Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah bagian penting dari program kesehatan untuk menurunkan berat badan dan, seperti diet sehat, penting untuk hasil terbaik.
Rutinitas olahraga terbaik akan menggabungkan aspek latihan kardio dan pengencangan otot, karena kombinasi inilah yang memungkinkan Anda mencapai hasil yang langsung terlihat.
Seiring dengan pelatihan di gym, Anda dapat menurunkan berat badan dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, misalnya, membersihkan rumah dapat membakar dari 200 kkal per jam, dan bekerja di taman atau di taman - 350 kkal per jam.
Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Ada dua cara untuk mencapai penurunan berat badan dengan cepat - baik dengan bantuan diet rendah kalori, yang hasilnya tidak akan bertahan lama, atau dengan bantuan kombinasi dari kebiasaan yang lebih kompleks, tetapi bermanfaat, termasuk mengubah pola makan menjadi seimbang dan sehat, dan serangkaian latihan fisik yang memungkinkan Anda mempertahankan hasil positif untuk waktu yang lama.
Poin yang sangat penting ketika memilih opsi penurunan berat badan yang kedua, lebih sehat dan lebih rasional, adalah menghindari konsumsi lebih banyak kalori, yang akan mengimbangi kalori yang terbakar secara aktif selama latihan.
Untuk hasil terbaik, selain berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mengikuti aturan berikut:
- Ganti makanan penutup berkalori tinggi dengan buah atau buah segar;
- Minumlah setidaknya 1,5 liter air per hari;
- Ganti produk roti dan pasta secara maksimal, serta nasi dengan makanan dan sayuran berprotein;
- Selama pekerjaan menetap, bergerak lebih banyak, berjalan-jalan singkat dan menghirup udara segar saat istirahat.
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah:
- Aerobik - sekitar 800 kkal dibakar selama satu jam pelajaran. Set latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan termasuk elemen aerobik, tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan di paha, bokong, dan kaki - area paling bermasalah dari hampir setiap wanita. Latihan satu jam setiap hari, dibagi menjadi dua set setengah jam di pagi dan sore hari, menjamin hasil yang terlihat dalam dua minggu pertama;
- Renang - 800 kkal terbakar selama satu jam pelajaran. Berenang adalah cara yang bagus untuk menjaga semua otot tubuh dalam kondisi yang baik dan membakar kelebihan berat badan, dan jika Anda menggabungkannya dengan pancuran Charcot atau jacuzzi, Anda dapat memperbaiki kondisi kulit Anda secara bersamaan, menghilangkan selulit dan menghindari stretch mark;
- Mendayung - pelajaran satu jam membakar dari 500 menjadi 660 kkal. Jenis aktivitas fisik ini tidak hanya sangat efektif dalam menurunkan berat badan, tetapi juga sangat menghibur dan menyenangkan. Dengan bantuan dayung, otot-otot lengan dan perut dipompa, kalori dibakar secara aktif dan suasana hati membaik;
- Berjalan - 360 kkal terbakar selama satu jam pelajaran. Jalan kaki bukan hanya bentuk olahraga yang paling mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga membantu memperkuat otot jantung, dan juga membantu memperkuat otot-otot kaki, perut, dan paha. Lari jarak jauh yang lambat, berjalan di medan berbukit atau menanjak akan menambah beban dan, karenanya, jumlah kalori yang terbakar;
- Menari - 600-800 kkal dibakar selama satu jam pelajaran. Selain menjadi salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, menari juga merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling menyenangkan dan meningkatkan harga diri. Selain membakar kalori, menari membantu meredakan stres dan depresi dengan cepat;
- Berkuda - 200-600 kkal dibakar selama satu jam pelajaran. Tentu saja, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk melakukan cara ini untuk menurunkan berat badan, tetapi menunggang kuda sepadan dengan usaha untuk menemukan klub berkuda terdekat, karena ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjadi sehat, menikmati alam, dan tetap dalam kondisi fisik yang baik. Menunggang kuda akan membantu mengencangkan otot perut, pinggul, dan bokong, serta secara aktif membakar kalori;
- Kickboxing - 600 kkal dibakar selama satu jam pelajaran. Jenis olahraga tempur ini adalah salah satu rangkaian latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada kaki, perut, bokong, dan lengan;
- Yoga - 180 kkal terbakar selama satu jam pelajaran. Teknik yang didasarkan pada peregangan halus dan kontraksi otot memiliki efek positif pada keadaan pikiran dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, membantu meredakan sakit punggung, meningkatkan kelenturan dan kekencangan otot;
- Latihan kekuatan - 200 kkal dibakar selama satu jam pelajaran. Hanya tiga latihan selama 35 atau 40 menit seminggu dari jenis latihan ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut, kaki dan bokong membantu membakar kalori ekstra dan menjaga otot semua kelompok dalam kondisi yang baik.
Jenis latihan apa pun di atas yang dipilih untuk menurunkan berat badan, perlu mempertimbangkan keadaan kesehatan, dan jika Anda memiliki penyakit, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pelatihan.
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Untuk segera membentuk tubuh, dan terutama area perut, tidak perlu memompa otot perut tanpa henti dan menyiksa diri Anda dengan latihan kekuatan selama berjam-jam. Anda dapat menyelesaikan masalah ini dengan cara yang lebih menyenangkan, yaitu dengan bantuan jenis latihan fisik seperti:
- Zumba - 500 kkal dibakar selama satu jam pelajaran. Jenis latihan baru untuk menurunkan berat badan dengan cepat di bagian perut, kaki, dan bokong ini berasal dari Kolombia yang jauh dan merupakan program kebugaran tari yang dilakukan dengan musik tertentu yang merupakan campuran dari ritme cumbia, salsa, reggaeton, meringue, rumba, mamba dan flamenco;
- Wing Chun - 700 kkal dibakar selama satu jam pelajaran. Jenis latihan fisik ini adalah salah satu varietas dari seni bela diri Wushu Tiongkok;
- Tarian perut - 400 kkal dibakar selama satu jam pelajaran. Tarian perut membantu dengan cepat membuat area perut dan otot perut ke bentuk yang tepat, karena selama jenis tarian ini, otot-otot di area ini menjadi tegang dan paling banyak bekerja.
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada kaki
Ada banyak latihan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh di kaki, pinggul dan bokong, dan jenis latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat di area ini adalah:
Mengendarai sepeda - 800 kkal dibakar dalam satu jam latihan seperti itu. Bersepeda meningkatkan penurunan berat badan secara aktif di pinggul, kaki dan bokong, serta penurunan berat badan secara keseluruhan
Latihan Kardio - Satu jam latihan membakar 600 kalori. Jenis latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada kaki, perut dan bokong memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang terlihat luar biasa dalam waktu yang cukup singkat, meningkatkan massa otot dan membakar lemak
Lari - Satu jam latihan membantu Anda membakar 550 kalori. Berlari sangat bermanfaat, terutama di pagi hari, membantu membangunkan tubuh, menyegarkan dan mengencangkan otot-otot kaki
Hiking - satu jam dari jenis aktivitas fisik ini memungkinkan Anda membakar 350 kkal. Hiking tidak boleh disamakan dengan berjalan kaki, karena hal ini berarti mengatasi rute yang lebih panjang, dan bahkan melewati medan yang sedikit terjal, yang secara signifikan meningkatkan beban pada otot kaki
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
