7 cara untuk mengaktifkan cadangan tersembunyi tubuh
Kecepatan dan kompleksitas kehidupan yang terus meningkat saat ini menuntut kita untuk sangat tahan terhadap stres dan kemampuan untuk memulihkan sistem saraf dengan cepat. Tanpa kualitas seperti itu, Anda tidak bisa sukses di dunia yang selalu berubah. Kegagalan untuk menggunakan kemampuan tersembunyi dari tubuh pasti akan menyebabkan penurunan kesehatan, penuaan dini dan penurunan kualitas hidup.
Kali ini kita akan berbicara tentang keterampilan yang dibutuhkan untuk orang yang mencari kepuasan dan menjadi sehat.
Tidur dan minum kopi
Masing-masing dari kita telah berulang kali menemukan diri kita dalam situasi di mana hal-hal penting memerlukan aktivitas dan konsentrasi, yang tidak dapat disediakan oleh otak dan tubuh yang lelah. Dalam hal ini, masuk akal untuk menggunakan alat yang efektif yang memungkinkan Anda bersantai tanpa membuang waktu.
Caranya sangat sederhana: Anda perlu minum secangkir kopi lalu tidur siang selama 15-20 menit. Inti dari metode ini adalah bahwa efek menyegarkan dari kopi tidak langsung datang. Untuk mengaktifkan aktivitas otak, setidaknya 20 menit harus berlalu sejak Anda menerima dosis kafein. Selama waktu ini, seseorang tidak punya waktu untuk memasuki fase tidur nyenyak, dan istirahat singkat memberikan gelombang kekuatan.
Sumber: depositphotos.com
Latihan pernapasan kapalabhati
Para yogi India telah mempraktikkan latihan ini sejak lama. Ini membantu dengan cepat menghibur, mengaktifkan aktivitas otak, dan meningkatkan aliran darah perifer.
Pernapasan "kapalabhati" terdiri dari pernafasan normal yang bergantian dan pernafasan yang tajam dan ditekankan secara maksimal. Mengulangi siklus 10-12 kali, Anda akan merasakan gelombang energi dan peningkatan kinerja.
Latihan pernapasan memiliki efek menguntungkan lain: dapat merangsang metabolisme. Metode kapalabhati dapat berhasil diterapkan dalam kasus-kasus di mana perlu dilakukan pemanasan dengan cepat.
Sumber: depositphotos.com
Aktivitas fisik
Jika Anda sangat lelah, Anda biasanya ingin berbaring, tetapi jika Anda membutuhkan pemulihan aktivitas yang cepat, ini tidak berguna. Anehnya, perlu bertindak dengan cara yang persis berlawanan: mobilisasi cadangan tubuh yang tersembunyi dapat dicapai dengan bantuan latihan fisik.
Telah ditemukan bahwa berjalan selama 15 menit meningkatkan pemasukan energi yang cukup untuk 2 jam kerja. Jika Anda tidak bisa menghirup udara segar, buka jendela atau nyalakan AC untuk membuat ruangan lebih sejuk. Lakukan beberapa latihan untuk lengan dan leher, twists, dan squat. Berjalan di sekitar ruangan. 5-10 menit menari diiringi musik kencang akan memberikan efek yang bagus. Cobalah untuk tidak berlebihan: dengan menjadi terlalu lelah, Anda akan mengurangi efek positif dari aktivitas fisik menjadi nol.
Sumber: depositphotos.com
Aromaterapi
Aroma mint, pinus, bergamot, lemon, grapefruit, lemon balm memiliki efek tonik pada sistem saraf. Aroma cengkeh, kayu manis dan pala menghilangkan stres. Aroma kopi menyegarkan. Berbeda dengan minuman itu sendiri, ia mulai beraksi segera, efeknya lebih kuat.
Ada berbagai cara menggunakan wewangian untuk meningkatkan kinerja fisik dan mental. Untuk menggunakan cadangan tubuh yang tersembunyi, cukup dengan menguapkan beberapa tetes minyak esensial dengan bantuan lampu aroma. Anda dapat melakukannya tanpa perangkat khusus: efek menyegarkan yang nyata akan diberikan oleh semak mint atau lemon balm, ditanam di ruangan, atau hanya beberapa potong kulit lemon yang diletakkan di atas meja.
Sumber: depositphotos.com
Latihan untuk situasi stres
Manusia modern sering menemukan dirinya dalam situasi di mana dia perlu menunjukkan pengetahuan dan keterampilannya semaksimal mungkin, tetapi dia takut bahwa kegembiraan akan mencegah hal ini. Ini bisa terjadi dalam ujian, wawancara kerja, pidato publik, dan sebagainya. Memikirkan ujian yang akan datang cenderung hanya meningkatkan kegembiraan.
Masalahnya diselesaikan dengan sederhana: Anda perlu mengatur latihan acara mendatang, mensimulasikan parameter utama dari situasi yang penuh tekanan seakurat mungkin. Misalnya, ulangi teks pidato Anda beberapa kali, termasuk rekaman suara jalanan sebagai latar belakang suara. Berguna, jika mungkin, untuk mereproduksi suasana acara masa depan di ruangan itu: kenakan kostum tempat Anda akan tampil, arahkan cahaya terang pada diri Anda sendiri. Penting untuk tidak mengulangi secara akurat pidato yang akan Anda berikan tetapi mencoba membiasakan diri dengan situasinya. Jika Anda berhenti khawatir, kata-kata itu akan diingat dengan sendirinya, dan Anda akan terhindar dari pingsan.
Sumber: depositphotos.com
Pernapasan yang benar dengan detak jantung yang cepat
Palpitasi jantung adalah reaksi normal tubuh terhadap stres atau situasi sebelum stres. Meski demikian, fenomena ini bisa diatasi. Untuk menurunkan detak jantung Anda, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan buang napas perlahan (yang terbaik adalah melepaskan udara seolah-olah Anda sedang meniup makanan panas).
Faktanya adalah irama kontraksi jantung sangat erat kaitannya dengan fase pernapasan. Saat terhirup, aktivitas saraf vagus terhambat, dan saat pernafasan, iritasi, oleh karena itu, ketika udara dilepaskan perlahan, detak jantung melambat.
Sumber: depositphotos.com
Menghilangkan rasa sakit di samping setelah pengerahan tenaga
Nyeri di sisi kanan sering muncul setelah berlari atau jalan cepat. Ini karena hati berada di bawah tekanan hebat jika beban yang meningkat di kaki kanan bertepatan dengan pernafasan mendadak. Hampir tidak mungkin untuk menghindari situasi seperti itu. Tetapi jika ada rasa sakit di sisi kanan, Anda perlu menghembuskan napas secara aktif beberapa kali, pada saat yang sama menginjak kaki kiri, dan sensasi yang tidak menyenangkan akan hilang.
Bagi orang modern, kemampuan untuk mengaktifkan cadangan tubuh yang tersembunyi sangatlah penting. Untuk menanggapi stres harian secara memadai dan berhasil mengatasi rintangan, ada baiknya memperoleh keterampilan sederhana dalam memiliki tubuh sendiri dan menggunakannya sesuai kebutuhan.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
