Pelangsing untuk pria
Penurunan berat badan untuk pria didasarkan pada diet seimbang, membatasi kalori, menghindari alkohol, mobilitas, dan olahraga teratur.
Fitur diet penurunan berat badan untuk pria
Diet untuk menurunkan berat badan untuk pria harus direncanakan dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologis pembentukan berat badan berlebih, yang meliputi:
- lokasi timbunan lemak di perut, tekanan pada diafragma dan jantung;
- efek negatif dari deposit lipid pada dinding posterior miokardium dan risiko serangan jantung;
- adanya lemak tubuh di leher, diikuti dengan mendengkur dan apnea tidur;
- gangguan hormonal dengan munculnya jumlah estrogen yang berlebihan.
Proses menurunkan berat badan untuk pria lebih cepat daripada wanita, karena hormon seks pria meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.
Program penurunan berat badan yang efektif untuk pria harus mencakup olahraga setiap hari, gaya hidup aktif, berenang, dan jalan kaki teratur.
Sebelum mulai menurunkan berat badan, pria perlu secara bertahap meninggalkan makanan berlemak, tepung, dan pedas, serta membatasi penggunaan bir, minuman berkarbonasi, dan minuman buatan.
Menu diet pelangsing untuk pria
Menu diet yang tepat harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik, serta dengan perhitungan kalori yang dikonsumsi secara konstan. Saat menurunkan berat badan untuk pria, makanan berikut harus dikeluarkan dari makanan:
- tinggi garam;
- produk setengah jadi dan makanan kaleng;
- minuman beralkohol dan bir;
- makanan terkonsentrasi di dalam tas;
- produk roti.
Dasar diet untuk menurunkan berat badan untuk pria harus:
- sayuran dan buah-buahan segar;
- oatmeal, muesli dan sereal;
- keju cottage dan produk susu rendah lemak;
- kentang rebus;
- daging ayam, kalkun dan kelinci untuk diet;
- ikan dan hidangan darinya;
- teh hijau dan jus buah;
- jenis pasta yang keras.
Menu penurunan berat badan yang seimbang untuk pria mungkin terlihat seperti ini:
- sarapan - makanan karbohidrat (sereal, muesli, keju cottage, coklat):
- makan siang - daging rebus, kaldu sayuran, keju tahu, apel, teh hijau;
- teh sore hari - casserole keju cottage, teh hijau, apel;
- makan malam - pasta, sayuran rebus, teh hijau.
Pria harus ngemil 3-4 kali sehari di antara waktu makan. Selama camilan, Anda bisa makan buah segar dan minum jus alami.
Rekomendasi penting untuk menurunkan berat badan yang efektif bagi pria adalah nutrisi terpisah, serta tidak menggabungkan pasta dan daging.
Program olahraga penurunan berat badan untuk pria
Program penurunan berat badan olahraga untuk pria terdiri dari serangkaian latihan dan jogging harian. Di pagi hari, Anda harus melakukan latihan, dan beberapa kali seminggu melakukannya di gym dengan peralatan dan simulator.
Latihan penurunan berat badan yang efektif untuk pria harus mencakup push-up, squat, ayunan, lompat dan pull-up. Untuk memperkuat otot, perlu melakukan latihan kekuatan, dan menambah beban setiap minggu.
Program latihan penurunan berat badan yang paling cocok untuk pria harus dikembangkan oleh pelatih olahraga dan ahli gizi yang mempertimbangkan usia, karakteristik fisiologis dan psikologis.
Selama periode penurunan berat badan, pria harus menjalani gaya hidup sehat, tetapi pada saat yang sama tidur 8-9 jam sehari, hindari stres dan emisi kortisol, dan juga aktif melakukan hobi atau hobi di alam.
Penurunan berat badan yang tepat untuk pria harus dikombinasikan dengan renang, terapi fisik, dan pijat.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
