Mengapa diet tidak efektif?
Apa inti dari diet apa pun? Dalam batasan ketat. Batasan berlaku untuk semua hal - waktu makan, jumlah, jenis. Hal yang sama berlaku untuk minuman. Anda hanya bisa minum air putih dan teh hijau tanpa gula, karbohidrat hanya di pagi hari, makanan berprotein hanya di malam hari, jangan makan setelah jam 6 sore, bagi semua makanan menjadi 5 kali makan dan seterusnya. Seberapa jauh rekomendasi ini dari makanan biasa dan nyaman kita. Wajar jika saat berdiet, kita hanya memikirkan tentang makanan. Dan semakin lama kita melakukan diet, tampak semakin menarik bagi kita. Semakin kita ingin nutrisi kembali normal.
Ini sangat alami. Pertama, kebiasaan rasa kita. Pada manusia, mereka terbentuk selama beberapa dekade, pertama di bawah pengaruh tradisi keluarga dan nasional, kemudian di bawah pengaruh preferensi selera pribadi. Jelas bahwa setiap upaya kekerasan untuk mematahkannya akan menemui perlawanan. Tubuh terbiasa menerima sejumlah makanan pada waktu tertentu. Bahkan jika itu adalah makanan yang berbahaya, berkalori tinggi, yang menyebabkan penumpukan cadangan lemak, tubuh terbiasa bekerja dengan cara ini, dan penumpukan lemak adalah proses alami untuk itu, untuk ini ada penimbunan lemak. Jika Anda menyangkalnya, itu akan membuat stres. Karenanya kerusakan, dan ketidaknyamanan, dan obsesi tentang sesuatu yang enak. Akibatnya, begitu Anda berhenti berdiet,Anda mencoba menghadiahi diri Anda sendiri atas penderitaan dan kembali ke pola makan biasa. Tentu saja, setelah beberapa saat Anda akan melihat bahwa semua pekerjaan sia-sia, kilogram yang turun telah kembali.
Kedua, pembatasan nutrisi secara konstan dalam hal volume dan kandungan kalori mengarah pada fakta bahwa tingkat hormon kelaparan ghrelin yang terus-menerus dipertahankan dalam darah. Jika pada tahap awal Anda masih bisa menahan serangan kelaparan, maka semakin banyak waktu berlalu, semakin sulit perjuangan tersebut. Akibatnya, semua kerusakan yang sama dan kenaikan berat badan berulang setelah menghentikan diet.
Tampaknya situasinya tidak ada harapan - seseorang tidak dapat menurunkan berat badan tanpa diet, dan diet itu sendiri tidak efektif. Ya, tetapi hanya jika Anda ingin mendapatkan hasil yang cepat dan jangka pendek. Jika Anda siap memperjuangkan keharmonisan Anda, maka Anda harus bersabar. Ada beberapa aturan umum yang berlaku untuk semua orang. Jika Anda mengikutinya, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan secara efektif, tetapi juga melupakan kata "diet".
Tidak ada ketidaknyamanan
Hal terpenting dalam proses menurunkan berat badan adalah jangan sampai mengalami ketidaknyamanan. Jika Anda merasa tidak nyaman, itu berarti bahwa cepat atau lambat Anda akan berusaha secara sadar atau tidak sadar kembali ke kondisi nyaman Anda yang biasa. Tapi tahukah Anda bahwa ini adalah keadaan paling nyaman dan menyebabkan penambahan berat badan. Jangan melakukan aktivitas fisik sampai kelelahan - ini tidak akan memberi Anda apa-apa selain nyeri otot. Tapi lain kali Anda akan mencari alasan untuk tidak pergi ke gym. Jangan langsung membatasi diet Anda seminimal mungkin, lakukan secara bertahap - pertama, hilangkan hanya makanan berkalori paling tinggi yang tinggi lemak dan gula, kemudian Anda dapat secara bertahap menghapus dari hidangan diet yang dimasak dengan minyak dan menggantinya dengan hidangan yang dimasak dengan uap atau panggang. Penggantian bertahap seperti itu sudah akan memberikan pengurangan kandungan kalori yang signifikan, sementara Anda tidak akan mengalami ketidaknyamanan.
