Diet untuk perut
Ada banyak teknik untuk menghilangkan timbunan lemak di perut. Ini adalah latihan fisik khusus, pijat dan pengobatan tradisional, pengobatan dan diet. Setiap diet yang efektif untuk perut rata harus bertujuan untuk menormalkan metabolisme tubuh serta meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Diet perut hanyalah bagian dari proses penurunan berat badan. Untuk menghilangkan perut, diet harus dikombinasikan dengan olahraga untuk membakar kalori ekstra.
Prinsip dasar diet pelangsing perut
Dalam kebanyakan kasus, kelebihan berat badan muncul karena nutrisi yang tidak tepat. Prinsip dasar diet perut adalah mengatur pola makan. Dasar dari diet haruslah makanan yang kaya serat (sayuran hijau, buah-buahan, sayuran, sereal). Makanan berprotein hewani harus dikonsumsi setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Makanan berprotein yang berasal dari tumbuhan selama diet untuk menurunkan berat badan perut harus disertakan setiap hari. Untuk menghilangkan perut, diet harus dipatuhi dalam waktu lama. Batasan secara bertahap akan membuat tubuh terbiasa dengan fakta bahwa metabolisme akan dinormalisasi dan dibangun kembali. Nanti, Anda bisa menambahkan beri dan jus, roti kasar, dan bubur ke dalam makanan. Ahli gizi juga menyarankan untuk memasukkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan, tetapi tidak lebih dari 50 gram per hari.
Selama menjalani diet untuk perut rata, Anda hanya perlu minum banyak air. Ahli gizi merekomendasikan minum air mineral, air leleh atau air murni. Untuk menyiapkan air leleh, Anda perlu mengambil wadah dengan leher lebar. Tuang air bersih ke dalam wadah dan letakkan di dalam freezer. Setelah beberapa saat, air akan tertutup lapisan es tipis. Es ini harus dibuang dan sisa airnya harus dibekukan. Setelah benar-benar membeku, airnya bisa dicairkan dan diminum sedikit-sedikit (satu liter per hari). Air yang meleleh membantu membersihkan getah bening dan membakar lemak berlebih.
Selama diet untuk perut, Anda tidak boleh minum alkohol, karena semua minuman beralkohol memperlambat metabolisme. Juga perlu membatasi penggunaan tepung dan produk manis, makanan berlemak dan gorengan.
Agar diet untuk perut menjadi efektif, asupan makanan harus dipecah menjadi empat hingga lima titik bersyarat secara berkala.
Perkiraan menu diet untuk perut selama tiga hari
Pada hari pertama diet perut untuk sarapan pagi, Anda bisa minum secangkir teh hijau atau segelas jus segar dari wortel dan apel. Di antara sarapan dan makan siang, Anda bisa makan kacang (50 g hazelnut atau kenari). Untuk makan siang, disarankan untuk merebus nasi merah dan menyiapkan lalapan. Untuk makan malam, panggang 50 gram ikan rendah lemak dengan sayuran.
Pada hari kedua diet, Anda bisa makan setengah jeruk bali atau apel. Siapkan salad buah atau sayuran antara sarapan dan makan siang. Anda bisa minum segelas jus wortel yang baru diperas. Rebus soba untuk makan siang. Makanlah sedikit anggur dan teh herbal sebagai pengganti makanan penutup. Untuk makan malam, rebus atau panggang dua ratus gram dada ayam. Anda bisa merebus sayuran apa saja sebagai lauk.
Di hari ketiga diet pelangsing perut, Anda bisa memasak oatmeal dan memanggang apel. Di antara sarapan dan makan siang, makan banyak buah anggur dan minumlah segelas air mineral. Untuk makan siang, rebus dua ratus gram ikan, siapkan salad wortel dengan krim asam. Untuk makan malam, minum 250 ml kefir rendah lemak dan makan satu buah pisang.
Perkiraan menu diet untuk perut selama seminggu
Pada hari Senin untuk sarapan pagi, buat roti panggang dengan tepung gandum, minum 200 ml yogurt rendah lemak. Untuk makan siang, rebus nasi dan siapkan salad paprika, mentimun, kol putih. Untuk makan malam, rebus seratus gram ayam atau sapi, panggang terong. Peras 250 ml jus apel.
Pada hari kedua diet untuk perut, Anda bisa makan keju cottage rendah lemak dan minum secangkir teh atau kopi untuk sarapan pagi. Untuk makan siang, rebus nasi (100 g) dan daging sapi (100 g). Untuk makan malam, siapkan salad tomat dan bawang. Bumbui salad dengan minyak sayur. Sebelum tidur, Anda bisa minum 250 ml jus tomat.
Pada hari Rabu untuk sarapan, rebus seratus gram kalkun. Minumlah segelas teh hijau. Untuk makan siang, rebus atau kukus 150 gram ikan rendah lemak dan siapkan salad dari sauerkraut, bawang bombay dan kacang polong. Untuk makan malam, rebus nasi dan makan apel. Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas jus apel segar.
Pada hari keempat diet pelangsing perut untuk sarapan, Anda bisa merebus daging sapi muda, minum kopi atau teh yang encer. Untuk makan siang, masak sup sayuran dengan kaldu lemah. Anda bisa makan roti dedak. Untuk makan malam, rebus nasi dan 150 gram daging ayam.
Pada hari Jumat, buat roti panggang untuk sarapan, minum segelas kefir rendah lemak. Untuk makan siang, panggang kentang, rebus 150 gram ikan dan buat salad wortel dengan krim asam. Untuk makan malam, siapkan salad sayuran segar, rebus 100 gram daging sapi muda.
Pada hari Sabtu, Anda bisa merebus telur untuk sarapan. Anda bisa makan 2 kue oatmeal dan minum teh herbal. Untuk makan siang, rebus nasi dan seratus gram kalkun. Untuk makan malam, rebus dua ratus gram daging ayam. Anda bisa membuat salad buah (plum, jeruk, apel, pir).
Buat roti panggang dan minum teh hijau pada hari Minggu. Untuk makan siang, rebus nasi dan siapkan salad sayuran (paprika, tomat, mentimun, bawang). Untuk makan malam, rebus 200 gram daging sapi dan siapkan salad mentimun dan kol putih.
Latihan selama diet untuk perut
Saat berdiet, sangat membantu melakukan latihan kontraksi perut. Saat menarik napas dalam-dalam, Anda perlu merilekskan perut, dan saat menghembuskan napas, tariklah. Setelah satu hingga dua minggu, perut akan menjadi kencang.
Akan membantu membakar lemak berlebih di perut dengan memutar batang tubuh dan tekukan samping batang tubuh secara bergantian ke kiri dan kanan, jongkok. Gerakan melingkar pada bagian bawah dan atas tubuh secara bergantian juga efektif. Anda dapat memperkuat efek perut rata dengan bantuan latihan dengan ring, lompat tali, menari, berenang, berjalan atau jogging.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
