Diet yang efektif
Semua orang tahu bahwa hanya ada dua komponen inti dari diet yang efektif - makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Sesederhana kedengarannya, dalam praktiknya biasanya cukup sulit untuk menurunkan berat badan.
Diet penurunan berat badan yang paling efektif dapat mencakup berbagai makanan, tetapi biasanya ada sejumlah tip umum yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan mempertahankan berat badan lebih lama.
Saran nutrisi untuk menurunkan berat badan secara efektif
Ahli gizi menyarankan, sambil mengamati salah satu diet yang paling efektif, untuk mematuhi beberapa aturan sederhana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra paling efektif dan tanpa rasa sakit. Ini membutuhkan:
- Minum banyak air putih atau minuman rendah kalori lainnya. Karena orang sering mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar, mereka akhirnya mengonsumsi kalori ekstra daripada segelas air bersih. Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, maka Anda bisa menambahkan beberapa sendok makan jus jeruk ke dalamnya. Anda juga bisa mengganti air dengan buah atau teh herbal;
- Putuskan apa yang harus ditambahkan ke makanan untuk menurunkan berat badan yang efektif, tidak dikecualikan darinya. Ahli gizi menyarankan untuk memulai dengan meningkatkan jumlah buah dan sayuran, terutama yang musiman. Hal ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan jumlah asupan makanan yang biasa dan melakukan diversifikasi diet, sementara buah dan sayuran secara bertahap akan menggantikan jumlah makanan berlemak yang berlebihan, yang selain menurunkan berat badan, akan membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan;
- Hanya ada saat rasa lapar benar-benar muncul. Pada saat yang sama, disarankan untuk mengontrol perasaan kenyang. Anda sebaiknya tidak meninggalkan meja makan dengan lelah dan perut kembung. Perutnya kecil, seukuran kepalan tangan. Penting untuk mengingat hal ini sebelum memberi diri Anda porsi makanan. Ini akan membantu Anda mematuhi porsi yang wajar untuk mengontrol rasa lapar dan kenyang.
- Pilih-pilih camilan malam Anda. Bahaya terbesar datang dari kebiasaan makan, seperti kue atau keripik di depan TV. Waktu malam paling sering dikaitkan dengan istirahat dan relaksasi setelah hari kerja, oleh karena itu, yang terbaik adalah makan camilan rendah kalori saat ini;
- Rencanakan lebih banyak jalan-jalan dan acara keluarga. Cara termudah untuk mengikuti diet yang efektif, menurut ulasan, adalah jauh dari rumah, di mana mudah menyerah pada godaan camilan.
Ahli gizi percaya bahwa makanan pecahan sepanjang hari berkontribusi pada kontrol nafsu makan dan berat badan yang lebih baik dan, sebagai hasilnya, penurunan berat badan yang efektif. Oleh karena itu, 4-5 kudapan ringan dengan makanan penutup, sebaiknya terdiri dari buah-buahan, harus ditambahkan ke dalam makanan utama.
Protein membawa rasa kenyang lebih cepat, jadi diet yang efektif, menurut ulasan, harus memasukkan lebih banyak protein daripada karbohidrat atau lemak. Protein yang cukup membantu menjaga massa otot dan meningkatkan pembakaran lemak sekaligus membuat Anda merasa kenyang. Namun, sumber protein yang sehat seperti yogurt, kacang-kacangan, keju, dan kacang-kacangan harus dimasukkan dalam makanan yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Seringkali, memastikan Anda bisa menyiapkan makanan sehat di rumah dengan cepat cukup untuk menghindari memesan pizza yang sudah jadi. Untuk melakukan ini, perlu selalu ada sayuran beku, kacang kalengan, produk daging setengah jadi di lemari es, dari mana Anda dapat menyiapkan makanan yang sehat dan mudah dicerna dalam waktu setengah jam.
