Diet untuk wanita
Diet untuk wanita adalah dasar dari diet seimbang, dibangun dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologis tubuh wanita yang berkaitan dengan usia.
Mengapa ada kebutuhan untuk diet
Diketahui bahwa kelebihan berat badan pada wanita tidak terjadi secara tidak sengaja atau seketika. Seiring bertambahnya usia, metabolisme dalam tubuh melambat, dan jika Anda makan dengan cara yang sama, kemungkinan bertambahnya berat badan sangat tinggi. Hormon seks estrogen dan gangguan hormonal setelah 40-50 tahun juga mempengaruhi terjadinya obesitas pada wanita. Pada usia yang sama, aktivitas fisik orang paling sering menurun.
Dimungkinkan untuk mencegah akumulasi kelebihan berat badan pada wanita dengan mengamati aturan umum nutrisi yang baik dan beberapa nuansa yang terkait dengan perubahan terkait usia di tubuh. Bahkan jika sampai usia 30 tahun Anda bisa makan hampir apa saja dan tidak menjadi gemuk, setelah 30 tahun kelebihan tersebut pasti akan tercermin dari kelebihan berat badan dan penumpukan lemak di area bermasalah.
Prinsip umum diet untuk wanita
Hampir semua diet untuk wanita menyiratkan sarapan sebagai makanan wajib. Ini memberi kekuatan sepanjang hari dan memberi energi pada tubuh. Segera setelah bangun tidur, lebih baik minum segelas air dingin bersih, dan sekitar satu jam kemudian Anda harus sarapan. Makanan sehari-hari untuk wanita pasti harus mencakup biji-bijian, dan lebih baik melakukannya di pagi hari.
Banyak pola makan untuk wanita didasarkan pada prinsip tidak menyertakan karbohidrat dari makanan. Padahal, zat tersebut merupakan sumber energi yang berharga bagi tubuh dan otak. Waktu terbaik mengonsumsi makanan berkarbohidrat bagi wanita adalah pagi atau sore hari. Di antara karbohidrat, seseorang dapat secara kondisional membedakan yang "berbahaya" yang mudah dicerna dan yang "berguna". Jika penggunaan yang pertama harus dihindari (permen, kue, kue kering, roti putih, dll.), Maka yang terakhir harus dimasukkan dalam makanan.
Makan pagi untuk diet penurunan berat badan wanita secara optimal meliputi keju cottage sebagai sumber protein lengkap, lemak berkualitas berupa biji labu kuning, dan karbohidrat berupa sereal (karbohidrat kompleks) dan buah-buahan (karbohidrat sederhana).
Protein merupakan komponen penting dari makanan di segala usia. Jika tidak cukup diterima, maka tubuh mulai menggunakan protein otot dan organ dalamnya sendiri, yang dapat menyebabkan degenerasi. Terutama kaya protein adalah keju cottage, ikan tanpa lemak, produk susu, makanan laut.
Serat juga merupakan bahan penting dalam makanan wanita. Di antara kualitas-kualitasnya yang menguntungkan adalah menghilangkan kelebihan estrogen dari tubuh dan pencegahan beberapa jenis kanker, yang menjadi sangat relevan setelah 40 tahun. Sayur dan buah segar kaya serat, terutama kubis dari berbagai varietas, wortel, sayuran hijau, buncis, apel. Secara terpisah, perlu disebutkan dedak, yang juga sangat berguna untuk mikroflora usus.
Untuk membersihkan tubuh dan membuang produk limbah, sangat penting untuk minum cukup cairan setiap hari. Misalnya, setelah 30 tahun, seorang wanita harus minum setidaknya 9 gelas air bersih per hari.
Setelah 40 tahun, pola makan wanita harus menjadi hal yang biasa. Ini menyiratkan tidak ada kelebihan dalam makanan. Sangat penting untuk memastikan bahwa makanan Anda mengandung cukup kalsium. Pada usia ini, terjadi pencucian garam kalsium secara intensif, dengan latar belakang tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Ada banyak kalsium dalam susu, keju cottage, keju, kefir, mentega. Seorang wanita dalam masa pascamenopause membutuhkan setidaknya 1500 mg kalsium per hari.
Kalori untuk wanita
Diketahui bahwa untuk menjaga berat badan normal, konsumsi kalori harus seimbang dengan asupannya. Jika kelebihan kalori masuk ke dalam tubuh, maka ini penuh dengan obesitas pada wanita. Konsep seperti norma kalori bagi wanita adalah nilai variabel, bersifat individual dan tergantung pada tingkat aktivitas dan usia. Jika gaya hidup seorang wanita muda tidak banyak bergerak, maka sekitar 2000 kalori per hari sudah cukup untuknya, dengan ritme hidup yang intens dan penuh tekanan, terkadang dibutuhkan 2400 kalori.
Dengan bertambahnya usia, norma kalori untuk wanita menurun, dan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, seorang wanita setelah usia 40 tahun bisa mendapatkan cukup 1.800 kalori, dengan aktivitas tinggi dibutuhkan hingga 2.200 kalori. Setelah 50 tahun dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, asupan kalori harian turun menjadi 1.600 kalori, dan risiko obesitas menjadi tinggi. Dengan gaya hidup mobile di usia yang sama, tubuh menghabiskan hingga 2000 kalori per hari.
Diet untuk wanita: apa yang harus dikecualikan dari diet
Dari diet diet untuk wanita setelah 40 tahun, perlu untuk mengecualikan makanan berlemak, digoreng, diasap, terlalu asin atau manis, pedas. Dianjurkan untuk membatasi daging hingga 2 kali seminggu, karena menjadi sulit untuk mencernanya, dan pada usia ini kelebihan protein dalam tubuh dengan mudah diubah menjadi cadangan jaringan adiposa.
Ada banyak bukti bahwa alkohol menyebabkan obesitas pada wanita. Minuman beralkohol tidak sesuai dengan definisi diet seimbang, yang berarti harus dikeluarkan dari diet untuk menurunkan berat badan bagi wanita.
Komposisi komponen makanan harus dipantau secara ketat, karena kandungan lemak dalam makanan harus dibatasi - tidak boleh melebihi 30% dari makanan sehari-hari. Lemak dari ikan (salmon, mackerel, sarden, herring), labu dan biji bunga matahari, kacang-kacangan, minyak zaitun dan minyak biji rami sangat berguna untuk kesehatan. Mereka mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat. Sumber lemak lain tidak disarankan karena bisa menjadi sumber kelebihan berat badan pada wanita.
Untuk mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular dan obesitas pada wanita, sebaiknya kurangi makanan yang mengandung kolesterol dalam jumlah besar. Daftar makanan yang paling kaya kolesterol termasuk kaviar dan otak, telur, mackerel, mentega dan lemak babi.
Telah terbukti bahwa setelah 50 tahun pada wanita, persepsi tentang permen berubah, sehingga makanan manis ditambahkan tanpa disadari ke dalam makanan. Buah dan beri yang terlalu manis menjadi sumber karbohidrat yang mudah dicerna, oleh karena itu, pada diet wanita, disarankan juga untuk mengeluarkannya dari diet mereka atau secara signifikan mengurangi jumlah konsumsinya.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
