8 makanan untuk membantu meningkatkan sirkulasi
Penyakit sistem kardiovaskular adalah salah satu penyebab utama kematian di negara kita dan di seluruh dunia. Sebagian besar penyakit tersebut berkembang dengan latar belakang perubahan vaskular sklerotik. Proses pembentukan plak kolesterol yang disebut memainkan peran penting dalam munculnya patologi dinding pembuluh darah. Ini adalah segel yang terbuat dari molekul kolesterol. Mereka mengurangi lumen pembuluh darah, mengurangi kecepatan aliran darah.
Sumber: depositphotos.com
Kolesterol (termasuk modifikasi "buruk" nya) masuk ke dalam tubuh manusia dengan makanan yang berasal dari hewan. Di masa muda, saat proses metabolisme sedang intens, zat ini berhasil dikeluarkan dari aliran darah. Seiring waktu, metabolisme melambat, dan terkadang gangguannya terjadi, terkait dengan akumulasi bertahap dari konsekuensi efek berbahaya dari faktor agresif, stres, kebiasaan tidak sehat, dan berbagai penyakit. Akibatnya, kolesterol "jahat" mengendap di dinding pembuluh darah, membentuk plak. Jika tidak diobati, konsekuensinya bisa sangat menyedihkan: penurunan aliran darah penuh dengan perkembangan patologi seperti varises, angina pektoris, gangguan irama jantung, gagal jantung akut, infark miokard dan stroke.
Proses pengerasan dinding pembuluh darah dapat dihentikan (dan bahkan mengurangi pelanggaran yang sudah ada) dengan bantuan terapi yang dipilih dengan benar. Pada tahap awal penyakit, terapi diet efektif, yang terdiri, khususnya, dalam makanan yang dimasukkan ke dalam diet yang dapat mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah dan meningkatkan sifat reologi darah.
Bubur jagung gandum
Biji jelai mengandung polisakarida beta-glukan. Dalam kombinasi dengan sejumlah besar vitamin B dan karotenoid, zat ini secara aktif mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam darah. Komposisi barley termasuk komponen yang mengurangi pembekuan darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah.
Untuk melindungi wadah, lebih baik tidak menggunakan bubur jagung rebus (barley mutiara), tetapi bibit yang ditanam dari biji utuh (tidak dikupas).
Sumber: depositphotos.com
Biji rami
Flaxseed adalah produk unik yang kaya serat dan asam lemak omega-3. Penggunaannya dalam makanan membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh dan bahkan mengurangi ukuran plak sklerotik yang ada. Cara terbaik untuk mengekstrak zat bermanfaat adalah menyiapkan infus biji rami berair.
Perlu dicatat bahwa khasiat biji rami yang bermanfaat terawetkan dengan baik dalam minyak biji rami yang diperas dingin.
Sumber: depositphotos.com
Minyak zaitun
Masakan Mediterania dianggap salah satu yang tersehat di dunia. Perwakilan dari orang-orang yang mengikuti diet Mediterania lebih kecil kemungkinannya untuk menderita sklerosis pembuluh otak. Para ahli percaya bahwa alasan fenomena ini adalah kejenuhan makanan mereka dengan sayuran, buah-buahan, makanan laut, dan minyak zaitun.
Minyak zaitun yang diperas dingin kaya akan asam lemak omega-9. Mereka mudah diserap oleh tubuh, membantu membersihkan darah dari kolesterol berlebih, menormalkan metabolisme, dan meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah.
Sumber: depositphotos.com
Gila
Seperti biji lainnya, kacang kaya akan zat aktif biologis yang berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan dan memperlambat proses penuaan. Untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular, kenari dan kacang mete paling bermanfaat: meningkatkan elastisitas dan tonus pembuluh darah, dan membantu mengurangi kadar kolesterol darah. Almond mengandung zat yang mengaktifkan proses hematopoiesis.
Harus diingat bahwa kacang sering menjadi penyebab reaksi alergi, oleh karena itu dimasukkannya ke dalam makanan membutuhkan kehati-hatian pada orang yang rentan terhadap alergi.
