Diet yang benar
Pola makan yang benar adalah pola makan harian yang seimbang yang melengkapi keseimbangan unsur mikro dan makro yang diperlukan, vitamin untuk perkembangan normal dan fungsi tubuh sesuai dengan gaya hidup orang tersebut.
Diet Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Sciences adalah dasar nutrisi yang tepat, yang memungkinkan Anda menormalkan pencernaan, jumlah kalori yang dikonsumsi, dan juga mengatur ulang sumber untuk mendapatkan kalori ini. Keuntungan utama dari pola makan yang tepat yang diusulkan oleh Institute of the Russian Academy of Medical Sciences adalah validitas ilmiah, yang menjadikan prinsip nutrisi ini aman bagi siapa pun. Diet RAMS ditampilkan tidak hanya untuk orang dengan berbagai penyakit (saluran pencernaan, sistem kardiovaskular), tetapi juga untuk mereka yang ingin menjalani gaya hidup sehat, menurunkan berat badan, dan menghilangkan kebiasaan makan yang buruk.
Pola makan yang benar: dasar-dasar pola makan yang sehat
Pola makan yang benar memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengatur kembali asupan makanan, pola makan, dan juga membantu menyingkirkan kebiasaan makan yang buruk. Dasar dari pola makan yang benar adalah produk yang sangat sehat, serta pengganti alami untuk makanan favorit semua orang (kacang-kacangan, keripik, crouton, cokelat batangan).
Kegemukan dan akibatnya, obesitas adalah salah satu masalah mendesak di abad ke-21. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mempopulerkan camilan ringan, pola makan yang kurang tepat, makanan hasil rekayasa genetika adalah penyebab utama kegemukan.
Karena karakteristik individu, setiap organisme membutuhkan makanan dan makanannya sendiri. Selain itu, pola makan yang benar harus konsisten dengan gaya hidup orang tersebut. Untuk mengembangkan pola makan yang tepat, tidak perlu berkonsultasi dengan ahli diet. Nutrisi yang tepat didasarkan pada aturan berikut:
- Rasio kalori yang dikonsumsi dan yang dikonsumsi;
- Kurang makan berlebihan;
- Makan makanan segar daripada makanan kenyamanan;
- Penghapusan kalori "kosong" yang tidak berguna;
- Jumlah air yang cukup.
Diet Institut Nutrisi Akademi Ilmu Kedokteran Rusia: prinsip dasar penurunan berat badan
Diet nutrisi RAMS dikembangkan lebih dari 20 tahun yang lalu. Ini didasarkan pada prinsip paling sederhana dalam menjaga keseimbangan kalori yang dikonsumsi dan yang dikonsumsi. Staf institut tersebut menemukan bahwa kalori minimum yang dibutuhkan tubuh, tergantung pada jenis aktivitasnya, untuk mulai aktif membelah dan membakar lemak tubuh, berkisar antara 1.200 hingga 1.800 kalori per hari.
Prinsip selanjutnya yang mendasari diet RAMS adalah kualitatif, bukan kuantitatif, asupan makanan untuk mendapatkan kalori minimum yang dibutuhkan. Jadi, dasar diet yang diusulkan oleh diet Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Sciences adalah:
- Varietas ikan rendah lemak, daging;
- Produk susu rendah lemak dan susu fermentasi;
- Telur rebus;
- Sayuran dan buah segar dalam jumlah tidak terbatas;
- Sereal dimasak tanpa menambahkan garam dan minyak;
- Macam roti dedak, tepung gandum hitam, rusuk;
- Rumput laut;
- Minyak sayur - dasar lemak yang dikonsumsi dengan pola makan yang tepat;
- Kenari, almond, hazelnut;
- Garam hingga 5g per hari;
- Air murni yang dimurnikan - hingga 2 liter per hari.
Apa yang harus dikecualikan dari diet dengan diet yang benar:
- Lemak masak, margarin, minyak kelapa;
- Lemak babi, daging asap;
- Hati, pate hati, jeroan;
- Roti kelas atas, kembang gula;
- Minuman berkarbonasi manis;
- Semacam spageti.
