Bola Pelangsing - Manfaat, Latihan Efektif

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Bola pelangsing

Memiliki fasilitas olahraga yang efektif di rumah adalah kunci untuk berolahraga secara teratur. Hula-hoop, lompat tali, dan fitball - bola penurunan berat badan senam - adalah alat bantu sederhana, tetapi sangat diperlukan bagi semua orang yang ingin membuat tubuh mereka indah.

Bola gym untuk menurunkan berat badan dan kesehatan

Awalnya, bola penurun berat badan dikembangkan untuk rehabilitasi pasien dengan masalah tulang belakang, penyakit pada sistem saraf dan gangguan pada alat vestibular. Seiring waktu, itu mulai digunakan untuk banyak prosedur medis dan fisik lainnya, termasuk untuk menurunkan berat badan.

Penggunaan bola penurun berat badan efektif tidak hanya pada tahap penurunan berat badan, tetapi juga selanjutnya - pada tahap menahan. Simulator yang cerdik ini memungkinkan Anda untuk berlatih dalam kondisi kenyamanan psikologis dan fisik, tidak memiliki kontraindikasi, karena tidak menciptakan aktivitas fisik yang berat, berkontribusi pada pembentukan postur yang benar, dan juga memiliki efek umum penguatan dan penyembuhan pada tubuh secara keseluruhan: mengencangkan otot, menormalkan pencernaan, meluruskan tulang belakang.

Di kantor kreatif modern, kursi komputer biasanya diganti dengan bola senam, karena menjaga keseimbangan dinamis saat duduk di atas bola telah terbukti meningkatkan fokus, membakar kalori, dan meningkatkan kesehatan fisik karyawan secara keseluruhan. Untuk menggunakan bola penurun berat badan secara efektif, Anda harus mengetahui aturan untuk memilih alat senam ini. Kehadiran "tanduk" bukanlah syarat yang mendasar, ukuran bola jauh lebih penting.

Semakin tinggi tinggi badan seseorang, semakin besar diameter bola penurunan berat badan yang dibutuhkannya. Misalnya, bola dengan diameter 35 cm cocok untuk anak-anak, 55 cm untuk anak perempuan pendek, dan diameter bola besar dibutuhkan untuk orang dengan tinggi di atas 150 cm.

Jika permukaan fitball tidak mulus, tetapi memiliki kelegaan tertentu - jerawat, lekukan, dll. - efek pijatan sedang juga akan diberikan selama latihan.

Bola gym: latihan untuk menurunkan berat badan

Dibutuhkan banyak energi untuk menjaga keseimbangan pada bola penurun berat badan. Selain itu, tugas ini membutuhkan konsentrasi semua otot di tubuh. Tonus otot meningkat, yang menyebabkan posisi tulang belakang stabil dan tekanan perut yang elastis terbentuk. Terlepas dari kesederhanaan latihan yang tampak, karena kerja simultan dari semua kelompok otot, penurunan berat badan terjadi cukup cepat. Selain itu, mereka tidak membebani tulang belakang dan tungkai bawah.

Bola pelangsing memungkinkan Anda menghilangkan berat badan ekstra tanpa beban yang melelahkan, dan dengan bantuan latihan sederhana. Salah satunya adalah push up dari lantai. Pada tahap awal, pinggul diposisikan di atas bola, tangan bertumpu di lantai dan melakukan gerakan fleksi pada sendi siku. Ke depan, bola digerakkan secara bertahap ke arah kaki, sehingga meningkatkan beban dan kompleksitas latihan.

Latihan kedua akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra di area pinggang. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan jaring untuk bola penurunan berat badan, rentangkan kaki Anda lebar-lebar ke samping dan lakukan beberapa putaran tubuh, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah lain.

Untuk pemanasan tulang belakang, mengendarai fitball sangat cocok. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring dengan bagian tengah punggung di atas bola dan melakukan gerakan mengayun, menggerakkan kaki Anda maju mundur. Memantul dengan bola penurun berat badan bagus untuk melatih otot kaki. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di atas bola dan melakukan gerakan memantul tanpa melepaskan kaki Anda dari lantai, dan bokong Anda dari bola.

Di domain publik, mudah untuk menemukan banyak latihan dengan berbagai tingkat kesulitan menggunakan fitball. Selain menurunkan berat badan, bola senam digunakan dalam persiapan ibu hamil untuk melahirkan, serta dalam satu set latihan fisik untuk bayi.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.