Cara menurunkan berat badan dengan sepeda
Di era teknologi komputer dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, banyak dari kita menghadapi masalah kesehatan yang memburuk dan bertambahnya berat badan. Dan tidak mengherankan jika banyak orang yang mulai bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan saat bersepeda?
Belakangan ini, minat bersepeda dan bersepeda telah menyebar ke banyak wilayah di dunia. Ini adalah ledakan nyata di Eropa. Dan memang sepatutnya begitu. Bersepeda adalah latihan aerodinamis yang paling umum untuk menurunkan berat badan. Mari kita bahas tentang cara menurunkan berat badan dengan sepeda secara lebih rinci.
Bagaimana sepeda penurun berat badan digunakan
Menurut cerita atlet yang terlibat dalam bersepeda, berolahraga selama satu jam sehari, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 7-8 kilogram per bulan, menghabiskan sekitar 600 kalori. Tetapi jangan lupa bahwa ini adalah atlet yang bertujuan mencapai performa kecepatan tinggi dan tidak dibebani kelebihan berat badan. Diketahui bahwa penurunan berat badan tergantung pada kecepatan dan intensitas perjalanan. Lantas bagaimana cara menurunkan berat badan saat bersepeda?
Siklus mempercepat proses oksidatif dalam jaringan adiposa, yang memengaruhi pemecahan lemak. Artinya, semakin cepat dan sering Anda mengayuh, semakin intensif lemak yang dibakar. Diyakini bahwa selama latihan bersepeda, hanya otot paha depan, yang terletak di bagian depan paha, yang terlibat. Namun ternyata tidak. Saat mengayuh sepeda untuk menurunkan berat badan, kita juga menggunakan lengan dan bahu untuk menahan setir, punggung, perut untuk keseimbangan, dan otot bokong untuk membantu otot paha. Latihan otot saat bersepeda dilakukan dalam mode siklik, yang meningkatkan efisiensinya. Jadi, lemak tubuh yang dikonsumsi.
Di mana untuk mulai menurunkan berat badan dengan sepeda
Tampaknya jawaban atas pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan dengan sepeda cukup sederhana: mengayuh dan menurunkan berat badan. Tapi tidak semuanya sesederhana itu.
Agar aktivitas bersepeda Anda efektif dan tidak membahayakan kesehatan, Anda harus mulai dari yang kecil. Jika Anda bukan seorang olahragawan, mis. Jika Anda tidak mengetahui secara spesifik tentang pelatihan olahraga, Anda mungkin secara keliru percaya bahwa sepeda membantu Anda menurunkan berat badan hanya dengan beberapa latihan berat. Mukjizat tidak terjadi di mana pun dan tidak pernah. Untuk mencapai hasil yang tepat, seseorang harus bekerja keras dan melakukan pendekatan yang benar tentang masalah pengorganisasian pelatihan.
Pertama-tama, tanyakan kepada dokter Anda. Ada sejumlah batasan untuk bersepeda. Olahraga ini tidak cocok untuk orang dengan bentuk akut hernia intervertebralis, skoliosis parah, gangguan pada peralatan vestibular dan eksaserbasi varises pada ekstremitas bawah.
Anda perlu memulai dengan perjalanan kecil selama lima belas hingga dua puluh menit dengan beban yang kecil. Diperlukan untuk meningkatkan durasi dan beban secara bertahap. Dan Anda akan segera menyadari bahwa Anda bisa menurunkan berat badan cukup cepat dengan sepeda.
Pilih waktu untuk berlatih secara individu. Itu tergantung pada rutinitas harian Anda. Tetapi pada saat yang sama, harus diingat bahwa bersepeda di sore hari tidak sepadan, karena ada risiko tinggi tersengat matahari atau sengatan panas.
Untuk bersepeda, pilih pakaian yang Anda rasa nyaman. Ini harus cukup bebas, tetapi juga tidak "terbang". Sepatu harus pas di kaki Anda. Dianjurkan untuk menggunakan kacamata dan helm khusus.
