Cara Menurunkan Berat Badan Pada Usia 50 - Diet, Fitur

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Cara menurunkan berat badan pada usia 50

Orang mendapat kesan bahwa diet adalah banyak gadis muda. Pada saat yang sama, obesitas pada usia muda hampir tidak tersebar luas seperti pada kelompok usia yang lebih tua. Di Rusia, hampir 40% populasinya kelebihan berat badan. Pada saat yang sama, kurang dari 10% orang menghadapi masalah ini sebelum usia 20 tahun, dan lebih dari setengahnya setelah usia 50 tahun. Obesitas bukanlah masalah kosmetik. Kondisi ini merupakan penyakit kronis yang bahkan dengan sendirinya menyebabkan penurunan kualitas hidup. Selain itu, obesitas memicu perkembangan banyak penyakit serius, dan dapat menyebabkan kecacatan bahkan kematian. Jadi, diabetes melitus, hipertensi, penyakit sendi dan tulang belakang berhubungan dengan kelebihan berat badan. Semakin lama seseorang mengalami obesitas, semakin besar kemungkinan mereka mengembangkan kondisi ini. Karena itu, pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan pada usia 50 sangat relevan.

Alasan obesitas

Perlu dipahami bahwa obesitas merupakan gangguan metabolisme kronis. Dalam kebanyakan kasus, penyakit ini primer. Itu disebabkan oleh karakteristik dan gaya hidup yang turun-temurun. Kami mendapatkan gen obesitas dari orang tua kami. Selain itu, sejak masa kanak-kanak, kebiasaan yang salah dapat terbentuk dalam keluarga: kecenderungan makan berlebihan, waktu luang yang tidak banyak bergerak. Hanya dalam 5% kasus obesitas terbentuk karena penyakit endokrinologis (hipotiroidisme, hiperkortisolisme) atau penyakit lainnya. Untuk mengetahui penyebab kelebihan berat badan Anda, Anda perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh oleh ahli endokrin atau terapis.

Cara menurunkan berat badan pada usia 50

Prinsip pengobatan obesitas setelah usia 50 sama dengan pada usia dini. Pertama, dokter menentukan derajat obesitas. Indeks massa tubuh yang paling umum digunakan (indeks Quetelet). Normalnya, nilainya tidak melebihi 25 kg / m². Obesitas ditandai dengan angka indeks Quetelet dari 30 kg / m² ke atas. Jika indeksnya lebih dari 25 kg / m², tetapi di bawah 30 kg / m², maka kita bisa berbicara tentang kelebihan berat badan.

Bahkan jika Anda tidak memiliki penyakit yang menyertai, pencegahan penambahan berat badan lebih lanjut dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda diindikasikan bahkan jika Anda kelebihan berat badan. Terapi obat diindikasikan bila diet rendah kalori tidak efektif, aktivitas fisik meningkat, dan gaya hidup berubah. Perawatan bedah untuk obesitas terkadang diindikasikan.

Bagaimanapun, untuk pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan pada usia 50, jawaban utamanya adalah diet.

Diet setelah 50 tahun

Pola makan setelah 50 tahun harus didasarkan pada semua prinsip pola makan yang sehat.

Bagi orang yang kelebihan berat badan, diet harus rendah kalori. Ini berarti bahwa sedikit kalori yang harus disediakan dengan makanan, lebih sedikit dari yang akan digunakan tubuh pada siang hari. Semakin tua seseorang, semakin lambat metabolismenya, dan oleh karena itu, tubuh semakin sedikit menghabiskan energi. Dengan demikian, kandungan kalori makanan untuk orang yang sama pada usia 20 tahun harus jauh lebih tinggi daripada pada usia 50. Untuk menurunkan berat badan, kurangi kandungan kalori makanan harian Anda sebanyak 500 kilokalori. Pertama-tama, hal ini harus dilakukan dengan cara mengurangi volume makanan berlemak dan makanan bergula. Ingatlah bahwa bahkan orang yang tidak kelebihan berat badan di atas 50 tahun terbukti membatasi makanan ini. Tindakan semacam itu membantu menghindari penyakit jantung, pembuluh darah, dan bahkan beberapa jenis kanker. Pola makan setelah 50 tahun sebaiknya tidak didasarkan pada puasa atau penggunaan hari-hari puasa. Tindakan seperti itu terlalu membebani metabolisme dan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Pada saat yang sama, efek dari kelaparan selama beberapa hari biasanya tidak terlalu mengesankan dan terlalu tidak stabil.

