Diet dari Institut Nutrisi Rusia
Diet tersebut dikembangkan oleh para ahli dari Institute of Nutrition of Russia sedemikian rupa sehingga diet tersebut lengkap dengan kandungan kalori yang berkurang. Untuk melakukan ini, sebisa mungkin batasi penggunaan makanan tinggi karbohidrat yang mudah dicerna.
Kandungan kalori harian dari makanan ini berada dalam kisaran 1200-1800 kkal dan ditentukan tergantung pada gaya hidup, serta tujuan diet. Jika Anda perlu menurunkan banyak berat badan dengan sedikit aktivitas fisik, nilai energi makanan harus rendah - 1200-1300 kkal. Jika seseorang menjalani gaya hidup yang aktif dan mobile, lebih baik memilih kisaran 1500-1800 kkal.
Aturan diet Institute of Nutrition of Russia:
- lima sampai enam kali makan sehari disediakan, pada saat yang sama, dalam porsi kecil (makanan pecahan);
- sayuran dan buah-buahan dari daftar yang diizinkan dapat dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas;
- Anda tidak bisa menggunakan lebih dari 1 sdt. garam per hari;
- per hari Anda perlu minum 1,5 liter air (tidak lebih), dengan memperhatikan cairan yang terkandung di piring.
Sumber: depositphotos.com
Keuntungan dari diet Institute of Nutrition of Russia
Selama 21 hari diet Institut Nutrisi Rusia, Anda dapat menyingkirkan 8-10 kg kelebihan berat badan.
Karena sistem pangan dirancang oleh para ahli, sistem ini seimbang. Nutrisi pecahan optimal dari sudut pandang pencernaan, dan sebagai tambahan, ini memungkinkan Anda untuk mengisi dalam porsi yang lebih kecil dari biasanya, sehingga tidak ada rasa lapar yang menyakitkan saat berdiet. Kelebihan lain dari nutrisi fraksional, yang dipraktikkan dalam waktu lama, adalah penurunan volume perut, yang menyebabkan penurunan nafsu makan.
Kekurangan dan kontraindikasi diet Institute of Nutrition of Russia
Diet dikembangkan oleh ahli gizi, jadi tidak ada kontraindikasi. Namun, orang dengan segala jenis kondisi medis kronis perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet.
Makanan apa yang diperbolehkan?
- Daging tanpa lemak, ayam.
- Varietas ikan rendah lemak.
- Telur.
- Susu rendah lemak dan produk susu fermentasi.
- Buah.
- Sayuran bebas pati.
- Minyak sayur.
- Teh, kolak, kaldu atau jus rosehip.
Makanan apa yang dilarang?
Semua produk yang tidak termasuk dalam daftar yang disetujui dilarang. Perlunya menghilangkan gula, kentang dan makanan yang dipanggang dari makanan sangat ditekankan.
Menu diet Institut Nutrisi Rusia
Perkiraan menu satu hari untuk 1500-1600 kkal:
| Sarapan pertama |
Opsi 1: salad kubis, telur orak-arik dari 2 telur, teh dengan susu. Opsi 2: 100 g daging rebus, kacang hijau, teh. |
| Makan siang |
Opsi 1: keju cottage, kaldu rosehip. Opsi 2: apel atau keju panggang. |
| Makan malam |
Pilihan 1: ayam rebus dengan sayuran, sup kubis sauerkraut, salad sayuran segar, kaldu rosehip atau kolak. Opsi 2: ikan rebus, sup sayur, salad sayur segar dibumbui minyak sayur, kolak. |
| Camilan sore |
Opsi 1: 200 ml jus atau susu rosehip. Opsi 2: 200 ml kaldu rosehip. |
| Makan malam |
Opsi 1: sup sayur, 100 g ikan rebus, teh. Opsi 2: keju cottage, teh. |
| Makan malam terlambat | 200 ml kefir. |
Tips Berguna
Saran 1. Lebih baik menambahkan garam ke makanan setelah memasak - maka lebih sedikit garam yang dibutuhkan.
Tip 2. Dianjurkan untuk berolahraga ringan tetapi teratur.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: 21 hari |
3,5 dari 5 Diet Institute of Nutrition of Russia memperhitungkan semua aturan dasar diet sehat untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda bisa mengikutinya untuk waktu yang lama. |
| Frekuensi yang disarankan: tidak ditentukan | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