Tahapan
Penurunan kalori secara bertahap dengan mengganti beberapa makanan dengan yang lain dan mengurangi porsinya akan menghasilkan hasil yang sama seperti diet: makanan Anda akan menjadi hipokalorik, tetapi ini tidak akan terjadi dengan cepat, tetapi secara bertahap. Tentu saja, dengan pendekatan ini, Anda tidak akan langsung melihat hasil yang signifikan, tetapi akan mengajari Anda untuk makan dengan benar dan berpegang pada batasan tanpa stres. Pecahkan proses ini menjadi beberapa langkah. Misalnya, pada tahap pertama, Anda hanya menganalisis seberapa banyak Anda makan berlebihan dalam hal kalori dan makanan mana dalam diet Anda yang paling bergizi. Membuat jurnal adalah cara terbaik untuk melacak dan mencatat segalanya. Langkah ini bisa memakan waktu sekitar satu minggu. Pada langkah kedua, cobalah berhenti mengonsumsi makanan berkalori paling tinggi, gantilah dengan makanan yang tidak terlalu berbahaya dan rendah kalori. Contohnya,kecualikan dari sosis diet, sosis, wieners, yang mengandung banyak lemak tersembunyi. Gantilah dengan daging rebus atau daging yang dimasak dengan kertas timah. Evaluasi juga seberapa banyak diet Anda telah menurunkan kalori. Jika ini tidak cukup untuk menjaga jumlah kalori dari makanan lebih rendah dari yang dibutuhkan tubuh untuk hari itu, teruslah menganalisis apa lagi yang bisa dihilangkan atau diganti. Analisis dan pemilihan produk semacam itu dapat memakan waktu dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jangan biarkan ini membingungkan Anda. Proses ini tidak cepat, tetapi Anda sendiri yang akan mengembangkan pola makan Anda sendiri, yang kemudian dapat Anda ikuti selama yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Evaluasi juga seberapa banyak diet Anda telah menurunkan kalori. Jika ini tidak cukup untuk menjaga jumlah kalori dari makanan lebih rendah dari yang dibutuhkan tubuh untuk hari itu, teruslah menganalisis apa lagi yang bisa dihilangkan atau diganti. Analisis dan pemilihan produk semacam itu dapat memakan waktu dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jangan biarkan ini membingungkan Anda. Proses ini tidak cepat, tetapi Anda sendiri yang akan mengembangkan pola makan Anda sendiri, yang kemudian dapat Anda ikuti selama yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Evaluasi juga seberapa banyak diet Anda telah menurunkan kalori. Jika ini tidak cukup untuk menjaga jumlah kalori dari makanan lebih rendah dari yang dibutuhkan tubuh untuk hari itu, teruslah menganalisis apa lagi yang bisa dihilangkan atau diganti. Analisis dan pemilihan produk semacam itu dapat memakan waktu dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jangan biarkan ini membingungkan Anda. Proses ini tidak cepat, tetapi Anda sendiri yang akan mengembangkan pola makan Anda sendiri, yang kemudian dapat Anda ikuti selama yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Analisis dan pemilihan produk semacam itu dapat memakan waktu dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jangan biarkan ini membingungkan Anda. Proses ini tidak cepat, tetapi Anda sendiri yang akan mengembangkan pola makan Anda sendiri, yang kemudian dapat Anda ikuti selama yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Analisis dan pemilihan produk semacam itu dapat memakan waktu dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jangan biarkan ini membingungkan Anda. Proses ini tidak cepat, tetapi Anda sendiri yang akan mengembangkan pola makan Anda sendiri, yang kemudian dapat Anda ikuti selama yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Tidak ada tabu
Hal terburuk tentang diet apa pun adalah larangan keras. Justru apa yang dilarang itulah yang tampaknya sangat menarik bagi kita. Semua orang tahu bahwa buah terlarang itu manis. Itulah mengapa jangan menyangkal diri sendiri bahwa Anda sangat mencintai, sama sekali. Ingin krim kocok cokelat atau stroberi, makanlah. Tapi tidak saat perut kosong. Jika Anda makan sesuatu saat kenyang, Anda dapat dengan mudah puas dengan porsi kecil. Apalagi jika suatu saat Anda menjadikan diri Anda hadiah kecil, tidak apa-apa. Kita semua makan dengan cara berbeda setiap hari, kadang lebih, kadang lebih sedikit. Yang utama adalah jumlah kalori per minggu. Jika nilai ini cocok dengan kerangka diet hipokalorik, maka semuanya beres.
