per hari - pagi, siang dan malam. Minggu kedua Siang hari - bubur dimasak dalam air. Selama 1 hari, sebaiknya makan satu jenis bubur. Minggu ketiga Buah dan sayuran, mentah atau dimasak dengan lembut.

Tips Berguna

Tip 1: Jika ada penurunan tajam kesehatan selama diet 21 hari, itu harus ditinggalkan demi pilihan yang tidak terlalu kaku.

Tip 2: Anda bisa menggunakan kubis apa saja, termasuk kubis laut.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 7, 14, 21 hari	3,5 dari 5 Pola makan orang Cina tidak seimbang dan kaku, tetapi pembatasan ketatlah yang membuatnya sangat efektif. Risiko penurunan berat badan kembali segera setelah menyelesaikan diet cukup tinggi.
Frekuensi yang disarankan: 1-2 kali setahun
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: