Daftar Isi:
- Pelangsing untuk pria
- Fitur diet penurunan berat badan untuk pria
- Menu diet pelangsing untuk pria
- Program olahraga penurunan berat badan untuk pria
Video: Program Penurunan Berat Badan Untuk Pria - Olahraga, Nutrisi Dan Diet
2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40
Pelangsing untuk pria
Penurunan berat badan untuk pria didasarkan pada diet seimbang, membatasi kalori, menghindari alkohol, mobilitas, dan olahraga teratur.
Fitur diet penurunan berat badan untuk pria
Diet untuk menurunkan berat badan untuk pria harus direncanakan dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologis pembentukan berat badan berlebih, yang meliputi:
- lokasi timbunan lemak di perut, tekanan pada diafragma dan jantung;
- efek negatif dari deposit lipid pada dinding posterior miokardium dan risiko serangan jantung;
- adanya lemak tubuh di leher, diikuti dengan mendengkur dan apnea tidur;
- gangguan hormonal dengan munculnya jumlah estrogen yang berlebihan.
Proses menurunkan berat badan untuk pria lebih cepat daripada wanita, karena hormon seks pria meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.
Program penurunan berat badan yang efektif untuk pria harus mencakup olahraga setiap hari, gaya hidup aktif, berenang, dan jalan kaki teratur.
Sebelum mulai menurunkan berat badan, pria perlu secara bertahap meninggalkan makanan berlemak, tepung, dan pedas, serta membatasi penggunaan bir, minuman berkarbonasi, dan minuman buatan.
Menu diet pelangsing untuk pria
Menu diet yang tepat harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik, serta dengan perhitungan kalori yang dikonsumsi secara konstan. Saat menurunkan berat badan untuk pria, makanan berikut harus dikeluarkan dari makanan:
- tinggi garam;
- produk setengah jadi dan makanan kaleng;
- minuman beralkohol dan bir;
- makanan terkonsentrasi di dalam tas;
- produk roti.
Dasar diet untuk menurunkan berat badan untuk pria harus:
- sayuran dan buah-buahan segar;
- oatmeal, muesli dan sereal;
- keju cottage dan produk susu rendah lemak;
- kentang rebus;
- daging ayam, kalkun dan kelinci untuk diet;
- ikan dan hidangan darinya;
- teh hijau dan jus buah;
- jenis pasta yang keras.
Menu penurunan berat badan yang seimbang untuk pria mungkin terlihat seperti ini:
- sarapan - makanan karbohidrat (sereal, muesli, keju cottage, coklat):
- makan siang - daging rebus, kaldu sayuran, keju tahu, apel, teh hijau;
- teh sore hari - casserole keju cottage, teh hijau, apel;
- makan malam - pasta, sayuran rebus, teh hijau.
Pria harus ngemil 3-4 kali sehari di antara waktu makan. Selama camilan, Anda bisa makan buah segar dan minum jus alami.
Rekomendasi penting untuk menurunkan berat badan yang efektif bagi pria adalah nutrisi terpisah, serta tidak menggabungkan pasta dan daging.
Program olahraga penurunan berat badan untuk pria
Program penurunan berat badan olahraga untuk pria terdiri dari serangkaian latihan dan jogging harian. Di pagi hari, Anda harus melakukan latihan, dan beberapa kali seminggu melakukannya di gym dengan peralatan dan simulator.
Latihan penurunan berat badan yang efektif untuk pria harus mencakup push-up, squat, ayunan, lompat dan pull-up. Untuk memperkuat otot, perlu melakukan latihan kekuatan, dan menambah beban setiap minggu.
Program latihan penurunan berat badan yang paling cocok untuk pria harus dikembangkan oleh pelatih olahraga dan ahli gizi yang mempertimbangkan usia, karakteristik fisiologis dan psikologis.
Selama periode penurunan berat badan, pria harus menjalani gaya hidup sehat, tetapi pada saat yang sama tidur 8-9 jam sehari, hindari stres dan emisi kortisol, dan juga aktif melakukan hobi atau hobi di alam.
Penurunan berat badan yang tepat untuk pria harus dikombinasikan dengan renang, terapi fisik, dan pijat.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Direkomendasikan:
Himalaya AyurSlim Untuk Menurunkan Berat Badan - Petunjuk, Ulasan Tentang Menurunkan Berat Badan, Harga
AyurSlim adalah suplemen makanan aktif secara biologis (BAA) yang direkomendasikan untuk orang yang kelebihan berat badan
Makan Malam Untuk Menurunkan Berat Badan: Bagaimana Dan Apa Yang Harus Dimakan Di Malam Hari, Agar Tidak Menambah Berat Badan Berlebih
Makan malam penurunan berat badan harus seimbang. Hanya dalam kasus ini itu akan membantu Anda merasa kenyang dan tidak menambah berat badan
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet: Saran Praktis Tentang Cara Menurunkan Berat Badan
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet? Pertanyaan ini membuat banyak orang khawatir. Tapi ini mungkin jika Anda mematuhi aturan yang ketat. Penting untuk mempersiapkan diri Anda secara psikologis, mengatur nutrisi yang tepat, membersihkan tubuh Anda, dan yang paling penting, mulai mengupayakan hasil tertentu
Saran Nutrisi: Cara Menurunkan Berat Badan Dan Apa Yang Harus Dilakukan Agar Tetap Diet
Nasihat nutrisi - informasi berharga yang akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh dan kesehatan
Ekspresikan Diet Untuk Menurunkan Berat Badan - Jenis, Aturan Untuk Menyusun Diet, Pro Dan Kontra, Ulasan
Diet Ekspres adalah metode nutrisi yang digunakan untuk memperbaiki penampilan sementara akibat hilangnya cairan berlebih di dalam tubuh. Pada akhir diet ekspres, tubuh mencoba untuk segera mengganti kerugian, yang menyebabkan asupan makanan tidak terbatas