Diet Enam Kelopak
Ahli fisiologi telah lama memperhatikan bahwa diet mono adalah yang paling efektif dalam hal penurunan berat badan. Namun, mereka memiliki kekurangan yang signifikan: kekurangan nutrisi. Tidak ada satu produk pun yang mengandung seluruh rangkaian nutrisi yang diperlukan untuk seseorang, yang berarti tidak dapat menjadi dasar dari setidaknya beberapa diet jangka panjang. Karena itu, ahli gizi biasanya menyarankan untuk menghabiskan hari-hari puasa di mana satu produk dimakan: apel, anggur, susu, kefir, dll. Dalam hal ini, manfaatnya tidak dapat disangkal, dan tidak ada salahnya, tetapi jika Anda perlu membuang banyak kelebihan berat badan, hari-hari puasa mungkin tidak cukup.
Anna Johansen, ahli gizi dari Swedia, mempertimbangkan poin-poin ini dan mengembangkan diet Six Petals, yang menggabungkan semua keuntungan dari diet tunggal dan tanpa kekurangannya, serta mempertimbangkan prinsip nutrisi terpisah - menyarankan pergantian protein-karbohidrat, yang optimal dalam hal beban pada pencernaan. sistem.
Diet ini berlangsung selama enam hari, yang masing-masing hanya mengonsumsi satu makanan. Produk dipilih untuk menyediakan semua yang dibutuhkan tubuh untuk periode ini. Sangat penting untuk mengikuti urutan "kelopak" - hari dengan makanan tertentu yang diizinkan.
Anna Johansen menyarankan mereka yang sedang menurunkan berat badan harus menempelkan bunga kertas dengan enam kelopak ke lemari es (gambar untuk dicetak tersedia di tautan ini), menandatangani kelopak ("Ikan", "Sayuran", dll.) Dan sobek satu setiap hari. Ini mendisiplinkan, mencegah Anda terjebak dengan makanan bergantian, dan menambahkan elemen yang menyenangkan ke proses penurunan berat badan, yang selalu menyenangkan.
Penurunan berat badan dengan diet ini rata-rata 2,5–5 kg per siklus enam hari.
Versi cetak gambar
Manfaat Diet Enam Kelopak
Keunggulan diet "Six Petals" antara lain keefektifannya, kesederhanaannya, kemampuan memilih cara memasak (misalnya, ikan bisa dibakar, direbus dalam air, dikukus, dibuat sup ikan). Ekonomi juga penting - Anda tidak perlu produk eksotis untuk mengikuti diet, semuanya dijual di supermarket terdekat dan tidak mahal, setidaknya tidak lebih mahal daripada makanan biasa.
Diet tidak diragukan lagi memiliki efek positif pada tubuh: melegakan saluran pencernaan. Makanan yang dipilih dengan memperhatikan nilai gizinya sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh akan unsur makro dan mikro. Berkat ini, tidak ada pendamping yang tidak menyenangkan dari banyak diet, seperti kuku dan rambut rapuh, kerusakan kulit, dan penurunan kekebalan.
Diet Enam Kelopak itu mudah. Diet terbatas tidak sulit, karena tidak ada batasan ketat tentang jumlah makanan, tidak ada rasa lapar yang menyakitkan.
Kerugian dan kontraindikasi dari diet "Six Petals"
Praktis tidak ada kerugian untuk diet yang dibuat dengan hati-hati ini. Ada sebagian kecil dari mereka yang menurunkan berat badan yang tidak cocok dengan "Six Petals". Biasanya, alasannya adalah sekumpulan produk dan ketidakmampuan untuk mengganti satu produk dengan produk lainnya. Jadi, jika seseorang tidak makan ikan atau ayam, makanannya tidak akan cocok untuknya.
