Latihan Punggung

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Latihan punggung

Setelah mengambil keputusan untuk menurunkan berat badan, banyak orang menghadapi masalah penurunan berat badan di area punggung.

Untuk memahami cara menurunkan berat badan di punggung, Anda perlu tahu bahwa ini terdiri dari tiga otot utama yang menentukan penampilannya - lumbar, lat, dan trapezius.

Pusat pembentukan punggung adalah otot latissimus, yang dimulai di bagian belakang ketiak dan mengalir ke pinggang. Mereka secara visual menambah lebar bahu, memberikan punggung penampilan meruncing yang kuat dan mempersempit pinggang. Itulah sebabnya kebanyakan pria cenderung memompa otot-otot tertentu ini, sementara wanita harus memompa mereka secukupnya, jika tidak, sosok itu mungkin memperoleh siluet yang tidak terlalu feminin. Latihan paling sederhana untuk menurunkan berat badan kembali, yang bertujuan membangun otot terluas, adalah barisan halter dengan miring ke dada. Otot pull-up latissimus pada palang horizontal juga berkembang dengan baik.

Untuk memompa otot trapezius, yang dimulai di dasar tengkorak, menyimpang ke arah bahu dan turun di antara tulang belikat, latihan punggung terbaik adalah langkah dumbbell. Untuk memompa otot-otot punggung bawah, penguatan yang mengurangi risiko pengembangan osteochondrosis, perpindahan tulang belakang dan mencubit saraf, akan membantu berbagai tikungan ke depan dengan beban.

Untuk membantu menurunkan tulang belakang setelah seharian bekerja keras akan membantu langkah berbaris yang biasa selama beberapa menit sehari, dan pencegahan terbaik dari berbagai penyakit tulang belakang dianggap kendur setiap hari selama beberapa menit sehari di bar atau bar horizontal.

Banyak latihan untuk punggung yang traumatis, oleh karena itu, ketika memilih kompleks untuk berolahraga di rumah, lebih baik berkonsultasi dengan pelatih berpengalaman dan jangan membebani tulang belakang. Berlebihan sedikit dengan pelatihan atau melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di punggung secara tidak benar, Anda dapat mencubit akar saraf tulang belakang, mendapatkan disk hernia, osteochondrosis, spondylolisthesis, dan banyak konsekuensi negatif lainnya.

Bagi mereka yang ingin mencapai tidak hanya penurunan berat badan punggung, tetapi juga pengembangan otot-ototnya, perlu untuk memulai pelatihan dengan beban yang ringan, bahkan jika tampak ringan dan ada keinginan untuk mengangkat palang lebih berat. Bagaimanapun, pada awalnya Anda perlu memperkuat seluruh alat muskulo-ligamen, yang melindungi tulang belakang dari kerusakan, dan hanya kemudian memompa otot.

Cara menurunkan berat badan di punggung: saran praktis

Penurunan berat badan punggung yang efektif hanya dapat dicapai dengan kombinasi tiga komponen utama - nutrisi seimbang, olahraga, dan perawatan kecantikan. Nutrisi yang tepat selalu membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan. Berbagai lulur dan minyak tubuh, mandi, sauna dan pijat juga akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan kulit Anda. Ada baiknya untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan kulit punggung Anda, bersamaan dengan latihan punggung untuk menurunkan berat badan, berenang di kolam renang akan membantu.

Bersamaan dengan olahraga, pola makan yang sehat, dan prosedur kosmetik, Anda harus mencoba untuk menjaga punggung Anda dalam posisi yang rata sesering mungkin dan memantau postur tubuh Anda, yang juga dapat dikoreksi jika ditekuk dengan rangkaian latihan khusus.

Setiap latihan harus dimulai dengan sedikit pemanasan dan peregangan tulang belakang untuk mengurangi tingkat cedera yang bisa didapat selama latihan senam punggung.

Dalam kasus di mana ada masalah punggung, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum melanjutkan latihan untuk punggung untuk menurunkan berat badan.

