Diet Seimbang - Perbedaan, Prinsip, Menu

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet seimbang

Pola makan seimbang adalah pola makan yang kandungan nutrisi penting dalam makanan tersebut memenuhi kebutuhan tubuh secara penuh.

Perbedaan antara diet seimbang dan diet lainnya

Makan makanan yang seimbang dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra tanpa diet. Hampir semua makanan didasarkan pada protein, karbohidrat, dan lemak. Pola makan paling sering didasarkan pada pembatasan komponen makanan yang paling berkalori tinggi - lemak dan karbohidrat. Namun, mereka juga penting untuk kesehatan tubuh, dan mereka hadir dalam jumlah yang tepat dalam makanan yang seimbang.

Tidak seperti kebanyakan diet, diet seimbang yang seimbang memungkinkan Anda melakukannya tanpa mengecualikan nutrisi apa pun dari diet Anda.

Diet seimbang untuk menurunkan berat badan jauh lebih aman daripada berbagai diet restriktif, karena lebih fisiologis untuk tubuh kita.

Untuk memilih diet khusus untuk menurunkan berat badan, lebih baik bagi orang-orang dengan masalah kesehatan apa pun untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter tentang tingkat keamanannya. Menu diet seimbang untuk menurunkan berat badan hanya berisi produk yang bermanfaat bagi semua orang, dan penurunan berat badan alami terjadi atas dasar diet sehat.

Pada diet seimbang, berat badan dikurangi rata-rata 1 - 2 kg per minggu. Tentu saja, dibandingkan dengan diet kaku, pada diet seimbang, tingkat penurunan berat badan sangat kecil, tetapi kelebihan berat badan hilang untuk selamanya, dan tidak ada konsekuensi kosmetik dari penurunan berat badan dalam bentuk kulit kendur dan otot lembek.

Prinsip Membentuk Pola Makan Seimbang

Dalam pola makan yang seimbang, kandungan karbohidratnya adalah 40%, dan kandungan protein dan lemaknya masing-masing 30%. Distribusi nutrisi penting dalam diet seimbang memungkinkan tubuh disediakan bahan bangunan dan energi lengkap, tanpa merusak metabolisme.

Jumlah cairan yang diminum per hari sangat penting, para ahli merekomendasikan untuk mengikuti batas bawah volume pada diet seimbang 1,5 liter. Jumlah ini sudah termasuk kaldu atau sup yang dimakan untuk makan siang, serta teh, kopi, kolak atau jus. Sebaiknya air mineral non-karbonasi mengisi hingga setengah dari seluruh cairan makanan seimbang untuk menurunkan berat badan. Merupakan kebiasaan yang sehat untuk meminum segelas air mineral dingin segera setelah tidur, di mana Anda dapat menambahkan sedikit jus lemon.

Pada diet seimbang, Anda perlu makan pada waktu yang kira-kira bersamaan, rezim tersebut mempromosikan pencernaan dan penyerapan nutrisi yang lebih baik. Porsi harus kecil - lebih baik makan sering, tetapi sedikit demi sedikit. 2 jam sebelum tidur, dianjurkan minum segelas kefir dan tidak makan lagi sampai pagi. Di antara waktu makan, Anda bisa minum air mineral, serta teh atau kopi tanpa gula.

Lebih baik mengganti roti dalam diet seimbang dengan roti diet atau roti panggang; preferensi harus diberikan pada produk yang terbuat dari tepung gandum utuh. Lemak hewani dianjurkan untuk diganti dengan minyak nabati - minyak zaitun atau bunga matahari, serta kacang-kacangan.

Perkiraan menu diet seimbang untuk menurunkan berat badan

Teknik diet seimbang ini mengasumsikan bahwa hidangan yang terdaftar tidak akan ditukar. Prosedur ini akan memungkinkan Anda menangani kelebihan berat badan dengan lebih efektif. Tambahan yang bagus untuk diet seimbang yang seimbang adalah pendidikan jasmani setiap hari selama setengah jam dengan kecepatan rata-rata.

1 hari:

• Sarapan - salad buah segar;
• Makan siang - salad sayuran segar dengan mentega, roti panggang, keju cottage, sup sayuran;
• Camilan sore - kefir, apel, keju cottage;
• Makan malam - pancake dengan apel.

Hari kedua:

• Sarapan - teh tanpa pemanis dengan roti diet;
• Makan siang - kentang rebus, salad sayuran dengan minyak zaitun;
• Camilan sore - teh tanpa gula dengan susu dan dua sendok teh selai;
• Makan malam - sayuran rebus atau rebus (bukan kentang), bakso, kolak buah kering.

Hari ke-3 dari diet seimbang:

• Sarapan - kopi tanpa pemanis, roti dengan lapisan tipis mentega;
• Makan siang - sup, teh tanpa gula dengan kerupuk;
• Camilan sore hari - buah atau sayuran segar (hingga 300 - 350 g), air mineral tanpa gas;
• Makan malam - 200 g kubis (pilihan Anda - brokoli, kembang kol, kubis Brussel), jus tomat atau delima.

Hari 4:

• Sarapan - salad sayuran dengan minyak zaitun, roti dengan lapisan tipis mentega;
• Makan siang - 2 telur rebus, salad sayuran, jus tomat;
• Camilan sore - teh dengan susu tanpa gula, 20 - 30 g cokelat hitam;
• Makan malam - salad herbal, keju keras, roti.

Hari 5:

• Sarapan - teh tanpa gula, roti dengan lapisan tipis mentega;
• Makan siang - kentang rebus, dibumbui dengan minyak zaitun, salad sayuran segar;
• Camilan sore - 150 g campuran kacang (kenari, almond, hazel), aprikot kering, kismis;
• Makan malam - soba atau bubur nasi (nasi merah), dibumbui dengan bawang goreng.

Hari ke 6 dari diet seimbang:

• Sarapan - salad wortel segar dengan minyak zaitun, keju feta 50 g;
• Makan siang - daging rebus (pilihan - daging sapi tanpa lemak 300 g atau dada ayam 500 g), salad sayuran, kubis rebus;
• Camilan sore - apel, pisang, jeruk;
• Makan malam - zucchini dan tomat rebus (bisa diganti dengan terong), roti.

Hari 7:

• Sarapan - kopi tanpa gula, roti dengan mentega;
• Makan siang - kentang rebus dengan minyak zaitun, salad sayuran;
• Camilan sore hari - aprikot kering, plum, pepaya dan pisang kering, air mineral;
• Makan malam - ikan rebus atau panggang, kacang hijau dengan bawang putih.

Diet Seimbang Fricker

Resep diet ini berasal dari Eropa, dan ciri khasnya adalah tidak ada menu khusus. Satu bulan diet Fricker memungkinkan Anda menurunkan 5 - 7 kg kelebihan berat badan.

Diet seimbang ini terdiri dari empat aturan diet.

Makanan kaya protein - ikan, daging, camilan dingin, telur - dianjurkan untuk dikonsumsi saat makan siang, pastikan untuk menggabungkannya dengan sayuran. Akhiri setiap makan dengan 200 g porsi sayuran atau buah segar. Dari diet diet seimbang, perlu untuk menghilangkan semua makanan yang dipanggang, permen dan permen, dan minum 1 sendok makan minyak zaitun di pagi dan sore hari.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.