Latihan yang efektif untuk selulit
Wanita mana yang tidak memimpikan kulit halus dan halus. Namun, seiring bertambahnya usia, sebagian besar area bermasalah memiliki "kulit jeruk" yang penuh kebencian - selulit! Beberapa langsung mendapatkan banyak krim anti-selulit yang mahal, seseorang melakukan pijatan, dan seseorang pergi ke salon kecantikan untuk prosedur yang mahal. Tetapi jika Anda ingin melihat efeknya lebih cepat, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa latihan efektif khusus untuk selulit.
Mengapa Anda membutuhkan latihan untuk selulit
Dengan melakukan serangkaian latihan khusus, Anda tidak hanya akan menghilangkan selulit, tetapi juga dapat mencegah kemunculannya di masa mendatang. Selama aktivitas fisik, sirkulasi darah di area bermasalah, drainase limfatik membaik, lemak berlebih "dibakar".
Latihan yang dikembangkan untuk selulit harus dilakukan secara teratur, 3 kali seminggu. Secara umum, kompleks dasar akan memakan waktu tidak lebih dari 20-30 menit. Selain itu, mengikuti rekomendasi diet, Anda akan melihat pengaruhnya pada akhir bulan pertama.
Olah raga, selain menghilangkan selulit, Anda juga mendapat bonus tambahan. Faktanya adalah bahwa selama stres di otot (selama bekerja), asam laktat terbentuk, yang membantu menghilangkan kolesterol, beberapa produk aktivitas tubuh, dan juga menetralkan radikal bebas yang memiliki efek karsinogenik.
Jika Anda melakukan serangkaian latihan untuk selulit di paha atau latihan untuk bokong untuk selulit, maka ini membantu menormalkan aliran darah dan secara aktif mengatur aktivitas sistem limfatik, mis. Anda berjuang dengan pembengkakan, pembengkakan kaki dan varises.
Saat sosok Anda meningkat, harga diri meningkat, depresi hilang. Selama berolahraga, selulit dalam tubuh menghasilkan endorfin alami yang membantu memperbaiki suasana hati dan memiliki efek anti stres.
Apa yang harus dipakai untuk latihan selulit
Penting untuk berolahraga dengan pakaian olahraga khusus yang nyaman atau lebih baik. Sangat penting untuk memiliki pakaian yang tepat untuk orang yang sudah mengalami manifestasi dari drainase limfatik dan varises. Legging atau celana ketat olahraga akan melindungi pembuluh limfatik dan vena dari kelebihan beban dan perubahan tekanan yang tiba-tiba.
Latihan yang efektif untuk selulit
Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan dasar. Latihan pemanasan bervariasi. Fungsinya untuk mempersiapkan otot dan ligamen untuk latihan yang lebih intens, untuk mengaktifkan aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan.
Ini mungkin termasuk latihan berikut:
- berjalan dengan kecepatan rata-rata atau di tempat dengan intensitas sedang;
- squat;
- melompat dengan tekanan bergantian pada setiap kaki dan dua kaki bersamaan;
- memiringkan tubuh ke samping dan maju / mundur;
- kaki ayun;
- gerakan rotasi tangan setinggi siku, sendi bahu;
- rotasi pinggul dalam lingkaran secara bergantian ke arah yang berbeda, dll.
Setelah setiap latihan intens, penting untuk memulihkan pernapasan. Selama waktu ini, disarankan untuk berjalan-jalan di tempat yang tenang.
Setelah pemanasan, Anda harus melanjutkan ke latihan efektif khusus yang sangat kompleks untuk selulit.
Latihan untuk selulit di paha
Latihan untuk otot paha dan betis bagian dalam:
- Menjadi lurus. Kaki terpisah. Kakinya sejajar satu sama lain. Tangan di pinggul Anda. Tekuk kaki kanan di sendi lutut, dan luruskan kaki kiri sebanyak mungkin. Ketegangan harus dirasakan di paha kiri bagian dalam. Posisi harus dipertahankan sampai hitungan 16. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
- Posisi awal: berdiri. Meluruskan. Tangan di belakang kepala Anda. Siku diletakkan ke belakang. Tekuk sedikit kaki Anda di lutut dan naikkan setinggi mungkin secara bergantian. Tarik ujung kaki yang terangkat ke bawah sebanyak mungkin.
- Posisi: duduk di lantai. Punggung Anda harus bertumpu pada permukaan yang rata. Lutut ditekuk, kaki terpisah. Ujung jari Anda bertumpu di lantai di depan Anda. Saat bersandar di tangan, Anda perlu mengangkat kaki dan meluruskannya. Tarik kaus kaki ke depan sebanyak mungkin, regangkan. Kembali ke posisi awal dan rileks. Jumlah kunjungan sebanyak 3 kali. Saat Anda berlatih, jumlah ini dapat ditingkatkan hingga 8-10 kali.
- Posisi: berbaring telentang. Lutut ditekuk dan dipisahkan selebar bahu, dan kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Letakkan bola atau bantal kecil di antara paha bagian dalam Anda. Dengan mengencangkan otot-otot permukaan bagian dalam, satukan paha. Punggung ditekan ke lantai, selurus mungkin. Rasakan bagaimana pers bekerja. Bersantai. Jumlah latihan pada tahap awal adalah 9. Jumlah maksimum pendekatan adalah 30.
- Posisi awal: berbaring di lantai. Dukungan pada siku yang tertekuk. Kakinya lurus. Cobalah untuk mengangkat kaki lurus pada sudut kanan. Pada kenaikan maksimum, sebarkan ke samping. Meratakan. Selanjutnya, tekuk lutut dan sebarkan lagi sebanyak mungkin ke samping. Kembali ke posisi awal. Latihan untuk selulit ini harus dilakukan dengan cukup cepat. 15 kali sudah cukup.
Latihan untuk memperkuat hamstring:
-Posisi berdiri. Tangan di pinggang. Anda perlu mengayunkan kaki ke belakang, menekuknya di sendi lutut. Coba raih bokong dengan tumit Anda. Lakukan minimal 15 kali.
Latihan untuk selulit untuk bokong
- Posisi awal - berbaring tengkurap. Dagu bertumpu pada lantai. Tangan berbaring ketat di samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Kaki harus direntangkan selebar mungkin, sambil berusaha untuk tidak merobeknya dari lantai. Tekuk sedikit lutut Anda selama latihan. Pada pengenceran maksimum, tarik sedikit lagi dengan sentakan. Tahan posisinya. Kembali ke posisi awal dan rileks. Ulangi beberapa kali.
- Posisi: berbaring di lantai. Kaki ditekuk di lutut. Tangan direntangkan untuk mendapatkan dukungan. Perlu untuk mengangkat panggul, sementara tulang belikat dan tangan ditekan ke lantai. Ulangi latihan ini 15-20 kali.
Anda tidak boleh mencoba melakukan banyak latihan sekaligus. Tingkatkan beban secara bertahap. Setelah berolahraga untuk mengatasi selulit, disarankan untuk tidak makan selama 2-3 jam. Untuk mengurangi nyeri otot, disarankan untuk mandi dengan minyak aromatik. Anda bisa melakukan prosedur membungkus dengan tanah liat, madu. Ini akan semakin meningkatkan keefektifan latihan.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
