Diet 5: 2 ("Diet cepat")
Penulis diet 5: 2 adalah seorang dokter dan jurnalis Inggris Michael Mosley. Sistem dietnya juga disebut puasa intermiten. Ini mengasumsikan 5 hari nutrisi normal (sekitar 2000 kkal / hari) dan 2 hari puasa (500-600 kkal / hari). Akibat penurunan asupan kalori yang signifikan dari makanan dua kali seminggu, tubuh mengalami stres. Jadwal asupan energi yang tidak merata tersebut meningkatkan metabolisme, termasuk proses pembakaran lemak. Penulis mengklaim bahwa stres rendah kalori jangka pendek lebih bermanfaat bagi tubuh daripada diet jangka panjang: dengan pembatasan diet yang berkepanjangan, kecanduan terjadi dan penurunan berat badan melambat.
Aturan Diet Cepat:
- hari-hari puasa sebaiknya tidak dihabiskan satu per satu. Lebih baik tetap berpegang pada skema 3: 1 (3 hari biasa dan 1 puasa) atau skema 2: 1;
- pada hari puasa, jeda antara sarapan dan makan malam harus ketat 12 jam. Misalnya, sarapan pukul 8.00, makan malam pukul 20.00;
- piring disiapkan dengan cara yang lembut (merebus, memanggang, mengukus, memanggang);
- pada hari-hari biasa, makanan harus sehat - diet lengkap dalam hal nutrisi, tidak adanya makanan berbahaya dan berkalori tinggi, makan lima hingga enam kali sehari dalam porsi kecil, dan juga dilarang makan sebelum tidur;
- Pada siang hari, Anda harus minum air bersih minimal 1,5 liter.
Setelah mencapai berat yang diinginkan untuk mempertahankan hasil, disarankan untuk mengikuti skema 10: 1 atau 7: 1, yaitu 1 pembongkaran harus jatuh pada 10 atau 7 hari biasa.
Manfaat Diet 5: 2
Diet 5: 2 membantu menghilangkan 1-2 kg per minggu, tingkat penurunan berat badan ini dianggap paling alami. Diet mencakup semua makanan sehat, sehingga saat Anda menurunkan berat badan, kesejahteraan Anda meningkat, kekuatan muncul, dan penyakit ringan menghilang.
Sistem pangan ini tidak memerlukan kontrol ketat terhadap diet dan kondisi serta produk khusus apa pun, itu sederhana. Hari-hari puasa dapat dihabiskan pada waktu yang tepat, secara psikologis mudah ditoleransi dan tanpa gangguan.
Kekurangan dan kontraindikasi diet 5: 2
Pada hari-hari puasa terkadang terasa lemas, malaise dan letih terutama pada awal diet (setelah 1-2 minggu tubuh beradaptasi). Tidak makan selama 12 jam bisa menyebabkan sakit perut.
Diet ini dikontraindikasikan pada penyakit kronis pada sistem pencernaan.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Diet 5: 2 harus hanya mengandung makanan sehat:
- daging dan ikan tanpa lemak;
- produk susu dan asam laktat;
- sereal;
- sayuran segar, buah-buahan dan beri.
Makanan apa yang dilarang?
- Makanan berlemak yang digoreng.
- Produk tepung.
- Makanan cepat saji.
- Permen.
- Alkohol.
Menu diet 5: 2
Contoh menu "Fast diet" untuk 2 hari puasa:
Sarapan (190 kkal) - oatmeal, 40 g roti gandum, apel.
Makan malam (300 kkal) - fillet ayam dengan minyak zaitun, jeruk.
Sarapan (290 kkal) - telur dadar dari dua telur dengan tomat dan 30 g keju.
Makan malam (300 kkal) - 100 g ikan tanpa lemak, setengah jeruk.
Tips Berguna
Tip 1. Kadang-kadang, tidak lebih dari sekali seminggu, pada hari normal (bukan puasa), Anda dapat menyimpang dari pola makan Anda, misalnya, minum segelas anggur alami, makan sepotong kue atau satu atau dua cokelat.
Tip 2. Pada hari-hari dengan diet terbatas, Anda harus mengecualikan latihan kekuatan. Lebih baik memberi preferensi pada beban kardio.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: dari 7 hari |
3,5 dari 5 Diet efektif yang bertujuan untuk meningkatkan metabolisme. Anda bisa mematuhinya selama Anda suka, diet mendorong pemulihan. |
| Frekuensi yang disarankan: apa saja | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