Bahan lain dari diet penurunan berat badan yang efektif
Pola makan yang paling efektif, selain pola makan yang benar, harus menyertakan faktor psikologis dan olahraga yang tepat.
Menurut banyak ahli gizi, makan berlebihan dalam banyak kasus dikaitkan dengan situasi stres, ketika makanan bertindak sebagai penghibur. Saat stres muncul, psikolog menyarankan untuk tidak makan, tetapi mengalihkan perhatian Anda dengan membaca beberapa bab dari novel dan mendengarkan musik, atau melakukan praktik oriental untuk menarik napas dalam.
Komponen penting lain dari diet penurunan berat badan yang paling efektif adalah aktivitas fisik. Pada saat yang sama, penting secara psikologis untuk tidak menganggapnya sebagai hukuman, yang menyebabkan penyangkalan dan penolakan internal, tetapi untuk fokus pada fakta bahwa latihan fisik meningkatkan energi internal, meningkatkan kesehatan dan tidur. Ini akan membantu mengembangkan kebiasaan positif menjadi aktif bukan di bawah tekanan, tetapi untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Kesalahan dalam mengikuti diet yang efektif
Saat memilih diet yang efektif untuk menurunkan berat badan, Anda harus tahu bahwa diet cepat, yang tidak menyertakan apa pun selain grapefruit atau sup kubis, akan menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat, tetapi akan sangat sulit untuk mempertahankan hasil yang dicapai. Oleh karena itu, jika tujuannya bukan untuk menurunkan berat badan untuk perayaan tertentu, tetapi untuk menurunkan berat badan selamanya, Anda harus memilih diet efektif lain yang dirancang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Salah satu kesalahan utama saat menurunkan berat badan adalah menetapkan tujuan yang tidak realistis. Jadi, jika Anda menetapkan tujuan - untuk mengurangi berat badan sebanyak 10 kg per minggu, maka ini tidak akan menghasilkan apa-apa selain kekecewaan. Sasaran realistis merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan yang efektif. Karena itu, sebelum mulai mengikuti diet, lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi, yang, dengan mempertimbangkan karakteristik dan preferensi individu, akan mengembangkan diet yang paling sesuai.
Kesalahan umum lainnya saat menurunkan berat badan adalah melewatkan sarapan. Dipercaya secara keliru bahwa ini adalah cara termudah untuk mengurangi jumlah kalori harian, tetapi akibatnya, rasa lapar harus dikurangi dengan ngemil di tempat kerja dan menambah jumlah makanan untuk makan siang. Menurut banyak ahli gizi, sarapan setiap hari membantu menjaga pencernaan dan berat badan yang sehat.
Selain itu, saat mengikuti diet yang efektif, menurut ulasan, Anda tidak boleh menimbang diri untuk mengontrol berat badan setiap hari. Hal ini sering kali menimbulkan rasa frustasi dan frustasi. Jika Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan dalam waktu satu bulan, maka Anda harus menimbang diri Anda tidak lebih dari sekali seminggu, yang akan memungkinkan Anda untuk melihat hasil yang positif dan memberikan kepercayaan pada kekuatan Anda sendiri.
Kesalahan lainnya adalah membeli permen untuk digunakan di masa depan. Biasanya, dalam situasi stres atau bahkan kecemasan ringan, kita tergoda untuk makan sesuatu yang manis. Karena itu, psikolog menyarankan saat menyusun daftar belanja untuk membatasi diri Anda dengan jelas dalam daftar produk. Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat membangun kembali secara psikologis dan, dengan kegembiraan, makan bukan kue, tetapi buah-buahan.
Selain itu, selama diet yang efektif, Anda tidak boleh melakukan latihan fisik yang terlalu intens, tetapi lebih memilih latihan aerobik. Ini bisa berupa hiking atau jogging, bersepeda atau berenang. Pada saat yang sama, Anda perlu menemukan aktivitas yang akan membawa kesenangan terbesar, dan tidak menyebabkan kerja berlebihan.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
