Bagaimana menghilangkan lemak dari punggung Anda
Dengan aktivitas fisik yang tidak mencukupi pada otot punggung dan kelebihan nutrisi, yang menyebabkan obesitas, lipatan lemak terbentuk di punggung. Bergantung pada fisiknya, mereka dapat ditemukan terutama di punggung atas atau bawah, dan dengan obesitas yang parah, lipatan lemak didistribusikan ke seluruh punggung. Seringkali, lemak tubuh disertai rasa sakit di tulang belakang dan masalah dengan postur tubuh.
Cara menghilangkan lemak dari punggung: cara
Ada beberapa faktor berikut yang memicu penumpukan lemak tubuh di punggung:
- Kecenderungan turun-temurun atau konstitusional;
- Aktivitas fisik yang tidak mencukupi pada tubuh, gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
- Gangguan makan, makan berlebihan, nutrisi tidak seimbang;
- Situasi stres yang memicu peningkatan nafsu makan yang tidak terkendali;
- Perubahan postur tubuh yang merusak karena terlalu lama berada dalam postur dan posisi yang salah;
- Berbagai gangguan endokrin atau gangguan hormonal.
Karena itu, untuk memahami dengan benar cara menghilangkan lemak dari punggung, perlu ditentukan alasan utama atau serangkaian alasan yang memicu penumpukan timbunan lemak di area khusus ini. Untuk memulainya, Anda harus menjalani pemeriksaan terapeutik mendalam, dan berdasarkan hasilnya, tentukan cara menghilangkan lemak dari punggung seefisien dan dengan manfaat kesehatan sebanyak mungkin.
Pilihan cara menghilangkan lemak dari punggung tergantung pada usia, kondisi fisik, dan rekomendasi dari spesialis. Secara konvensional, dua cara dapat dibedakan:
- Bedah radikal - sedot lemak, yang memungkinkan Anda menghilangkan sejumlah besar lemak dari punggung;
- Konservatif - melibatkan melepaskan kebiasaan buruk dan mengubah gaya hidup, meningkatkan aktivitas fisik, olahraga, diet, dan obat-obatan serta pengobatan pembakar lemak.
Sedot lemak
Hampir setiap klinik bedah plastik saat ini menawarkan prosedur sedot lemak untuk punggung. Metode ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan jaringan adiposa dalam jumlah besar dengan mencairkannya dengan pengisapan berikutnya. Sedot lemak adalah operasi yang agak mahal yang dilakukan dengan anestesi umum dan melibatkan periode rehabilitasi pasca operasi yang lama. Hal utama adalah bahwa tidak ada jaminan bahwa, setelah kembali ke cara hidup Anda yang biasa, Anda tidak akan mendapatkan berat yang sama, dan lipatan lemak di punggung tidak akan pulih. Ini adalah tindakan ekstrim, dan Anda harus menggunakannya hanya jika Anda akhirnya yakin bahwa pijat, diet, dan olahraga tidak memberikan efek apa pun.
Menurunkan Lemak Punggung: Latihan
Untuk menghilangkan lipatan ekstra di punggung, diperlukan aktivitas fisik, yang akan memperkuat otot-otot punggung, memberi mereka nada, meningkatkan pemrosesan kalori dalam tubuh dan memperbaiki postur tubuh. Untuk ini, aktivitas berikut direkomendasikan:
- Kompleks senam harian;
- Renang;
- Yoga;
- Calanetics;
- Pilates;
- Jalan kaki setiap hari dan naik tangga dengan berjalan kaki;
- Kelas di gym.
Harus diingat bahwa untuk menghilangkan lemak dari punggung, latihan harus sering dilakukan, tetapi dengan sedikit tekanan. Ini untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang, yang sudah kelebihan berat badan, dan akan mengurangi risiko cedera punggung. Dianjurkan untuk melakukan semua kelas di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, agar tidak menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan Anda dengan satu gerakan yang salah di bawah pengawasan mereka.
Di rumah, Anda dapat melakukan kompleks sederhana berikut untuk menghilangkan lemak dari punggung. Latihan ini harus dimasukkan dalam senam pagi hari atau dilakukan secara terpisah:
- Berdiri dengan posisi merangkak, lutut dan tangan terpisah selebar bahu, pada saat yang sama luruskan kaki kanan dan lengan kiri, tekuk di punggung. Kami melakukannya 8-10 kali untuk setiap sisi;
- Duduk di lantai, bertumpu pada lengan lurus di belakang, kami merobek pantat dari lantai, mengangkatnya, mengangkat kepala ke belakang, memperbaiki posisi selama beberapa detik. Kami melakukannya 8-10 kali;
- Duduk di kursi, tekuk tubuh ke depan pada sudut 45 derajat, kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Kami mengambil dumbel (beban) yang beratnya mencapai satu kilogram di tangan kami dan menekuk lengan kami di siku, menariknya ke belakang, mencoba menyatukan tulang belikat. Kami melakukannya 8-10 kali, tetapi pada awalnya, jika sulit, Anda dapat mengurangi jumlah pengulangan;
- Berbaring di lantai, lengan direntangkan ke depan, kaki lurus, kita angkat lengan lurus dan bersamaan tubuh bagian atas dengan posisi wajib difiksasi selama 10 detik. Dimungkinkan untuk menggunakan beban atau tongkat senam. Kami melakukannya 8-10 kali;
- Berdiri dengan empat kaki, lutut dan lengan di sudut kanan, tekuk punggung ke depan dan ke belakang, seperti kucing, perbaiki posisi ekstrem selama 10 detik. Kami melakukannya 8-10 kali.
Setelah membuat keputusan untuk membuat punggung Anda lurus, cantik, tanpa lipatan lemak yang jelek, Anda harus mendengarkan pekerjaan panjang yang melelahkan dan membatasi diri Anda dengan banyak cara, mengubah kebiasaan favorit Anda. Tetapi jika Anda mengikuti semua rekomendasi dengan cermat, hadiahnya adalah postur anggun yang indah dengan punggung yang sempurna dan kesejahteraan yang luar biasa.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