Diet Nutrition Institute: efektivitas metode
Makan yang efektif dan sehat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi secara bertahap dengan mengubah proporsi sayuran dalam makanan biasa. Diet Institute of Nutrition memungkinkan, dalam kondisi asupan makanan yang cukup, untuk mengaktifkan metabolisme lemak dalam tubuh. Masa kepatuhan terhadap diet adalah dari 14 hingga 21 hari, di mana berat badan dapat turun dari 7 menjadi 11 kg, yang akan tergantung pada berat awal orang tersebut. Makan buah dan sayuran segar secara signifikan akan mengurangi kandungan kalori dari makanan, dan produk susu fermentasi akan membantu memulai proses pembersihan saluran pencernaan.
Diet Institut Nutrisi memungkinkan Anda menghindari gangguan metabolisme, yang sering terjadi saat Anda mengikuti diet cepat saji tradisional untuk menurunkan berat badan. Pola makan yang benar akan secara efektif mengubah kebiasaan "makanan": makanan fraksional (tiga kali makan utama dan dua kali makan tambahan, yang nantinya dapat dikeluarkan dari rejimen), mengeluarkan makanan berbahaya dan kalori kosong.
Pola makan yang benar dapat mengubah fungsi saluran pencernaan, secara bertahap membiasakan tubuh dengan pola makan yang benar. Sebagai aturan, setelah menyelesaikan diet Institute of Nutrition, kebiasaan mengonsumsi makanan sehat diperbaiki.
Diet dari Institut Ilmu Kedokteran Rusia: apakah diet cocok untuk kepatuhan yang konstan?
Diet dari Institute of the Russian Academy of Medical Sciences adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menormalkan pola makan dan diet. Namun, diet ini tidak cocok untuk kepatuhan terus-menerus karena kandungan kalorinya yang rendah. Kebutuhan tubuh akan kalori bervariasi tergantung musim, gaya hidup seseorang, penyakit yang menyertai, dan usia. Kepatuhan terus-menerus terhadap diet Institut Akademi Ilmu Kedokteran Rusia dapat menyebabkan kekurangan vitamin, kekurangan unsur makro dan mikro dasar, yang pada gilirannya akan memicu gangguan dalam fungsi berbagai sistem tubuh. Diet ini dirancang untuk diikuti selama periode waktu tertentu dan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Jika diet yang benar tidak mengarah pada penurunan berat badan yang diinginkan, itu dapat diulangi setelah sebulan. Namun, jika pola makan yang benar tidak efektif, disarankan untuk menjalani pemeriksaan menyeluruh oleh terapis, ahli gizi,ahli endokrinologi untuk mengidentifikasi kemungkinan faktor internal yang memicu kelebihan berat badan.
Diet nutrisi RAMS: kelebihan dan kekurangan metode ini
Diet makanan RAMS adalah salah satu sistem makanan teraman yang berkontribusi pada normalisasi fungsi pencernaan manusia, perubahan pola makan secara bertahap, serta pengembangan pola makan baru.
Keuntungan utama dari diet RAMS adalah:
- Berbagai macam produk yang diizinkan, yang memungkinkan Anda membuat pola makan sendiri, secara bertahap mengubahnya, melengkapinya dengan produk baru. Hal ini, pada gilirannya, memungkinkan Anda untuk menghindari stres yang signifikan bagi tubuh, kelaparan;
- Diet RAMS yang tepat memungkinkan Anda memulai proses alami pembersihan dan pembakaran lemak;
- Waktu yang cukup untuk restrukturisasi alami tubuh.
Kerugian utama dari diet RAMS adalah penghitungan konstan kalori yang dikonsumsi, untuk itu perlu mempelajari nilai energi produk yang menjadi dasar diet. Diet nutrisi RAMS memerlukan kontrol ketat terhadap jumlah kalori yang dikonsumsi, yang akan membutuhkan buku harian makanan, yang sangat berguna dalam mempersiapkan dan mengikuti diet apa pun. Jadi, semua makanan (makanan ringan, lolipop, kopi) dimasukkan ke dalam buku harian makanan, daftar semua makanan yang dikonsumsi dan jumlahnya. Catatan ini akan membantu Anda menghilangkan makanan yang tidak perlu, dan juga mengidentifikasi makanan yang tidak bermanfaat di siang hari.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