Selain itu, penting untuk mengatur makanan dengan benar: ambil makanan sedikit demi sedikit, dalam porsi kecil, 5-6 kali sehari. Ritme makan ini adalah yang paling mudah ditahan bagi mereka yang sudah pensiun. Anda tidak perlu lagi menyesuaikan dengan jadwal kerja dan makan di kantin. Pola makan setelah usia 50 tahun mengalami peningkatan persyaratan dalam hal keamanan kesehatan. Makanan harus seimbang dari segi komponen utamanya, mengandung unsur mikro dan vitamin yang cukup. Sekitar 60% kalori harus dipasok dari karbohidrat, dari lemak - sekitar 25%, dari protein - 15%. Dengan demikian, dapat dilihat bahwa diet rendah karbohidrat setelah usia 50 tahun tidak diinginkan. Sistem nutrisi seperti itu (diet Dr. Atkins, "Kremlin") di usia tua sulit untuk ditoleransi, karena menyebabkan beban berlebihan yang tidak perlu pada ginjal. Dalam waktu yang bersamaan,jangan membatasi terlalu banyak makanan berprotein. Misalkan protein hewani dan nabati ada dalam makanan. Komponen mereka dibutuhkan untuk berfungsinya setiap sel di dalam tubuh. Pola makan vegetarian tidak akan bermanfaat setelah usia 50 tahun. Penggunaan jangka panjangnya dapat menyebabkan penurunan kekebalan, dan oleh karena itu, berkembangnya penyakit serius (misalnya, tuberkulosis).

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan di usia 50, dan makanan apa saja yang layak disantap? Dianjurkan untuk memasukkan setidaknya sedikit sayuran ke dalam makanan setiap hari. Mereka mengandung vitamin esensial dan juga memberikan perasaan kenyang. Buah juga bisa di atas meja. Mereka dibatasi hanya jika metabolisme karbohidrat terganggu. Daging, ikan harus dipilih varietas rendah lemak. Hapus lemak sebanyak mungkin selama memasak. Ayam tanpa kulit, lebih baik pakai bagian dada, bukan ceker ayam. Belilah produk susu dengan kandungan lemak minimum, tetapi tidak bebas lemak. Setelah usia 50 tahun, penting untuk memastikan asupan kalsium yang cukup. Ada banyak di dalam susu, keju cottage, dan yogurt. Kalsium diserap hanya dengan adanya sedikit lemak. Oleh karena itu, produk susu rendah lemak sangat tidak sehat. Jika Anda tidak menderita diabetes, tidak perlu sama sekali menghilangkan permen. Ingatlah bahwa marshmallow, marshmallow, selai jeruk mengandung minimal kalori dari kembang gula. Prinsip cara menurunkan berat badan setelah 50 tahun sesuai dengan 8 diet dari tabel medis ahli diet Soviet.

Diet untuk wanita berusia 50 tahun

Pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan pada usia 50 lebih sering dihadapi oleh wanita. Wanita lah yang lebih rentan terhadap obesitas. Ini menjadi sangat terlihat selama menopause. Ketidakseimbangan hormon pada periode ini menjadi penyebab naiknya berat badan. Pola makan wanita 50 tahun tidak hanya mempengaruhi berat badan, tetapi juga menormalkan metabolisme dan status hormonal. Penting untuk sangat membatasi lemak hewani, makan karbohidrat berlebihan. Dianjurkan untuk menambahkan pengobatan herbal ke dalam makanan setelah 50 tahun, yang mengandung komponen fitoestrogen, diuretik dan obat penenang.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah 50 tahun tanpa diet?

Selain diet, aktivitas fisik membantu menurunkan berat badan. Dalam 50 tahun ke atas, olahraga harus moderat, dengan mempertimbangkan penyakit yang menyertai. Terkadang keinginan untuk menurunkan berat badan membuat Anda membeli semacam suplemen makanan yang aktif secara biologis. Ingatlah bahwa ini bukan obat, artinya keefektifan obatnya belum dibuktikan oleh penelitian apa pun. Namun Anda pasti akan merasakan efek sampingnya. Sayangnya, efek pencahar dan diuretik dari obat-obatan tersebut hampir tidak dapat ditoleransi setelah 50 tahun, karena mempengaruhi elektrolit darah dan fungsi jantung. Ada juga obat terdaftar untuk obesitas (sibutramine, orlistat). Menurut indikasi, mereka bisa diresepkan oleh dokter Anda.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.