Diet "Lima Belas"
Penulis diet Pyatnashka adalah ahli gizi Ukraina dan dokter Oleg Tern. Tujuan utamanya adalah membuat tubuh sehat dan mengubah kebiasaan makan menjadi lebih sehat. Pola makan adalah sistem nutrisi yang dapat diterapkan sepanjang hidup, beradaptasi dengan perubahan kondisi dan karakteristik individu tubuh.
Nama diet "Lima belas" mendapat namanya karena kesamaan visual dari tabel untuk menyusun menu harian dengan permainan "tag" anak-anak. Bidang menu dibagi menjadi 16 sel identik, dengan setiap baris horizontal bidang mewakili satu set produk untuk satu kali makan, total 4 makanan.
Setiap warna di bidang menu mewakili jenis makanan tertentu:
- sayuran hijau (mentah, diproses secara termal, diasinkan dan dikalengkan), herba, jamur;
- kuning - buah-buahan dan beri;
- jeruk - kentang, produk tepung dan pasta yang terbuat dari gandum durum, gandum hitam dan roti gandum, bubur;
- daging merah tanpa lemak, jeroan, telur, makanan laut, keju cottage, dan kacang-kacangan;
- biru - produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah (kecuali keju cottage), minuman.
Aturan diet "Lima Belas":
- fokus pada daftar produk (tergantung warna) yang ditawarkan di bidang menu, Anda perlu membuat jatah harian Anda sendiri. Dalam hal ini, Anda dapat mengecualikan produk yang tidak Anda sukai, mengganti satu produk dengan produk lain dalam warna yang sama (grup yang sama);
- ukuran porsi sesuai dengan volume kepalan tangan. Tidak perlu mencapai keakuratan apotek, jika volume makanan sedikit lebih atau sedikit kurang, itu tidak masalah. Dalam gram, porsi seperti itu untuk wanita adalah 140-160 g, untuk pria - 200-220 g;
- perlakuan panas piring harus diet: merebus, merebus, memanggang, mengukus, memanggang;
- makanan sehari-hari harus mengandung sayur dan buah mentah;
- Anda perlu minum banyak air bersih. Dalam "Pyatnashki" jumlah pasti cairan yang akan diminum tidak diatur, karena ini merupakan indikator tersendiri. Dr. Turn merekomendasikan untuk fokus pada warna urin Anda - idealnya, urin tidak berwarna. Semakin kaya warna urine, semakin banyak tubuh membutuhkan cairan;
- berolahraga setiap hari;
- salah satu hari dalam seminggu dapat dijadwalkan untuk "zigzag" - pada hari ini diizinkan untuk memanjakan diri dengan produk terlarang.
Tiga skema dasar diet "Lima belas" telah dikembangkan: untuk menurunkan berat badan, untuk mempertahankan dan menambah berat badan.
Diet "Lima belas" untuk menurunkan berat badan
Keuntungan dari diet "Lima Belas" untuk menurunkan berat badan
Garis tegak lurus pada makanan adalah individu, namun penurunan optimal adalah 1,5-2 kg per minggu.
Pola makan "Pyatnashek" bermacam-macam, tidak ada pantangan yang ketat, dan yang terpenting, pola makan dibangun secara individual dan memperhatikan semua kebutuhan tubuh. Ini membantu membentuk pola makan yang tepat dan seimbang. Hasilnya adalah normalisasi berat badan dan peningkatan kesehatan: metabolisme membaik, fungsi tubuh secara efektif, vitalitas meningkat, kekuatan dan aktivitas muncul, seiring waktu, banyak penyakit hilang: insomnia, sesak napas, kelelahan kronis, migrain, dll.
