Cara menghilangkan perut setelah melahirkan
Dengan penampilan bayi saat istirahat dari pekerjaan rumah tangga, hampir semua wanita berpikir tentang bagaimana mengembalikan sosoknya ke bentuk semula. Paling sering, masalahnya adalah bagaimana menghilangkan perut setelah melahirkan dan menghilangkan berat badan ekstra pada saat bersamaan.
Fitur tubuh wanita
Menurut banyak wanita, adalah mungkin untuk menghilangkan perut dengan cepat setelah melahirkan hanya karena diet yang sangat ketat dan nutrisi yang tepat. Namun, pada saat bersamaan, mereka lupa bahwa di setiap tubuh lapisan lemak bisa berbeda. Selain itu, dapat ditemukan di seluruh tubuh dalam jumlah yang tidak sama. Jadi, seringkali ada wanita dengan perut, pinggul, atau bokong besar.
Melihat angka-angkanya, kita dapat mengatakan bahwa wanita sehat seharusnya memiliki lemak tidak lebih dari 24%. Akan lebih sulit untuk mengurangi indikator ini seiring bertambahnya usia, yang berarti akan lebih sulit untuk menghilangkan perut yang kendur setelah melahirkan. Harus diingat bahwa kandungan lemak tubuh yang terlalu rendah (kurang dari 13%) dapat sangat mengganggu kesehatan dan proses metabolisme seluruh tubuh.
Kekhawatiran tentang cara menghilangkan perut setelah melahirkan muncul karena selama kehamilan sebagian besar lemak menumpuk di perut. Tugas utamanya adalah melindungi buah dari pengaruh lingkungan. Ciri negatif dari lemak adalah setelah melahirkan tidak menghilang dari mana pun dari tubuh, berbeda dengan otot yang kendur, yang pada akhirnya mengembalikan tonus sebelumnya.
Jika Anda ingin menghilangkan perut yang kendur setelah melahirkan setelah melahirkan dan membuatnya menjadi datar yang menarik, Anda perlu mengalihkan perhatian Anda ke serangkaian latihan khusus yang akan membantu memperkuat otot perut.
Cara mengeluarkan perut setelah melahirkan: memperkuat otot perut
Lemak perut yang kecil, serta otot perut yang kuat tidak akan pernah membuat Anda khawatir tentang cara mengangkat perut setelah melahirkan. Untuk memompa kelompok otot yang serupa, perlu Anda ketahui bahwa latihan untuk perut setelah melahirkan dibagi menjadi 4 jenis:
- Gerakan kaki (mengangkat, menyilangkan, menekuk, dll.) Akan membantu memperkuat bagian bawah pers, yang harus dilakukan dengan tubuh yang tidak bergerak;
- Dimungkinkan untuk memperkuat nada bagian atas pers karena pekerjaan tubuh (belokan, miring). Pada saat yang sama, kaki harus tetap tidak bergerak;
- Anda perlu melibatkan hampir semua otot pers dengan gerakan simultan dari kaki dan batang;
- Untuk memompa otot perut yang miring, gerakan menyilang kaki dan batang harus dilakukan.
Hanya mungkin untuk mencapai bahwa latihan untuk perut setelah melahirkan akan menjadi sangat efektif jika, saat melakukan menekuk atau mengangkat kaki, Anda mengangkat panggul bersama mereka. Ini harus dilakukan dengan alasan bahwa otot perut sama-sama melekat pada tulang rusuk dan panggul.
Kelas pertama setelah melahirkan
Segera setelah kelahiran alami bayi, jangan terburu-buru mengangkat perut setelah melahirkan, karena hal ini dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada organisme ibu yang belum pulih (divergensi jahitan, prolaps vagina). Ini dapat dilakukan hanya setelah 1,5-2,5 bulan. Hingga saat anak berusia 2 bulan, tugas ibu adalah mengurangi kandungan kalori makanan yang dikonsumsi, tetapi pada saat yang sama mengonsumsi semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan tubuh. Batasi konsumsi makanan asin, gorengan dan berlemak yang pada akhirnya hanya akan berdampak positif pada kualitas ASI.
Cara mencapai perut rata setelah melahirkan
Setelah menunggu 8 minggu setelah kelahiran bayi, Anda bisa memulai aktivitas fisik yang akan membantu mencapai tampilan perut yang rata setelah melahirkan. Saat ini, ada beberapa cara efektif untuk mewujudkan impian yang berharga ini. Setiap wanita memiliki hak untuk memilih opsi yang sesuai dengannya atau dengan terampil menggabungkan beberapa metode satu sama lain.