Cara menurunkan berat badan dengan sepeda
Ketika Anda telah memperoleh peralatan yang diperlukan dan mempersiapkan tubuh Anda untuk pelatihan yang efektif, kerja keras dan panjang mulai menurunkan berat badan, buatlah sosok Anda langsing dan bugar.
Dianjurkan untuk berlatih setiap hari. Durasi bersepeda untuk menurunkan berat badan harus satu hingga dua jam. Tapi tidak lebih.
Disarankan untuk meletakkan rute perjalanan untuk pembakaran lemak dengan cepat di jalan tanah atau aspal yang datar. Karena di sini Anda dapat mengembangkan kecepatan seragam yang diperlukan. Tetapi medan yang kasar juga cocok, karena ini juga memungkinkan Anda menambah beban. Olahraga teratur akan mengarah pada fakta bahwa Anda akan segera memberi tahu teman dan kenalan Anda cara menurunkan berat badan dengan sepeda.
Harus diingat bahwa kecepatan lebih dari 20 km per jam memiliki konsekuensi yang tidak diinginkan pada sistem kardiovaskular. Semuanya baik-baik saja. Oleh karena itu, ada baiknya untuk membeli monitor detak jantung dan memperhitungkan bahwa saat berlatih dalam mode penurunan berat badan, denyut nadi harus 120-150 denyut per menit. Kecepatannya harus sekitar 15 kilometer per jam. Pada kecepatan ini ada peluang nyata untuk menurunkan berat badan, dan Anda akan menemukan bahwa sepeda membantu Anda menurunkan berat badan.
Bukan untuk menghitung jarak yang ditempuh, ada baiknya Anda membeli "komputer sepeda" kecil. Ini tidak mahal dan mudah dipasang. Ini akan membuat Anda tidak terganggu dengan menghitung jarak yang ditempuh.
Berapa banyak kalori yang dibakar sepeda
Proses menurunkan berat badan berlebih selama latihan sangat bergantung pada intensitasnya, dalam hal ini, seberapa cepat Anda mengayuh.
Diketahui bahwa 1000 kalori yang dibakar sesuai dengan penghapusan sekitar 100 gram lemak tubuh. Jika Anda memilih untuk bersepeda di pagi hari tanpa sarapan, maka pada awal latihan Anda mengonsumsi glikogen (pasokan darurat dari hati untuk kemungkinan situasi ekstrem). Hal ini berlanjut selama 30 menit pertama dan baru kemudian proses metabolisme intensif dimulai, yang mengarah pada pembakaran timbunan lemak itu sendiri. Oleh karena itu, diasumsikan bahwa waktu yang dihabiskan untuk bersepeda tidak kurang dari 1,5 - 2 jam.
Jawaban atas pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang dibakar sepeda tidak bisa diragukan lagi. Itu tergantung pada kecepatan mengemudi, kesulitan trek dan bahkan suhu lingkungan.
Saat bersepeda, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cukup efektif, menghabiskan 300 kalori per jam untuk latihan dengan kecepatan sekitar 15 km per jam. Dengan meningkatkan kecepatan menjadi 20 km per jam, sambil menghabiskan sekitar 500 kalori, intensitas penurunan berat badan akan meningkat.
Saat melakukan latihan sepeda, mengkhawatirkan cara menurunkan berat badan dengan sepeda, jangan lupa bahwa proses ini menyenangkan, tetapi cukup lama. Jangan langsung mengambil kesimpulan. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk terbiasa dengan stres baru dan mulailah proses penurunan berat badan.
Pertimbangkan kesehatan Anda, kondisi cuaca, kenakan pakaian yang pas, pilih sepeda yang nyaman untuk Anda dan rute perjalanan yang menarik. Waspada di jalan raya. Dan Anda pasti akan berhasil.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