Sumber: depositphotos.com
Ikan gendut
Ikan laut berlemak (herring, mackerel, halibut, dll.) Dianggap sebagai salah satu sumber terbaik asam lemak tak jenuh ganda Omega-3. Produk ini direkomendasikan untuk orang tua dan pasien dengan gangguan metabolisme. Ikan lebih mudah dicerna daripada produk daging, karena mengandung protein hewani, vitamin dan mineral lengkap (termasuk yodium dan fosfor yang diperlukan untuk tubuh). Penggunaannya secara teratur membantu melawan proses pengerasan pembuluh darah secara aktif. Telah ditemukan bahwa memasukkan ikan laut berlemak dalam makanan sehari-hari mengurangi risiko terjadinya gagal jantung akut dan infark miokard.
Sumber: depositphotos.com
Kacang polong
Semua legum memiliki efek koleretik yang nyata. Makan mereka secara teratur membantu membersihkan darah dari kolesterol berlebih. Kacang, kacang polong, kedelai, miju-miju dan kacang-kacangan kaya akan protein, yang komposisinya mirip dengan protein hewani, meskipun sedikit kurang dapat dicerna.
Bagi mereka yang tidak suka atau tidak mentolerir hidangan yang terbuat dari kacang matang, polong hijau (tulang belikat) yang dipanen pada tahap kematangan susu sangat cocok. Jumlah yang dibutuhkan dari produk lezat ini dapat ditanam secara mandiri di taman dan bahkan di balkon. Varietas kacang asparagus (kacang tunggak) yang dibesarkan secara khusus, polongnya mencapai panjang 50-60 cm dan tetap lunak untuk waktu yang lama.
Sumber: depositphotos.com
Alpukat
Buah eksotis bernama mengandung sejumlah besar lemak tak jenuh, yang mudah dicerna dan membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Alpukat juga mengandung vitamin B, asam folat, senyawa tembaga. Ini adalah salah satu makanan antioksidan terbaik dalam tubuh. Untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, satu buah alpukat per minggu sudah cukup.
Sumber: depositphotos.com
coklat pahit
Varietas cokelat pahit (mengandung persentase mentega kakao yang tinggi) tidak populer di kalangan semua orang, tetapi kaya akan minyak esensial yang memiliki efek menguntungkan pada komposisi darah. Beberapa gigitan camilan akan membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh Anda dan menurunkan jumlah trombosit Anda.
Cokelat hitam efektif dalam memerangi stres, meningkatkan warna dan kinerja tubuh secara keseluruhan, menormalkan sistem kekebalan dan meningkatkan daya ingat.
Sumber: depositphotos.com
Bahaya pengerasan pembuluh darah dikaitkan, antara lain, dengan kelancaran proses. Plak kolesterol terbentuk perlahan, dan patologi mungkin tidak muncul dalam waktu lama. Oleh karena itu perlu dilakukan pemeriksaan secara berkala untuk mengetahui konsentrasi kolesterol "jahat" dalam darah. Dianjurkan untuk memulai pemeriksaan semacam itu untuk pria pada usia 30-35, dan untuk wanita pada usia 40-45, dan kemudian diulang setiap 5 tahun.
Orang yang berisiko terkena patologi kardiovaskular harus sangat memperhatikan kesehatan mereka. Faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan penyakit tersebut meliputi:
- kecenderungan genetik;
- merokok;
- gangguan Makan;
- adanya penyakit kronis (hipertensi, diabetes, dll.);
- kecenderungan obesitas;
- sering stres;
- gaya hidup menetap;
- periode pascamenopause pada wanita.
Adanya perubahan patologis pada pembuluh darah dapat dibuktikan dengan meningkatnya sakit kepala, pusing, nyeri yang terus-menerus pada kaki, kelelahan, gangguan memori, ketidakstabilan emosi, munculnya ilusi visual ("lalat", bintik-bintik warna), gangguan pendengaran atau kehilangan penglihatan. Jika Anda melihat gejala seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