Kerugian dan kontraindikasi diet "Lima belas" untuk menurunkan berat badan
Satu-satunya kelemahan dari diet Pyatnashka adalah kebutuhan untuk membuat menu harian. Namun, ini menghadirkan beberapa kesulitan hanya di hari-hari pertama, kemudian keterampilan yang sesuai diperoleh dan memikirkan menu tidak lagi menjadi ketidaknyamanan. Dan bagi banyak orang, ini bukan minus, tetapi sebaliknya, ini memperkenalkan elemen kreativitas ke dalam makanan.
Tidak ada kontraindikasi terhadap diet Pyatnashka, karena diet dibentuk dengan mempertimbangkan karakteristik individu. Untuk orang yang menderita penyakit kronis, disarankan untuk membuat menu, dengan mempertimbangkan rekomendasi dari dokter yang merawat.
Makanan apa yang diperbolehkan?
- daging: apapun tanpa lemak, jeroan;
- unggas: bagian kurus dari burung mana pun;
- ikan: segar apa saja;
- makanan laut;
- telur;
- produk susu dan susu fermentasi (tidak mengandung perasa dan pengisi);
- legum: semua jenis buncis, buncis, lentil, buncis, kacang hijau, kedelai, kacang polong;
- sayuran dalam bentuk apapun, termasuk kalengan, jamur;
- kacang-kacangan dan biji-bijian: apa saja;
- bubur yang dibuat dari sereal apa pun (termasuk semolina);
- pasta gandum durum;
- produk tepung dari tepung gandum, gandum dan gandum hitam, roti bebas ragi (lavash, pita);
- buah-buahan dan buah beri dalam bentuk apapun;
- minuman: air, teh, kopi, jus, kolak;
- lemak: minyak sayur.
Makanan apa yang dilarang?
Diet "Lima Belas" tidak sepenuhnya mengecualikan semua jenis makanan, karena bahkan dengan sengaja berbahaya (makanan cepat saji, berlemak, diasap, dll.) Diperbolehkan selama "zigzag".
Gula, gorengan dalam minyak, hidangan berlemak dan berkalori tinggi, pisang, anggur, kentang, minuman buah, dan jeli tidak termasuk dalam makanan sehari-hari. Produk dari kelompok biru harus dibatasi.
Menu diet "Lima belas" untuk menurunkan berat badan
Contoh menu "Lima belas" hari untuk menurunkan berat badan:
Saran 1. Tidak perlu membatasi diet secara tajam, lebih baik secara bertahap mengurangi volume porsi dan kandungan kalorinya.
Tip 2. Dianjurkan untuk menimbang badan setiap pagi dengan perut kosong pada waktu yang sama setelah pergi ke toilet. Hasil penimbangan harus dicatat dalam buku harian. Berat saat ini sesuai dengan rata-rata 3-4 hari. Jika tidak memungkinkan untuk menimbang berat badan setiap hari, lakukan 2-3 kali seminggu. Jika tidak ada dinamika yang diinginkan, ada baiknya menyesuaikan diet.
Diet "Lima belas" untuk menjaga berat badan
Keuntungan dari diet "Lima Belas" untuk menjaga berat badan
Semua keuntungan yang tercantum dalam opsi penurunan berat badan juga dimiliki oleh diet seimbang yang memastikan pemeliharaan berat badan yang optimal.
Diet dapat dipraktikkan selama yang Anda inginkan, setidaknya sepanjang hidup Anda, dan penyimpangan kecil yang diperbolehkan memungkinkan Anda melakukan ini tanpa batasan yang menyakitkan.
Kerugian dan kontraindikasi diet "Lima belas" untuk menjaga berat badan
"Pyatnashka" tidak memiliki kekurangan, dan jika menu dibuat dengan mempertimbangkan semua karakteristik organisme, maka ada kontraindikasi.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Semua makanan yang terdaftar dalam daftar diet penurunan berat badan diperbolehkan. Pada hari-hari "zigzag", yang lainnya diperbolehkan.
Makanan apa yang dilarang?
Dalam menu sehari-hari, sebaiknya hindari makanan tidak sehat: berlemak, diasap, manisan, fast food, junk food, dll.