Keseimbangan dalam segala hal
Semua ekstrem sama-sama berbahaya. Dan malnutrisi dan makan berlebihan. Dan kurangnya aktivitas fisik, dan latihan simulator hingga kelelahan. Anda tidak boleh berusaha untuk menurunkan 10 kg dalam seminggu, meskipun Anda benar-benar menginginkannya. Bahkan jika seseorang menulis di Internet bahwa dia mampu mencapai ini. Pertama, Anda secara pribadi tidak mengenal orang ini, dan Anda dapat menulis apa pun yang Anda inginkan. Tidak semuanya bisa dipercaya. Kedua, penurunan berat badan yang drastis tidak akan mengajari Anda cara makan yang benar untuk mempertahankan hasilnya. Jadi, solusi terbaik adalah mengubah secara bertahap tidak hanya diet Anda, tetapi juga gaya hidup Anda. Hal-hal seperti itu tidak dapat diubah dalam semalam; ini proses yang panjang. Tetapi hal yang menyenangkan tentang ini adalah pasti akan mengarah pada hasil yang diinginkan. Kuncinya adalah penurunan asupan kalori secara bertahap dan peningkatan aktivitas fisik secara bertahapbahwa pada satu titik Anda tidak akan menyerahkan segalanya dan kembali ke keadaan nyaman Anda di sofa di depan TV dengan es krim porsi besar.
Bantuan teman
Cobalah untuk menemukan orang yang berpikiran sama dalam perjuangan Anda melawan kelebihan berat badan. Idealnya, itu seseorang dari keluarga Anda. Anda bisa pergi berlari bersamanya, dan berbagi kegembiraan karena kehilangan satu kilogram lagi. Tetapi jika Anda tidak beruntung dengan kerabat, Anda dapat menemukan teman virtual di Internet. Ada banyak klub dan forum yang didedikasikan untuk topik ini. Jangan malu-malu, silakan berbagi masalah dan kemenangan Anda, karena semua orang seperti itu. Anda akan dipahami dan didukung.
Perlengkapan P3K rumah
Ada juga kasus yang sulit. Misalnya, nafsu makan yang sehat tidak mau menyerah pada bujukan Anda dan mengikuti jalan moderasi dan diet rasional yang sehat. Visi kue empuk dan siksaan barbekyu yang berair, setelah pukul enam tidak mungkin memikirkan apa pun kecuali makanan, dan perjalanan apa pun untuk mengunjungi atau pertemuan ramah di kafe mengancam akan berakhir dengan kegagalan. Tidak apa-apa jika pada tahap pertama Anda harus menggunakan bantuan penekan nafsu makan. Formulasi yang mengandung sibutramine seperti Goldline Plus melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan masalah ini. Mereka bekerja di pusat saturasi di otak. Perasaan kenyang menjadi lebih lama dan akibatnya, rasa lapar berkurang, sementara mengikuti pantangan makanan menjadi lebih mudah. Ilmuwan dalam sejumlah penelitian telah menemukan bahwa saat mengonsumsi obat tersebut, asupan kalori berkurang hingga 25%,dan jumlah makanan yang dikonsumsi - sebesar 20%. Efeknya berkembang secara bertahap selama bulan pertama pemberian, dan efek maksimum diamati setelah tiga bulan. Jika Anda tidak hanya ingin mengurangi nafsu makan, tetapi juga ingin membentuk kebiasaan makan yang benar, maka dianjurkan untuk memperpanjang asupannya menjadi 6 bulan. Tapi, bagaimanapun, tidak ada obat, tidak ada obat yang akan melakukan segalanya untuk Anda. Jika Anda ingin menghilangkan berat badan secara permanen, Anda harus berusaha sendiri. Jika Anda ingin menghilangkan berat badan secara permanen, Anda harus berusaha sendiri. Jika Anda ingin menghilangkan berat badan berlebih secara permanen, Anda harus berusaha sendiri.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