Tidak ada kontraindikasi umum, tetapi orang dengan penyakit kronis harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai diet Six Petals.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Hari pertama mencurigakan. Semua jenis ikan yang dimasak dengan cara diet diperbolehkan: diasinkan, diasapi, digoreng dengan minyak tidak termasuk, dibakar, dikukus, dipanggang, direbus diperbolehkan. Anda bisa membuat sup ikan diet - tidak seperti yang biasanya, sup ini hanya berisi dua produk: ikan dan sayuran.
Hari kedua adalah sayur. Sayuran apa pun bisa digunakan, namun jika tujuan dietnya adalah untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk membatasi (tidak harus menghilangkan) konsumsi kentang demi sayuran yang tidak bertepung. Pertama-tama, ini adalah mentimun, tomat, paprika, zucchini, terong, buncis, kubis dari semua varietas dan, tentu saja, sayuran hijau. Sayuran bisa dimakan mentah, dicampur ke dalam salad (tapi sebaiknya hanya dibumbui dengan jus lemon, tanpa minyak atau bahkan yogurt), direbus, direbus, dipanggang dalam oven dan dipanggang.
Hari ketiga adalah ayam. Makanan pada hari ini terdiri dari fillet ayam tanpa kulit (dada ayam), disiapkan sesuai aturan diet hari ikan - dengan metode diet. Seperti halnya ikan, misalkan kaldu ayam di dada, dibumbui dengan bumbu.
Hari keempat adalah sereal. Sereal dan produk makanan dari mereka digunakan dalam makanan. Ini adalah sereal apa saja (tanpa minyak dan gula, di atas air), muesli, roti gandum dan dedak, biji-bijian.
Hari kelima adalah dadih. Anda dapat makan keju cottage dengan kandungan lemak apa pun, tetapi Anda tidak dapat menambahkan krim asam, krim, gula, madu, kismis, dll. Ke dalamnya.
Hari keenam adalah buah. Buah apa pun diperbolehkan, aturan memasaknya sama dengan sayuran pada "kelopak" kedua dari makanan. Anda dapat mencampurkan buah-buahan ke dalam salad, membumbui dengan kayu manis, vanilla, atau rempah-rempah alami lainnya, membuat jus buah segar tanpa bahan tambahan (namun berhati-hatilah di sini, karena beberapa di antaranya, misalnya apel, membangkitkan selera makan).
Sepanjang hari, Anda bisa menambahkan garam, rempah-rempah alami, sayuran hijau ke dalam makanan, minum teh atau kopi tanpa gula.
Jika Anda berencana untuk melanjutkan diet, maka hari ketujuh disisihkan untuk istirahat, selama Anda bisa makan makanan apa saja, kemudian diet dilanjutkan dari "kelopak" pertama.
Makanan apa yang dilarang?
Selain yang tercantum dalam daftar makanan yang diizinkan, tidak ada yang harus ada dalam makanan. Gula, lemak hewani dan minyak nabati, alkohol dalam bentuk apapun, sereal manis dengan susu dan sereal, makanan yang dipanggang, roti segar, kerupuk industri (mengandung aditif penyedap) sangat dilarang.
Menu Diet Enam Kelopak
Tidak ada menu yang ketat atau patut dicontoh dari diet Six Petals. Dianjurkan hanya untuk makan setidaknya tiga kali sehari, dan lebih disukai lima hingga enam kali secara berkala. Jumlah makanan tidak terbatas, Anda bisa fokus pada nafsu makan, yang sangat memudahkan diet.
Tips Berguna
Saran 1. Jangan merusak urutan hari dalam diet.
Tip 2. Beberapa ahli gizi mengizinkan Anda mengganti ikan dengan makanan laut dan yogurt alami. Tidak ada konsensus tentang kelayakan penggantian semacam itu. Namun demikian, ketika memilih apakah akan mengamati "Enam Kelopak" dengan penyimpangan ini atau tidak sama sekali, tentu saja, ada baiknya memilih yang pertama.
4,5 dari 5
Diet efektif yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, sekaligus aman untuk kesehatan, karena diformulasikan dengan mempertimbangkan kebutuhan tubuh akan unsur makro dan mikro dasar.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