Menu diet "Lima belas" untuk menjaga berat badan
Contoh menu "Fifteen" untuk 1 hari untuk menjaga berat badan:
Tips Berguna
Tip 1. Anda perlu mencatat berat badan Anda dan memasukkan datanya ke dalam buku harian. Sedikit penyimpangan tidak perlu dikhawatirkan, tetapi jika selama 2-3 minggu ada kecenderungan untuk mengubah berat optimal ke satu arah atau lainnya, ada baiknya menyesuaikan menu, menggunakan tip untuk opsi "Spot" untuk menurunkan atau menambah berat badan.
Saran 2. Lebih mudah mempertahankan berat badan yang diinginkan jika diet dibarengi dengan aktivitas fisik ringan, namun teratur.
Diet "Lima belas" untuk menambah berat badan
Dianjurkan untuk menyertai "lima belas potong" untuk menambah berat badan dengan latihan kekuatan - ini memastikan pembentukan massa otot, bukan lemak, dan meningkatkan metabolisme.
Terlalu cepat satu set menunjukkan peningkatan lemak, yang tidak diinginkan, karena memiliki efek negatif pada kesehatan (kecuali dalam kasus kelelahan ekstrim). Kenaikan berat badan yang optimal adalah 1 kg per bulan. Jika diet dilakukan dengan latar belakang pelatihan, maka kecepatan ini berbicara tentang satu set massa otot.
Diet ini dirancang untuk waktu yang lama, Anda harus mematuhinya selama dibutuhkan untuk mencapai berat badan yang optimal. Setelah itu, Anda bisa beralih ke mode mempertahankannya dengan mengatur pola makan.
Keuntungan dari diet "Lima Belas" untuk menambah berat badan
Diet Lima Belas efektif. Menambah berat badan bisa lebih sulit daripada menurunkannya - semua orang yang mengalami masalah mengetahui hal ini. Sistem yang diusulkan adalah salah satu dari sedikit yang, jika semua rekomendasi diikuti, memastikan hasilnya.
Kerugian dan kontraindikasi diet "Lima belas" untuk penambahan berat badan
Dengan pendekatan yang bertanggung jawab untuk persiapan diet, diet tidak memiliki kekurangan maupun kontraindikasi.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Semua produk diperbolehkan kecuali yang berbahaya bagi kesehatan. Sekali seminggu, apa yang disebut "zigzag" diperbolehkan - hari ketika Anda dapat menyimpang dari aturan dan memakan produk berbahaya yang diinginkan.
Makanan apa yang dilarang?
Alkohol, junk food, makanan ringan, kembang gula industri, dll. Dilarang. Meski diet ditujukan untuk menambah berat badan, namun makanan manis dan berlemak sebaiknya tidak dikonsumsi agar tidak merangsang pembentukan lemak tubuh.
Menu diet "Lima belas" untuk menambah berat badan
Contoh menu 1 hari "Lima belas" untuk menambah berat badan:
Tips Berguna
Tip 1. Jika, setelah mengikuti semua rekomendasi selama 2-3 minggu, tidak ada perubahan berat badan, Anda dapat menambahkan makanan lagi. Menu untuknya harus dibuat sesuai dengan skema sarapan, makan siang atau makan malam, tergantung pada waktu hari itu.
Tip 2. Diizinkan menggunakan protein shake.
Tip 3. Penambahan berat badan sering kali terhambat oleh stres. Untuk merapikan sistem saraf, Anda perlu cukup tidur, berjalan di udara segar sebelum tidur, dan menolak menonton berita di malam hari.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: satu bulan atau lebih |
4 dari 5 Diet menarik dengan kemampuan untuk menyusun menu secara mandiri, memilih dari daftar ekstensif makanan yang diizinkan. Mengikuti rekomendasi, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan secara efektif, tetapi juga mempertahankan hasil dan menambah berat badan. |
| Frekuensi yang disarankan: apa saja | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
