Latihan Untuk Kaki Dan Bokong

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Latihan untuk kaki dan bokong

Kaki yang panjang, lurus, dan ramping selalu membangkitkan kekaguman orang lain.

Kaki yang indah telah dan akan menjadi bagian paling menarik dari tubuh wanita. Tetapi secara alami asalkan timbunan lemak lebih banyak disimpan di bokong dan paha wanita daripada di bagian tubuh lainnya. Karena itu, hampir semua wanita prihatin dengan pertanyaan itu, dan apa yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan pada kaki mereka. Yang pertama adalah merevisi pola makan sehari-hari. Sentimeter ekstra akan membantu menghilangkan latihan khusus untuk kaki dan bokong. Jika diinginkan, dalam waktu singkat, Anda bisa memberikan kulit mulus dan mengencangkan kaki dengan cara sederhana.

Apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan kaki

Kehilangan kaki di rumah akan sangat efektif jika Anda menggabungkan serangkaian latihan khusus dan diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan secara khusus di tubuh bagian bawah. Dan untuk memberikan elastisitas pada kulit yang lembek, perlu juga dilakukan pembungkus dan pijatan. Untuk mengurangi volume tubuh bagian bawah, cukup dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari hingga 30%. Sangat berguna untuk membuat buku harian untuk menghitung jumlahnya. Dalam buku harian, Anda perlu menghitung kandungan kalori dari hidangan yang terdiri dari makanan sehari-hari. Untuk kaki dan bokong yang ramping, perlu untuk mengurangi konsumsi lemak, mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar yang membantu memperlancar aliran darah. Untuk mengurangi pembengkakan kaki, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalium dalam komposisinya. Produk susu fermentasi tinggi magnesium akan membantu membuat kaki Anda menonjol.

Latihan untuk kaki dan bokong paling baik dilakukan di klub kebugaran atau gym, di mana pelatih akan memilih satu set latihan individu untuk memperbaiki area masalah. Penurunan berat badan pada kaki dan bokong juga didorong oleh aerobik air. Berolahraga di dalam air meningkatkan beban otot dan membakar banyak kalori. Tetapi jika karena alasan tertentu tidak memungkinkan untuk menghadiri kelas, maka Anda dapat melakukan latihan sederhana di rumah.

Melangsingkan kaki di rumah

Untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda bisa melakukan olahraga “sepeda” yang terkenal tepat di tempat tidur tepat di tempat tidur. Squat biasa akan menjadi cara yang sama sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan pada kaki dan bokong Anda.

Latihan sederhana untuk kaki dan bokong berikut juga bisa dengan mudah dilakukan di rumah. Untuk melakukan latihan pertama, Anda perlu duduk di kursi, dan menjepit bola karet di antara kedua lutut Anda. Anda perlu meremas bola dengan lutut sekuat yang Anda bisa dan menahan dalam posisi ini setidaknya selama sepuluh detik, lalu rilekskan kaki Anda. Dianjurkan untuk memulai latihan dengan lima hingga sepuluh pendekatan, dan kemudian secara bertahap tingkatkan beban menjadi dua puluh pendekatan. Latihan ini dilakukan dengan benar jika otot terasa nyeri dan tegang. Latihan ini membantu memperkuat area paha bagian dalam. Untuk memperkuat bagian luar paha, Anda perlu berbaring di lantai, miring ke kanan, dan menopang kepala dengan tangan. Kaki kiri harus diayunkan 90 derajat, sedangkan kaki tidak boleh ditekuk di lutut. Kemudian berguling ke sisi kiri Anda dan ulangi latihan ini. Saat melakukan latihan ini, pers bawah juga terlibat.

Dengan melakukan senam kaki dan bokong berikut ini secara rutin, Anda dapat menghilangkan selulit sekaligus memperkuat otot paha. Anda harus duduk di lantai dan meluruskan kaki Anda, lalu bergerak, menekuk lutut secara bergantian. Pertama, Anda perlu bergerak maju dan kemudian kembali dengan cara yang sama. Tangan harus ditekuk di siku, jaga punggung tetap lurus dan tidak bungkuk.

Untuk melakukan latihan berikutnya untuk menurunkan berat badan pada kaki dan bokong, Anda harus berdiri tegak, meletakkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, dan menurunkan tangan ke ikat pinggang. Dari posisi ini, Anda perlu duduk serendah mungkin, sambil tidak memiringkan tubuh ke depan, dan tidak membuang lutut ke samping. Selama latihan, tarik perut ke dalam, otot-otot bokong harus tegang. Anda harus berjongkok dengan lancar, tanpa menyentak.

Setelah itu, merangkak, buka tangan selebar bahu, jaga punggung lurus, tarik perut ke dalam. Angkat kaki kiri Anda, tekuk lutut sehingga membentuk garis lurus dengan punggung Anda, lalu turunkan. Ulangi dengan kaki kanan. Anda perlu melakukan latihan ini secara perlahan untuk merasakan bagaimana semua otot tegang dan rileks.

Untuk efektivitas maksimal, semua latihan untuk kaki dan bokong harus dilakukan setiap hari atau setidaknya lima kali seminggu. Jumlah pengulangan dan pendekatan dapat disesuaikan tergantung pada keadaan kesehatan dan kebugaran fisik. Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan 20 kali dalam tiga pendekatan. Seiring waktu, saat otot menguat secara bertahap, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan. Sangat penting untuk memantau pernapasan Anda selama semua latihan. Pernapasan tidak boleh ditahan, harus tenang dan rata.

Bagaimana cara menurunkan berat badan pada kaki dan pantat, tetapi tidak membuat definisi otot yang berlebihan? Pijat madu akan membantu, hanya Anda yang perlu melakukannya secara teratur. Mandi kontras akan membantu meningkatkan efeknya.

Jangan lupa tentang alat yang sangat diperlukan untuk memerangi kelebihan lemak di kaki dan bokong - tali skipping biasa. Dengan latihan rutin menggunakan lompat tali, elastisitas dan kekencangan otot bokong dan paha meningkat.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.