Pertama-tama, perhatikan pembentukan. Kelas diadakan di klub khusus di bawah bimbingan seorang pelatih profesional. Rangkaian senam yang ditawarkan disini menyerupai senam aerobik atau atletik, sehingga dapat mengembangkan dan memperkuat semua kelompok otot pada tubuh sekaligus.
Jika seorang ibu tidak memiliki cukup waktu luang dan tidak dapat jauh dari rumah untuk waktu yang lama, maka dengan bantuan orang asing, segera angkat perutnya setelah melahirkan, ia akan menyukai senam yang bisa dilakukan di rumah. Untuk melihat perut rata di cermin setelah melahirkan setelah waktu yang singkat, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi:
- Mulailah dengan pemanasan ringan (menari atau lompat tali) dan peregangan;
- Lakukan latihan secara efisien, berikan yang terbaik pada saat yang sama 100%;
- Jangan langsung membebani tubuh Anda dengan banyak pendekatan. Mulailah dari yang kecil dan secara bertahap bekerja secara maksimal;
- Latihan harus dibarengi dengan pernapasan yang benar. Pers harus selalu tegang;
- Jangan makan segera setelah berolahraga atau 60 menit sebelumnya.
Jika Anda serius memikirkan cara mengangkat perut setelah melahirkan, mulailah berolahraga setidaknya 3 kali seminggu. Yang terbaik adalah jika satu latihan mengikuti latihan lainnya, secara bertahap melibatkan semua kelompok perut. Di akhir latihan seperti itu, pers akan terbakar, dan pada akhirnya Anda akan puas dengan sosok baru Anda.
Latihan untuk perut setelah melahirkan
- Berdiri tegak, satukan kedua kaki Anda. Duduk dan dorong pantat Anda dengan kuat ke belakang, membungkuk dan letakkan tangan Anda di pinggul (jangan angkat tumit Anda dari lantai). Saat melakukan ini, tarik napas dalam-dalam dan kembangkan perut Anda. Tegakkan dan angkat lengan Anda. Buang napas dan tarik perut Anda sebanyak mungkin.
- Berbaring telentang dan genggam tangan Anda di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda, angkat tulang belikat Anda dan tekuk kaki Anda (lutut Anda harus mencapai dada Anda, dan tumit Anda harus mencapai pantat Anda). Setelah itu, rentangkan kaki Anda dan luruskan satu per satu, sambil tetap menahan beban.
-
Berbaring miring dan tekuk sedikit kaki Anda. Sobek tulang belikat dan lutut Anda, cobalah meraih tumit Anda dengan tangan. Kemudian biarkan lutut Anda ke satu sisi dan gerakkan tangan Anda ke sisi lainnya. Twist ini akan memperkuat area perut lateral.
Latihan yang efektif untuk perut setelah melahirkan - Berbaring telentang, tekuk kaki Anda dan jangan angkat dari lantai. Dengan kaki Anda terbuka, buang napas dan angkat panggul Anda ke ketinggian maksimum. Menarik perut Anda, coba luruskan satu dan kaki lainnya. Bokong harus rileks.
- Berbaring telentang, dekatkan lutut ke dada dan rentangkan lengan, tekan ke lantai dengan telapak tangan. Putar pinggul Anda sedikit ke samping, angkat bokong tanpa menurunkan kaki ke lantai.
- Duduk di tepi sofa yang keras, berbaring telentang dan genggam kepala Anda dengan tangan. Tekuk kaki Anda dan dekatkan ke perut Anda. Luruskan kaki Anda, pertahankan beratnya. Dalam hal ini, lutut bisa ditarik hingga terlepas.
Juga, ingatlah untuk menarik dan mengeluarkan perut Anda saat Anda menarik dan membuang napas saat Anda sedang duduk atau mengendarai kendaraan. Saat mandi setiap hari, alirkan air dingin ke perut Anda.
Dengan mengikuti rekomendasi di atas, Anda akan mendapatkan perut yang sangat indah dalam 8 minggu. Jangan lupa bahwa itu hanya akan menjadi datar jika Anda secara teratur melakukan latihan yang sesuai untuk memperkuat pers perut.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
