Diet untuk pria
Diketahui secara andal bahwa sekitar 20% pria di dunia mengalami kelebihan berat badan. Dan jika masalah estetika dapat dianggap masalah selera, maka masalah kesehatan obyektif akibat makan berlebihan memiliki konsekuensi yang sangat berat.
Prinsip diet yang efektif untuk pria
Pelanggaran proses pencernaan menyebabkan penyakit pada saluran gastrointestinal. Seringkali masalah kardiovaskular yang fatal seperti serangan jantung, stroke, aterosklerosis, dan diabetes mellitus juga merupakan konsekuensi dari obesitas.
Pendekatan membuat menu diet untuk pria tidak berbeda secara fundamental dengan diet wanita. Perbedaan utamanya adalah kandungan kalori. Jika, untuk wanita menurunkan berat badan, nilai energi dari menu harian harus sama dengan 1200 kkal, maka diet efektif untuk pria memiliki nilai kalori hingga 1.700 kkal per hari.
Diet penurunan berat badan untuk pria harus lengkap, apalagi jika ada aktivitas fisik. Komposisinya harus mencakup protein, serat tanaman kasar yang tidak dapat dicerna, vitamin (A, D, E, C dan grup B), elemen jejak (khususnya magnesium dan kalsium). Jika Anda mengikuti diet, Anda harus mengikuti aturan minum: jumlah air setiap hari harus minimal 2 liter.
Menu diet untuk pria sebaiknya mencakup daging tanpa lemak dalam bentuk rebus, rebus, panggang atau kukus. Jangan lupa bahwa ikan adalah sumber protein paling berharga yang mudah dicerna. Hidangan sayuran harus menjadi hiasan untuk hidangan berprotein. Saat mengonsumsi produk tepung, preferensi harus diberikan pada produk dengan dedak. Anda juga membutuhkan produk susu fermentasi rendah lemak dan sereal dalam bentuk sereal, sup, dll.
Diet penurunan berat badan untuk pria: makanan terlarang
Selama periode penurunan berat badan, perlu menahan diri dari minum alkohol, makanan berlemak dan digoreng, acar, dan daging asap. Sebaiknya jangan menyalahgunakan bumbu panas yang merangsang nafsu makan. Perlu dicoba untuk mengecualikan saus berkalori tinggi, seperti saus tomat dan mayones, dari makanan pria, dan jaga konsumsi gula seminimal mungkin.
Mengeringkan tubuh untuk pria - diet binaragawan
Istilah "pengeringan tubuh untuk pria" telah bermigrasi ke dalam ilmu gizi dari kalangan atlet profesional. Tidak seperti diet lain untuk pria, mengeringkan tubuh adalah teknik menghilangkan lemak.
Jaringan adiposa lebih tahan dari pada protein. Dengan demikian, selama penurunan berat badan normal, penurunan berat badan sering terjadi karena penurunan massa otot sekaligus menjaga lemak tubuh. Selain itu, dengan penurunan otot yang dapat mengkonsumsi energi, berbeda dengan jaringan lemak, penambahan berat badan terjadi lebih cepat. Mengeringkan tubuh memungkinkan Anda menghilangkan lemak dan mempertahankan kelegaan otot.
Kecuali diet, aktivitas fisik merupakan bagian integral dari pengeringan tubuh yang berhasil. Saat mengikuti diet, perlu mengonsumsi makanan berikut dalam jumlah yang cukup:
- daging tanpa lemak
- ikan,
- telur,
- produk susu rendah lemak,
- kacang-kacangan,
- bubur,
- buah-buahan dan sayur-sayuran.
Biasanya, diet untuk mengeringkan tubuh pria dirancang selama seminggu. Makanan harian terdiri dari tiga makanan utama dan dua makanan ringan di antaranya. Saat menyusun menu, harus diingat bahwa semakin banyak lemak tubuh, semakin banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat yang harus ada dalam makanan. Pada saat yang sama, menghilangkan karbohidrat sama sekali berbahaya bagi kesehatan. Selama periode ini, rasio protein, lemak dan karbohidrat akan terlihat seperti 6/2/2, sedangkan dengan diet normal - 2/2/6.
Secara umum, ahli gizi modern berpendapat bahwa diet penurunan berat badan jangka pendek lebih berbahaya daripada menguntungkan. Untuk mendapatkan berat badan yang optimal, Anda perlu mengembangkan sistem nutrisi yang benar dan mematuhinya secara berkelanjutan.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
