Kandungan Kalori Buah Beri Dan Penggunaannya Dalam Menu Diet

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Kandungan kalori buah beri

Diet berry dianggap salah satu yang paling enak dan sehat. Menggunakan produk di menu sesuai dengan sistem nutrisi ini, Anda dapat menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam dua minggu. Berapa banyak berat badan yang Anda turunkan akan bergantung pada berat dasar Anda, tingkat keparahan diet, dan tingkat metabolisme Anda. Diet ini rendah kalori. Tujuannya adalah untuk menciptakan defisit energi yang masuk, dan memaksa tubuh untuk mengeluarkan cadangan lemaknya.

Secara umum, kandungan kalori buah beri dan buah-buahan tidak terlalu tinggi. 100 gram biasanya mengandung 20 hingga 50 kilokalori. Ternyata buah beri bisa dimakan sepanjang hari tanpa batasan. Bahkan beberapa kilogram beri akan mengandung lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan orang yang menurunkan berat badan. Tentu saja ada pengecualian tertentu. Jadi, dalam buah anggur terdapat 65 kilokalori per 100 gram. Anggur harus sangat dibatasi bagi mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan.

Khasiat buah beri untuk menurunkan berat badan

Ciri khas buah beri adalah praktis tidak ada lemak dalam komposisinya. Kalori dalam buah beri disebabkan oleh adanya gula buah. Zat ini tergolong karbohidrat dan mengandung 4 kilokalori per gram. Selain itu, buah beri mengandung banyak vitamin dan mineral. Berkat komponen ini, diet berry mempengaruhi metabolisme tubuh.

Dengan adanya asam askorbat, rutin, niasin, vitamin B dan karoten, jaringan adiposa lebih mudah terlibat dalam proses pemanfaatannya. Lebih banyak buah beri mengandung asam buah, yang membantu kelebihan cairan keluar dari tubuh. Akibatnya, seseorang kehilangan beberapa kilogram. Edema yang terlihat dan tersembunyi menghilang, yang berarti menjadi lebih mudah bagi jantung untuk bekerja. Semangat dan kemampuan untuk bekerja kembali ke seseorang yang mengamati diet berry.

Kalori dalam buah beri tidak membahayakan tubuh, karena mengandung banyak zat bermanfaat. Selain itu, kandungan kalori buah beri tercatat rendah.

Kandungan kalori buah beri dan buah-buahan

Mari kita bahas kandungan kalori buah beri dan buah-buahan yang digunakan selama diet ketat. Buah beri dan buah berkalori paling rendah adalah buah dengan kalori kurang dari 35 kilokalori per 100 gram. Ini adalah blackberry, cranberry, stroberi, blueberry, lemon.

Kandungan kalori rata-rata buah beri dan buah-buahan adalah 36-50 kilokalori per 100 gram. Apel, jeruk keprok, jeruk, aprikot, nanas, grapefruit, semangka, lingonberry, pir, melon, kismis, raspberry, blueberry, pepaya, plum mengandung banyak sekali. Lebih

Kesemek, pisang, anggur, mangga, alpukat memiliki 50 kilokalori per 100 gram. Kandungan kalori buah beri dari kelompok terakhir tidak terlalu tinggi, tetapi produk ini harus dibatasi selama diet menjadi satu porsi per hari. Buah beri dan buah-buahan dari dua kelompok pertama dapat dikonsumsi tanpa batasan apa pun.

Acai berry untuk menurunkan berat badan

Acai berry adalah buah palem kecil berwarna gelap yang berasal dari Brasil utara. Buahnya kaya akan antioksidan alami.

Baru-baru ini, telah disarankan untuk menggunakan acai berry untuk menurunkan berat badan. Suplemen makanan dan buah-buahan dalam bentuk aslinya diiklankan secara luas dan dijual di seluruh dunia. Di Rusia, Anda juga dapat dengan mudah membeli produk ini.

Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung keefektifan acai berry untuk menurunkan berat badan. Namun, kasus penurunan berat badan yang terisolasi telah dilaporkan pada mereka yang memakai asayu. Ingatlah bahwa buah-buahan ini sangat tinggi kalori (150 kilokalori per 100 gram). Penggunaannya yang berlebihan bahkan dapat merugikan sosok tersebut. Kandungan kalori acai berry memaksa Anda membatasi penggunaannya menjadi satu porsi per hari.

Diet beri

Musim panas adalah musim beri di Rusia. Dianjurkan untuk merencanakan diet berry yang lezat dan sehat untuk sepanjang tahun ini.

Sistem tenaga ini memiliki dua opsi. Yang paling berguna adalah program diet berry selama dua minggu. Gunakan buah beri lokal untuk menurunkan berat badan. Di Rusia tengah, buah-buahan seperti itu adalah kismis, gooseberry, raspberry, stroberi, blueberry. Gantilah makan malam dengan satu porsi beri. Anda juga bisa mengemil beri beberapa kali dalam sehari.

Tentu saja, krim, gula, krim asam membuat makanan penutup berry terlalu tinggi kalori. Karena itu, dari suplemen hingga beri untuk menurunkan berat badan, hanya yogurt rendah lemak, susu skim, atau keju cottage yang cocok. Anda bisa makan buah beri dalam bentuk aslinya tanpa aditif. Kandungan kalori buah beri per hari dalam diet seperti itu tidak melebihi 300 kilokalori.

Jika kursus dua minggu terlalu lama untuk Anda, maka metode ekspres akan dilakukan. Dalam hal ini, diet berry hanya berlangsung selama dua hari. Tetapi saat ini, Anda hanya bisa makan buah beri. Buah beri untuk menurunkan berat badan hanya cocok dengan kalori hingga 50 kilokalori per 100 gram. Selama setiap hari diet, selain beri, Anda bisa menggunakan 1000 gram produk susu rendah lemak (yogurt, kefir, susu, keju cottage).

Berries pada menu harian

Kandungan kalori buah beri memang rendah, namun memiliki banyak manfaat. Oleh karena itu, dokter merekomendasikan bukan diet beri pendek, tetapi penggunaan harian makanan berharga ini dalam makanan. Gantilah beberapa makanan manis dengan makanan penutup berry rendah kalori. Alih-alih kue dan manisan, lebih baik makan 200 gram beri dengan yogurt. Alih-alih sepotong pai - salad buah dan beri. Yoghurt beku dengan buah beri dapat dengan mudah menggantikan es krim.

Buah beri untuk menurunkan berat badan dapat dibeli segar di musim panas, dan dibekukan di musim dingin. Kandungan kalori buah beri setelah pembekuan tetap sama, vitamin dan mineral juga diawetkan. Buah beri dapat menambah variasi dan rasa pada menu Anda dengan mengurangi total kalori dalam sehari.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.