Diet sehat
Saat memutuskan untuk menggunakan diet untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan, Anda harus ingat: diet apa pun membuat stres bagi tubuh. Dan banyak orang bertanya-tanya - apakah diet berguna sama sekali?
Diet sehat untuk menurunkan berat badan
Bagaimana cara memilih diet yang tepat agar tidak membahayakan tubuh dan sekaligus efektif menurunkan berat badan? Diet sehat untuk menurunkan berat badan harus, di atas segalanya, aman, seimbang dengan nutrisi penting, dan diperkaya dengan vitamin dan mineral. Sayangnya, kebanyakan pola makan bermodel baru tidak sesuai dengan prinsip ini, dan karena itu tidak dapat diikuti untuk waktu yang lama.
Setelah mempelajari berbagai diet, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa makanan paling sehat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah diet rendah kalori, rendah lemak, dan karbohidrat yang mudah dicerna. Dengan asupan lemak yang tidak mencukupi dari luar, tubuh mulai menerima energi, membusuk jaringan adiposa sendiri. Jika pengeluaran energi semakin ditingkatkan, misalnya dengan berolahraga, maka proses penurunan berat badan akan semakin cepat. Tetapi tidak ada diet yang benar-benar sehat untuk tubuh kita yang menuntut penolakan total terhadap lemak! Kami juga membutuhkannya, seperti protein, karbohidrat, vitamin. Alih-alih lemak tahan api yang berasal dari hewani, perlu menggunakan minyak nabati, membatasi konsumsinya ke batas bawah norma fisiologis.
Diet sehat untuk menurunkan berat badan juga membantu mengurangi diet karbohidrat yang mudah dicerna (kembang gula, coklat, permen, gula, dll.).
Makanan tersehat
Diet apa pun harus didasarkan pada penggunaan tidak hanya rendah kalori, tetapi juga makanan yang paling bermanfaat. Ini termasuk:
- Daging dan ikan rendah lemak. Apakah diet sehat jika makanan ini digoreng? Tentu tidak. Mereka harus dimakan dengan direbus, atau digoreng di rak kawat, tanpa menggunakan lemak untuk ini;
- Roti kasar;
- Sayuran buah;
- Diperbolehkan menggunakan berbagai jamur dalam makanan;
- Produk susu rendah lemak dan susu fermentasi;
- Teh dan kopi lemah.
Makanan yang harus dikecualikan dari diet sehat:
- Daging dan ikan berlemak;
- Berbagai sosis;
- Gila;
- Kaviar;
- Kurangi konsumsi cokelat dan gula seminimal mungkin;
- Produk susu berlemak, keju pedas.
Diet Sehat Karl Lagerfield
Makanan tersehat dalam diet dapat membantu beberapa orang menurunkan berat badan secara signifikan. Hal ini, tentu saja, juga memungkinkan tubuh untuk meningkatkan kesehatannya secara keseluruhan. Misalnya, diet sehat membantu fotografer dan perancang busana terkenal Jerman Karl Lagerfeld menyingkirkan tidak hanya 42 kg kelebihan berat badan dalam 13 bulan, tetapi juga dari daftar penyakit kronis yang mengesankan. Setelah menjalani diet sehat untuk menurunkan berat badan, dia merasa berhak berbagi pengalamannya dengan orang lain, dan menulis buku. Di dalamnya, dia menguraikan prinsip-prinsip nutrisi yang memungkinkannya mencapai hasil yang luar biasa. Makanan tersehat yang direkomendasikan oleh mereka untuk dikonsumsi:
- Aneka seafood dan ikan rendah lemak;
- Daging diet: daging kuda, daging kelinci, daging sapi muda;
- Air mineral minimal 1 liter per hari;
- Minyak dan lemak berkualitas tinggi. Ambil minyak sayur dengan hati-hati - tidak lebih dari 3 sendok makan. dalam sehari;
- Susu dan keju cottage harus bebas lemak;
- Roti kasar;
- Semua sayuran diperbolehkan, tetapi harus dikukus, direbus atau dipanggang.
Apa yang tidak direkomendasikan Karl Lagerfeld saat mengikuti diet sehat:
- Keju berlemak;
- Kacang kering;
- Singkirkan ceri, anggur, pisang, dan buah ara dari buah-buahan.
Karl Lagerfield menyarankan para pendukung diet sehat untuk makan pengganti gula, bukan gula.
Saran tambahan dari Karl Lagerfeld
Menurut penulis sistem nutrisi yang paling berguna ini, suplemen protein harus dimasukkan ke dalam makanan. Satu paket berisi takaran harian protein dan asam amino, termasuk yang esensial.
Manfaat pola makan sehat
Pola makan yang sehat tidak menimbulkan masalah khusus dalam desain menu. Selain itu, jika diet sehat untuk menurunkan berat badan dipadukan dengan aktivitas fisik, maka kelebihan berat badan tidak hanya cepat hilang, tetapi juga tidak kembali lagi.
Mengejar makanan tersehat harus menjadi norma bagi setiap orang yang waras. Bagaimanapun, diet sehat, jika Anda mematuhinya terus-menerus, akan menyelesaikan masalah tidak hanya dengan kelebihan berat badan, tetapi juga dengan kesehatan. Normalisasi berat badan, metabolisme, peningkatan fungsi sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular - semua ini adalah hasil akhir dari sistem nutrisi yang tepat.
Penting juga bahwa diet sehat memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan berat badan secara bertahap, tanpa membuat tubuh stres, tanpa menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis, tanpa mengarah pada perkembangan kondisi depresi.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