Banyak orang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak karena pekerjaan komputer, yang dapat menyebabkan nyeri pada tulang belakang lumbal dan tulang belakang. Untuk menghilangkan konsekuensi negatif seperti itu, cukup lakukan, dalam posisi duduk atau berdiri, peregangan ke atas dan sedikit ke samping dalam posisi duduk atau berdiri beberapa kali sehari. Di rumah, membungkuk ke depan dapat membantu menghilangkan sakit punggung, di mana Anda perlu meraih tumit dengan jari, sementara Anda tidak bisa menekuk lutut. Cukup melakukan latihan ini 20 kali selama 3-4 menit untuk menjaga mobilitas tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit. Latihan punggung efektif lainnya adalah peregangan seluruh tubuh dengan berbaring di lantai. Dalam hal ini, daerah pinggang harus benar-benar berdekatan dengan lantai,Anda perlu meregangkan jari-jari kaki ke depan, meregangkan lengan di belakang kepala, dan meregangkan diri Anda dengan baik.

Melakukan senam seluruh tubuh jangka pendek setiap hari, yang akan mencakup latihan punggung, akan membantu Anda memulihkan tenaga dan merasa segar sepanjang hari, dan, selain berolahraga, akan meningkatkan penurunan berat badan.

Cara menurunkan berat badan di punggung: olahraga

Ada banyak sekali rangkaian latihan yang berbeda untuk punggung untuk menurunkan berat badan, yang tindakannya ditujukan untuk meregangkan dan mencegah penyakit tulang belakang, dan untuk memompa otot-otot punggung dan mengembangkan postur tubuh yang benar.

Anda dapat melakukan latihan seperti itu baik di gym khusus maupun di rumah. Bagi mereka yang tidak tahu cara menurunkan berat badan di punggung, dan ingin melakukannya sendiri di rumah, disarankan untuk mengambil beberapa pelajaran dari pelatih berpengalaman, karena tulang belakang dan punggung adalah area yang mengalami peningkatan trauma. Jika seseorang memilih yoga asana sebagai latihan untuk punggung, maka di rumah, bahkan dengan menggunakan pelajaran video, lebih baik tidak mengambil risiko, tetapi untuk berolahraga selama beberapa bulan dengan master yang akan mengajari Anda cara melakukan berbagai puntiran dan peregangan dengan benar untuk tulang belakang, serta yang benar pernapasan, yang membantu mempercepat proses penurunan berat badan.

Anda perlu memulai pelatihan di rumah dengan sedikit peregangan, yang bisa menjadi latihan untuk punggung seperti:

• 

  Posisi awal - berbaring tengkurap, lengan ditekuk di siku dan telapak tangan di lantai setinggi dada. Penting, meletakkan tangan Anda di lantai dan meregangkan kaki lurus Anda dengan kaus kaki terentang ke depan, menekuk di tulang belakang, menyelaraskan bahu Anda sebanyak mungkin, sambil mencoba meraih tumit dengan bagian atas kepala Anda;

• Posisi awal - duduk berlutut, bokong duduk di atas tumit, tubuh berbaring ke depan dengan kaki tertekuk, kepala bersandar dengan dahi di lantai, lengan rileks dan berbaring di sepanjang kaki. Setelah berbaring beberapa saat dalam posisi yang sangat nyaman ini, Anda perlu meregangkan lengan ke depan dan, mendorong dari lantai, tarik tulang belakang di sepanjang panjangnya;
• Posisi awal - berdiri menghadap dinding pada jarak 30 cm, lengan terentang, kaki lurus. Lengan yang terulur bersandar ke dinding, sementara tidak perlu berusaha untuk mendekati dinding, kaki sudah di tempat, maka Anda harus mencoba menyentuh dinding dengan dada dan dagu. Latihan untuk punggung seperti itu memungkinkan Anda meregangkan tulang belakang semua departemen;
• Posisi awal - kaki lurus selebar bahu, tubuh membungkuk ke depan. Anda perlu mencoba meraih pergelangan kaki kiri dengan tangan kanan, dan menggulung lengan kanan dan punggung Anda, latihan yang sama dilakukan pada kaki kanan.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.